Майже, кожен бігун в легкій атлетиці не раз ставив собі питання: як збільшити швидкість бігу. Якщо ви теж хочете дізнатися щось нове, про те, як можна збільшити швидкість бігу, то для цього вам достатньо просто прочитати цю статтю.
Завдання, методи, а також кошти швидкісно-силової підготовки необхідно вибирати з урахуванням віку, а також спортивного стажу і з урахуванням особливостей видів легкої атлетики. Під швидкісно-силовими якостями розуміється здатність людей до проявів максимального зусилля за мінімальний час.
Найточнішими показниками розвитку швидкісно-силових якостей (швидкості бігу) легкоатлетів, є:
- стрибок у висоту (відштовхування двома ногами)
- У п'ятірню стрибку з місця (стрибаючи з ноги на ногу)
Відомо, що стрибучість значно допомагає збільшити швидкості бігу дітей, підлітків, а так же юнаків. Тому для тих хто хоче збільшити швидкість бігу є сенс виконувати спеціальні вправи, для розвитку стрибучості.
Чимало важливо виконувати швидкісно-силову підготовку легкоатлета з урахуванням вдосконалення спортсмена в техніці того виду, в якому він спеціалізується.
Найважче піддається розвитку швидкість бігу. Існують фактори стабілізації швидкості бігу спортсменів. Наприклад, в спринті, досить часто спостерігається припинення збільшення спортивних результатів, незалежно від великого обсягу кількості тренувань. Це пояснюється існуючими недоліками в системах тренувань швидкості у спортсменів.
Наскільки відомо, спортсмен в кожному забігу, повинен покращувати свої попередні результати, або хоча б залишатися на тому ж рівні. Головний метод тренувань при таких тренуваннях - це повтори. Інтервал часу між підходами повинен бути досить великим, для того щоб легкоатлет міг відпочити і відновити свої сили для наступних забігів. Коли швидкість бігу починає падати, треба припиняти виконання вправи, т. К. Це вже буде тренування не на швидкість, а на витривалість.
Представлений метод тренування бігу має істотний недолік. При багаторазовому повторенні однакових рухів утворюється руховий динамічний стереотип. Швидкість і частота рухів в бігу - стабілізуються, утворюючи щось на зразок швидкісного бар'єру.
Звідси випливає, що для того, щоб збільшити швидкість бігу з одного боку потрібно багаторазово виконувати вправи. А з іншого, чим частіше ми будимо повторювати, тим міцніше стане динамічний стереотип. Як результат - максимальна швидкість в бігу стане більш стабільною, і навіть при збільшенні обсягу тренувань, зрушень може не відбуватися.
Так що ж необхідно, щоб подолати так званий швидкісний бар'єр?
Один з варіантів, це пізня спеціалізація в легкій атлетиці. Наприклад, деякі американські легкоатлети відносно пізно в спринті починають спеціалізовану підготовку.
- Повторно застосовувати швидкісно-силові вправи
- У максимально швидкому темпі, повторно виконувати вправи, в яких спеціалізується спортсмен.
- Полегшити зовнішні умови при виконанні вправ на швидкість.
Якщо ви хочете отримати додаткову інформацію про подолання швидкісного бар'єру, про збільшенні швидкості, прочитайте Главу 2.
Terro, спеціально для «Сайту про спорт» sportbox.by
Фото: Stock.XCHNG; by mmagallan
Ви можете слідкувати за розвитком теми за допомогою RSS 2.0.