Як набрати вагу того, хто, абсолютно не схильний до цього? Перш за все, давайте відкинемо поширену скаргу початківців атлетів: «Мені нічого не допомагає! Адже я можу з'їсти цілу тонну продуктів, але не наберу жодного кілограма ». Якщо в вас не водяться стрічкові черв'яки товщиною з руку дитини і немає якихось серйозних захворювань, то можна з повною впевненістю сказати, що ви їсте недостатньо, якщо не можете набрати вагу. Так, вам може здаватися, що ви їсте багато, або навіть дуже багато, але по суті справи можуть складуться зовсім інакше. Набір маси або схуднення настільки ж прості, як і математика: якщо ви отримуєте більше калорій, ніж витрачаєте, значить, маса буде збільшуватися, якщо ж менше - то неминуча втрата ваги. Крім їжі є і деякі інші елементи, які необхідно враховувати.
1. Короткі, але ефективні тренування
Тривалість ваших тренувань не повинна перевищувати однієї години. Оптимальний варіант - 40 - 60 хвилин інтенсивного тренінгу. Коли ви зацікавлені в наборі ваги, не потрібно витрачати час на всілякі велотренажери і т.д. Необхідно економити калорії.
2. Різноманітність
Періодично потрібно вносити різноманітність в свою тренувальну програму, щоб не дати м'язам звикнути до навантаження. Поступово збільшуйте вагу, міняйте амплітуду рухів, інтенсивність.
3. лінуйтеся завжди, коли є така можливість
Ця рада може здатися дещо дивним, але, повірте, він дуже важливий. Зниження фізичної активності тягне за собою скорочення енерговитрат. Пам'ятаєте фразу «Не біжіть, коли можете сидіти, не стійте, коли можете сидіти, і не сидите, коли можете лягти». Зрозуміло, на силових тренуваннях не потрібно робити собі поблажок. Організуйте свій режим дня таким чином, щоб на сон йшло 8-9 годин.
4. Їжа повинна стати звичкою
Швидкий метаболізм - це і щастя, і прокляття. Трьох прийомів їжі в день недостатньо, як би багато ви не їли. Ідеальний варіант - 5-6-разове харчування відносно невеликими порціями, так як при такому підході організм зможе засвоїти значно більше поживних речовин. Наприклад, за один прийом їжі може засвоїтися тільки близько 40 гр. білка (існують різні думки, в результаті чого ця цифра варіюється від 30 до 50 гр). У підсумку, за все прийоми їжі ви повинні отримати більше калорій, ніж витратили. Пам'ятайте про правило: якщо ви не набираєте масу, значить, ви недостатньо їсте. Перехід на новий раціон може бути складним, але нічого не заважає вам поступово вводити його в свій розпорядок дня. Для розрахунку вашої потреби в калоріях ви можете скористатися відповідним калькулятором. Також дуже корисно ознайомитися з таблицею енерговитрат при різних видах діяльності.
5. Не покладайтеся на добавки
Добавки і спортивне харчування не повинні бути заміною нормальної їжі. Хоча, безсумнівно, можуть стати істотною підмогою для досягнення ваших цілей. Необхідно обачно підходити до вибору спортивного харчування, радитися з досвідченими спортсменами, інакше покупка може принести, в кращому випадку, нульовий результат. Як бачите, в статті дані гранично прості загальні поради. Але їх ігнорування може призвести до того, що ви так і не зможете набрати вагу.