Як харчуватися на курсі
Очевидно, будь-якій розумній людині, що споживає їжі на курсі потрібно більше бо ваш обмін речовин прискорений. Ві бістрее встановлювати між тренуваннями, ваші м'язи швидше ростуть, а це значить що вам потрібно більше їсти.
* Ккал з вуглеводів в якості енергії (базовий обмін + підвищений витрата під час тренувань і на потреби відновлювання)
* Білок (протеїн) в якості будівельного матеріалу для нових структур.
Тренування запускає тільки можливість майбутнього зростання, ареалізація самого зростання м'язів залежить від режиму. Так, анаболічіскіе стероїди прискорюють і збільшують реалізацію цього процесу.
Але без вуглеводів в якості енергії і без протеїнів в якості будівельного матеріалу прогрес буде неможливий. Ви повинні їсти більше ніж зазвичай.
План харчування на день.
Ранок.
склянка води
Сніданок: Геркулес
2й сніданок: 100грам рису 100грам курки + овочі
Обід: 50грам рису 100грам курки + овочі
Полудень: 50грам рису 4яйца
Перед тренуванням: ізолят білка або яйця
Вечеря: 100грам рису + 200грам курки 2яйця + овочі
2й вечерю: 100грам курки + 3яйца + овочі
на ніч: Сир або протеїн
У цьому харчуванні ми їмо більше протеїну ніж в стандартній схемі без стероїдів. Впрінципе це початкова точка якщо ви використовуєте стероїди для набору м'язової маси то менше їсти не можна більше можна. Не бійтеся з'їсти білка більше ніж 2 гр на 1 кг ваги. Гірше від цього не буде. Зайвий білок вийде в унітаз якщо що. А ось якщо ви недоотримав необхідну кількість білка то зростання сповільнитися.
На анаболическом курсі потреби в білку стрімко зростають. Є люди які їдять і по 4гр білка. Тут така ситуація що краще отримати надлишок ніж недолік.
Зазначу найголовніші особливості вашого харчування і режиму востановления на курсі анаболічіскіх стероїдів.
* Увіліченіем калорійності харчування (потрібен надлишок енергії для росту і тренувань)
* Збільшення кількості білка до 2.5-3гр білків в день. (Потрібен матеріал для будівництва м'язів)
* Зниження количистве жиру в харчуванні (що-б зростання було за рахунок м'язів, а не сала)
Дробове харчування: Їмо часто, малими порціями (що-б прискорити обмін речовин стимулювати зростання)
Вуглеводів більше їмо вранці, ввечері менше.
Білки більше їмо ввечері, менше вранці.
Після тренування їмо прості вуглеводи + швидкий протеїн (солодке + амінокислоти)
Великий прийом їжі тільки через 30-60хв після тренування (що-б кров повернулася з м'язів в шлунок)