Що далі? Просто сядьте, згідно йогическим традиціям, для проведення медитації потрібно прийняти зручне положення, сидячи, з прямою спиною - бажано в позі зі схрещеними ногами на подушці, пропсе для йоги або на стільці, який дозволяє сидіти прямо і не сутулитися. Закрийте очі і просто спостерігайте за своїми думками в міру їх виникнення. Дихайте легко і вільно.
Ще одна техніка медитації пропонує сфокусувати свою увагу на диханні. Дихайте природним шляхом, вдихайте і видихайте без напруги, що не скорочуючи і не подовжуючи вдих йди видих. Якщо ви відволікаєтеся, тоді вважайте про себе в кінці кожного дихального циклу. Вдих, вихід, раз. Вдих, видих, два. Вдих, видих, три. Долічіть до п'яти і почніть рахунок заново. Ця практика допомагає усвідомлювати свою присутність в теперішньому моменті.
Секрети успішної медитації
Медитація вимагає зусиль. Доведеться постаратися і знайти час, а також викинути з голови думки про нескінченну безліч майбутніх справ, і розслабитися. Ключ до успішної медитації - це рішучість і регулярність. Чим частіше ви медитуєте, чим краще себе почуваєте.
Але що найважливіше? Не слід давати оцінку собі або своїм розумовим процесам. Не дозволяйте собі відволікатися і кожен раз повертайтеся до точки відліку. Наш мозок так влаштований, щоб не бути бездіяльним. Якщо вас знову починають долати думки, зосередьтеся на диханні. Частина всього процесу - навчитися спостерігати за станом свого розуму, але повністю виключити його реакції. Розвивайте в собі вміння спостерігати за своїми думками, не роблячи при цьому безплідних спроб зупинити їх потік. Скажіть собі: зараз мій мозок думає про домашні справи, зараз він згадує то сумна подія з мого минулого і так далі.
Крім іншого, не потрібно нічого ускладнювати. Медитувати - значить просто побути в тиші і спокої. І нічого більше. Перебуваючи в тиші і спокої, ми бачимо себе такими, якими ми є насправді.