Хочу поділитися своєю історією схуднення, може, щось з мого досвіду знадобиться дівчаткам мого віку. Мені 41 рік, а початку я худнути рівно рік тому, і розуміла, що це буде не просто. Вага мій становив на той момент, соромно сказати, але набагато вище норми - 81 кг. Причому вага я набирала не різко, а протягом років п'яти-шести, до цього часу організм тримався в районі 60-62 кг. Ніяких особливостей в моїй дієті не було, упор зробила на обсяг і калорійність їжі. Можна сказати, що раціон переглянула конкретно, але деякі "шкідливі" складові тимчасово залишила, тому що різко відмовитися від чогось фізично і психологічно не змогла.
Почала з того, що поступово зменшувала кількість їжі на один прийом. Причому робила це не різко - ось твої 200 грам, і їж! Я щотижня зменшувала порцію їжі на грам 15-20, тобто мінус 1 ложка. На сьогодні моя порція це ті самі 200 грам будь-якої їжі, і не більше. А була така не квола тарілочка грам на п'ятсот, а то і більше. Десь через місяць я сама здивувалася, як стала насичуватися половинній порцією і їсти хотілося менше і менше. У підсумку за 2 місяці вага пішов близько 7 кг.
Потім процес пішов трохи повільніше, але і я на місці не сиділа. Включила поступово фізичні вправи. Найпростіші, які є - стрибки, нахили, присідання. 10 хвилин вистачало. У звичайні дні з роботи поверталася додому пішки, відстань десь близько 1,5 км. Зараз я можу з упевненістю сказати, що приказка "Менше жерти і більше ходити пішки" має місце бути. Але тільки обмеженням основний пошукай я б, напевно, таких результатів не добилася. Треба було вирішити питання калорійності. Від солодких напоїв я відмовилася геть і зараз навіть не тягне, солодощі їм, але тільки в першій половині дня, ввечері п'ю не міцний чай і без цукру. Загалом, все десерти залишаються до обіду.
І ще одне правило при дієті я дотримувалася постійно - це робити масаж усього тіла. Все-таки шкіра при скиданні зайвих кілограмів стає обвислій у всіх місцях, особливо передпліччя і стегна. Зовсім не складно вранці і ввечері потерти проблемні місця долоньками або, якщо є, масажною рукавичкою. Якщо цього не робити, то в'ялість шкіри може докучати так само, як і зайва вага. Так що, краще це робити в процесі. Що я виключила для себе - це все смажене (заміняла парової обробкою або варінням), картоплю (йшла тільки на супи), булочки і все, що пов'язано з тестом, цукерки обмежила по 1-2 штуки в день до обіду, а краще взагалі без них. Отже, за рік я скинула близько 19 кг. Це небагато, але для підняття самооцінки вистачає.
ще немає відгуків.
ДОДАТИ НОВИЙ ВІДГУК