Рельєфні м'язи і підтягнута фігура - це визнані складові краси. Набуття заповітних форм забирає чимало часу і сил. Чи можна накачатися за рік? Все залежить від генетичних даних, завзятості і готовності вкладати в себе. У цій статті ми розповімо, що варто зробити для досягнення цієї мети.
Накачатися за рік - цілком реальна мета
Чи можна накачатися за рік?
Щоб знайти рельєфне тіло, потрібні час і сили. Практика показує, що швидкість отримання результату залежить від кількох важливих факторів.
- Тип статури. Основне завдання ектоморфа - набрати м'язову масу, наростивши «м'ясо». Мета ендоморфа - навпаки, «підсушити» зайвий жир.
- Вік. Найпростіше досягти результату людям до 27 років. Чим ви старше, тим більше зусиль потрібно на шляху до бажаного.
- Гроші. Визначте для себе, скільки ви готові вкласти в своє тіло. Вам доведеться витратитися на покупку абонемента в дорогий спортзал, спортивного харчування, біодобавок і інших важливих речей.
- Мотивація. Практика показує, що заряду бадьорості вистачає на 2-3 місяці тренувань. Потім результати сповільнюються, і більшість новачків зводить заняття нанівець.
Рік - достатній час для серйозного поліпшення фізичного стану. Якщо регулярно відвідувати тренування, правильно вибудувати харчування і відпочинок, можна набрати до 10 кг м'язової маси. Силові показники за цей період можуть збільшитися вдвічі.
Як можна накачатися за рік?
Щоб швидко домогтися бажаного, важливо правильно вибудувати програму тренувань. Часто тренери рекомендують наступну схему.
- Понеділок. Опрацювання грудей і трицепсів.
- Середовище. Навантаження на м'язи ніг.
- П'ятниця. Опрацювання м'язів спини і біцепсів.
Суть схеми в тому, що кожне тренування навантаження отримує конкретна група м'язів. За ті шість днів тижня вона встигає «відпочити». Ця методика добре працює на початкових етапах, в перший рік занять.
Не пошкодуйте грошей на покупку абонемента, вибирайте спортзал з сучасними і ефективними тренажерами. Поступово збільшуйте навантаження і частоту занять.
Через 2-3 місяці можна перейти на чотири тренування на тиждень
Слідкуйте за харчуванням: співвідношення білків, жирів і вуглеводів у вашому раціоні повинно бути 3 - 1 - 6 відповідно. Більше спите, намагайтеся не нервувати. Чи не пропускайте тренування і прагнете до результату.
Рік - достатній час для нарощування м'язової маси. Менше роздумуйте - переходите до реальних дій, і ви обов'язково досягнете результату.