Як почати медитувати
Не обов'язково наслідувати монахам і медитувати кілька годин на добу, як і не варто змушувати себе сидіти з прямою спиною в позі лотоса з мантрою «ом». Для початку достатньо всього однієї-двох хвилин медитації в тиші або під розслаблюючу музику.
Олександра Меньшикова
психолог-психотерапевт, кандидат психологічних наук
- У психотерапевтичної практиці базова медитація - медитація з концентрацією на об'єкт. Найпоширеніший об'єкт - це дихання. Це зручно, тому що в будь-якому місці і в будь-який час без особливих умов людина може сконцентруватися на своєму диханні. А якщо людина не дуже розуміє, як стежити за диханням, тобто одна дуже проста і зрозуміла техніка односпрямованого уваги. Виходьте на прогулянку і намагайтеся сфокусувати органи чуття - зір, слух, нюх, дотик - на тому, що знаходиться навколо вас. Розглядайте небо, хмари, слухайте спів птахів або відчуйте аромат квітів. Це дуже корисно, тому що ви зміщуєте фокус своєї уваги з думок, які витають у вашій голові, на те, що оточує вас. По суті, ви можете робити те ж саме і з ранкової чашкою кави або чаю. Повністю зосереджує всю свою увагу на цій гуртку, ніби нічого навколо більше немає. Аромат, смак, колір - підключіть тактильні відчуття і відчуйте тепло гуртки.
Це можна вважати першими кроками в медитації. Але далі все одно варто спробувати медитувати з концентрацією на диханні.
