Я не втомлюється повторювати, що пік біцепса залежить тільки від одного: чи робите ви супінацію. Повірте, якщо робити супінацію роками, то пік біцепса хочеш - не хочеш, а виросте. У більшості любителів все навпаки. Вони роками не роблять супінацію. Звідси і береться різниця.
Супінація - це вивертання кисті назовні при виконанні підйому на біцепс. Такий прийом забезпечує більш потужне скорочення зовнішнього пучка біцепса. Пучок сильніше напружується, робиться коротше, а тому вище. Зрозуміло, що зі штангою супинация неможлива. Однак при виконанні будь-яких підйомів з гантелями (сидячи або стоячи) завжди вивертайте кисть назовні. Іноді радять починати супінацію з першої секунди підйому. Однак у мене інша думка. Коли до верхньої точки підйому залишалося всього 4-5 см, я робив потужне вивертає рух пензлем. І ще. Я тримав гантель «гаком». Зазвичай гриф лежить в середині долоні, і ви міцно обжимаються його пальцями. Ну а я розкривав долоню і давав грифу гантелі «з'їхати» вниз на згин пальців. Кисть при цьому я опускав вниз, як при згинанні в зап'ястях. Такий прийом підсилює загальне скорочення біцепса.
Проте, щоб накачати біцепс швидко, вам потрібно робити і підйоми зі штангою. хоча вони не допускають супинации. Багато хто вважає, що такі підйоми розвивають силу і масу біцепса і тому перетворюють його в дуже тяжке силове випробування. Я не бачив у цьому великого сенсу. Для мене підйоми зі штангою завжди були прицільним вправою для зовнішніх пучків біцепса. Правда, для цього підйоми зі штангою потрібно робити широким хватом. Секрет в тому, що зовнішній пучок біцепс у будь-якої людини від природи менше, ніж внутрішній. Тим часом, величина і пік біцепса залежать саме від нього. Щосили качайте зовнішній пучок біцепса! Чим він більший, тим більше ваш біцепс!
Комплекс на біцепс
Підйоми зі штангою
Підйоми на пюпітрі
Навігація по публікаціям
Надіслати відповідь
Sort by: newest | oldest | most voted
Поділитися через Facebook Поділитися через Twitter Поділитися через Google
З власного досвіду можу сказати що супинация при побудові піку біцепса це дуже важлива!
За великим рахунком без супінації ніякого піку на біцепсі не буде!
Голос за 0 Голос проти