Для того щоб розгойдати свої м'язи до максимуму, чоловік повинен дотримуватися певних правил, які розроблені спортивними лікарями з урахуванням особливостей чоловічого організму.
1. Атлети не пропускають жодного прийому їжі
Коли ви вирішуєте створити собі значний м'язовий об'єм, насамперед потрібно звернути увагу на харчування. В даному випадку ключовим моментом є відповідна кількість калорій і вуглеводів. Крім того що багато чоловіків досить легко досягають значних форм і без інтенсивного харчування, необхідно і далі підтримувати набрану масу - ось тут харчування грає одну з головних ролей. Ті, хто присвячує частину свого життя важких ваг, повинні планувати свій харчовий раціон, забезпечуючи себе необхідною кількістю енергії для інтенсивного росту м'язової маси. Їжа бодібілдерів складається з білків, вуглеводів і помірної кількості дієтичного жиру.
2. Атлети не проводять цілий день в тренажерних залах
Можна припустити, що для підтримки великих м'язових обсягів необхідно щодня проводити по кілька годин в тренажерному залі, але фактично все відбувається з точністю до навпаки. Справжні бодібілдери знають будову і особливості своїх м'язів і тому планують заняття з урахуванням чергування навантажень і відпочинку. Після півторагодинного тренування в залі для повного відновлення їм потрібні один-два дні відпочинку.
3. Атлетам потрібно багато спати
Мало того що всі професійні культуристи сплять не менше семи або восьми годин вночі, вони ще роблять перерву на сон після тренування. Якщо ви не можете дозволити собі подрімати вдень, тому що працюєте, то поставтеся з усією відповідальністю до якості нічного сну. Відмова від його нормальної тривалості на користь телевізора, вечірок і жінок призведе лише до стійкого зниження здібностей вашої мускулатури нарощувати масу. Одна або дві неспокійні ночі на результат, звичайно, не вплинуть, але якщо ви регулярно спите менше семи годин, цим ви собі просто шкодите. Під час сну м'язи відновлюються найкраще, і порушення цього процесу перешкоджає їх подальшому розвитку.
4. Атлети застосовують принцип широкого асортименту вправ
Звичайно, існують найефективніші вправи на ті чи інші групи м'язів, але м'язи мають особливість: вони звикають до одного і того ж типу навантаження і перестають на нього відгукуватися, припиняючи своє зростання. Тому професіонали тренажерних залів повинні регулярно застосовувати різні форми тренувань. При цьому вони змушують свої м'язи працювати в умовах різних навантажень і інтенсивності, стимулюючи їх до зростання.