Стрес - це природна і нормальна частина життя дітей, що є незмінним супутником дорослішання. Діти починають відчувати стреси вже в дуже ранньому віці, причому вони більш уразливі в разі психологічного тиску. ніж дорослі, тому що ще не володіють ефективними способами боротьби зі стресами. Тому батькам необхідно сприяти тому, щоб діти набули відповідні навички, надзвичайно важливі не тільки в дитячому, а й у дорослому віці.
У чому має полягати допомога батьків?
Чому одні діти більш стресостійкі, ніж інші? Дослідження показують, що існує безліч відмінностей між тими дітьми, які здатні успішно боротися зі стресами, і тими, хто не здатний до такої боротьби. Діти, які добре керують собою в стресових ситуаціях, як правило, мають високу самооцінку. гарне почуття гумору. відчуття контролю над своїм життям, згуртовану сім'ю і її чітку організацію (правила / обмеження), відкрите спілкування і теплі, довірчі взаємини з батьками, певний ступінь релігійності, хороші відносини з друзями і вчителями, а також схвалення і визнання за свої досягнення.
2. Допомагайте дітям вчитися розпізнавати ознаки настання стресового стану
У дітей бувають різні симптоми стресу, всі вони залежать від віку дитини, його особистісних особливостей і рівня розвитку. Проте існує багато підказок, які дають дитячі організми, які свідчать про те, що діти знаходяться в стані стресу. Такі підказки можуть включати в себе першіння в горлі, вологі долоні, головний біль, втома, нудоту, діарею, внутрішнє напруження, розлад шлунка, погіршення настрою, неспокій, фрустрацію і порушення сну. Бувають і інші симптоми, наприклад, відчуженість, дратівливість, агресивність. надмірна мрійливість, надмірна чутливість, зміни в уподобаннях в їжі і загальні зміни в поведінці. Уміння розпізнавати ці ознаки - перший крок в боротьбі зі стресом.
3. Готуйте дітей до потенційно стресових ситуацій
Батьки повинні готувати своїх дітей до зустрічі з потенційно стресовими ситуаціями, наприклад, репетируючи з дітьми вживання способів поведінки в таких ситуаціях. Наприклад, якщо дитина відчуває напругу через конфлікт з одним в школі, батьки повинні навчити його тому, як поговорити з одним, щоб вирішити конфлікт.
4. Уникайте надмірно опікати дітей
Іноді батькам буває важко спостерігати, як їхні діти намагаються впоратися зі стресовими ситуаціями, так як перший інстинкт велить їм захищати своїх дітей від усіх можливих небезпек. Однак стреси неминучі в житті дитини. Батьки роблять ведмежу послугу, незмінно захищаючи його від стресу. Діти вчаться справлятися з подібними явищами тільки тоді, коли відчувають їх на своєму досвіді.
5. Намагайтеся розвивати самооцінку дитини
Батьки повинні допомагати дітям знайти упевненість в рішенні проблем, покладаючи на них обов'язки і дозволяючи їм приймати власні рішення з самого раннього віку. Необхідно також сприяти розвитку інтересів і талантів дітей, в яких вони здатні досягти успіху. Батьки повинні постійно надихати, підтримувати і грамотно хвалити своїх дітей.
6. Надавайте дітям підтримку і схвалення
Батьки повинні бути поруч зі своїми дітьми, коли ті відчувають стрес, часто обіймати їх, схвально поплескувати по спині, цілувати і т. Д. Щоб діти знали, що батьки завжди готові прийти їм на допомогу і підтримати. Коли діти відчувають стрес, батькам необхідно запевнити їх у тому, що вони розуміють, через які труднощі проходять їх чада. Теплі і довірчі відносини з батьками допомагають дітям краще справлятися зі стресовими ситуаціями.
7. Забезпечуйте атмосферу відкритого спілкування
Батьки повинні бути готові уважно слухати, коли дітям необхідно висловитися. Якщо діти потребують допомоги під час обговорення причини їх хвилювання, їм важливо задавати відкриті питання (тобто питання, на які не можна відповісти просто «так» або «ні» і які припускають розгорнуті відповіді). Ось приклади деяких відкритих питань: «Що ти думаєш про. »Або« Що ти відчуваєш з приводу ...? ». Одна з переваг обговорення стресових факторів полягає в тому, що воно підвищує обізнаність дитини. Крім того, батьки повинні бути готові ділитися деякими прикладами своїх стресових ситуацій і відповідних переживань, щоб діти знали, що їхні почуття нормальні і природні.
8. Надавайте дітям достатньо часу на сон і / або відпочинок
Діти, які не висипаються, не володіють достатньою кількістю енергії, необхідної для боротьби зі стресами. Батьки повинні докласти всіх зусиль, щоб діти отримували достатній час для сну щоночі. Відхід дитину до сну повинен відбуватися в однаковий час. Достатній відпочинок має вирішальне значення для психічного та фізичного здоров'я дітей.
9. Демонструйте навички боротьби зі стресами
Діти вчаться, спостерігаючи за своїми батьками. Якщо діти бачать, що батьки, перебуваючи в стані стресу, використовують певні навички, вони, швидше за все, теж будуть використовувати ті ж грамотні навички боротьби зі стресами. Батьки повинні демонструвати, що стрес - це нормально, їм можна управляти спокійно і ефективно. Потрібно намагатися бути оптимістами. які розглядають стресові фактори як виклик, а не катастрофу.
10. Допомагайте дітям опановувати навичками релаксації
Навички розслаблення можуть допомогти дітям зняти напругу, викликане стресом. Існують різні специфічні методи релаксації, яким можна навчити дітей. Деякі з них змушують дітей включати свою уяву. щоб згадувати або придумувати позитивні і розслаблюючі образи (наприклад, гру на майданчику, пляж). Інші методи релаксації вчать дітей послідовно напружувати і розслабляти різні групи м'язів. Для досягнення максимального ефекту практикувати їх потрібно щодня. Насправді не так важливо, яку техніку релаксації ви вибираєте. Важливо, щоб вона подобалася дітям, допомагала, і щоб діти практикували її постійно. Звичайно, попередньо батькам необхідно проконсультуватися з педіатром і знайти кваліфікованого тренера.
11. Навчайте дітей правильно сприймати критику
Кожна людина в той чи інший момент піддається критиці. Якщо її важко прийняти, це може привести до посилення стану стресу. Діти часто піддаються критиці в ранньому віці. Вона може приймати форму насмішок однолітків або конструктивної реакції вчителів і батьків. Батьки, в свою чергу, повинні вчити дітей правильно реагувати на подібну критику. Дітям потрібно розповідати, що ніхто не досконалий, і всі ми робимо помилки, з яких витягаємо важливі для себе уроки. Щоб навчити дітей справлятися з глузуванням і несправедливою критикою, можна також використовувати різні рольові ігри.
12. Забезпечте дітям правильне харчування
13. Слід забезпечити режим або розклад
Дітям потрібна передбачуваність. Їм легше розібратися, чого слід очікувати від життя, якщо у них є розклад з прописаним часом на прийом їжі, виконання домашньої роботи, сон і т. Д. Це, в свою чергу, допомагає їм відчувати себе в безпеці і знижує рівень стресу.
14. Допомагайте дітям переосмислювати стресові ситуації
Дитяче сприйняття стресової ситуації допомагає визначити, наскільки високий рівень стресу. Батьки повинні вживати заходів, щоб допомагати своїм дітям вчитися альтернативно тлумачити чинники напруги. Наприклад, якщо дитина перебуває у стресовому стані, тому що думає, що не подобається вчителю, бо той не привітався з ним перед уроком, батьки можуть попросити дитину спробувати придумати інші пояснення такого поводження педагога. Чому б не припустити, що вчитель просто задумався і забув привітатися. Це приклад переосмислення стресової ситуації. Батьки повинні допомагати своїм дітям придумувати альтернативні і більш позитивні тлумачення стресових ситуацій. Звичайно, неможливо переосмислити їх все. Іноді бувають ситуації, які об'єктивно призводять до дитячого стресу. У цих випадках батькам необхідно допомагати своїм дітям справлятися з подібними ситуаціями іншими способами.
15. Допомагайте дітям змінювати їх уявлення про стресові ситуації
Переконання дітей істотно впливають на них самих: на те, як вони себе ведуть, кого вони вибирають в друзі, чим захоплюються поза школою і т. Д. Дитячі переконання в певній мірі також визначають, що може стати причиною стресу для них, а що немає. Іноді деякі дитячі вистави призводять до посилення стану стресу. У таких випадках батькам необхідно спробувати змінити їх. Наприклад, діти, які вважають, що повинні отримувати оцінку «12» за кожне домашнє завдання, а будь-яка інша оцінка розцінюється ними, як провал, відчувають стрес, коли не отримують найвищий бал. В такому випадку, щоб значно знизити рівень дитячого стресу, батьки повинні допомогти їм змінити свої переконання і повірити в те, що неідеальні оцінки - це теж нормально.
16. Нехай діти роблять те, що приносить їм задоволення
17. Змушуйте дітей регулярно робити фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи - відмінний спосіб боротьби зі стресом. Перш за все вони допомагають зняти напругу, яка накопичується в дитячому організмі. По-друге, вправи передбачають фізичні навантаження, які дозволяють організму ставати більш ефективним в боротьбі зі стресами. Нарешті, фізичні вправи допомагають відволіктися і розслабити мозок. Однак фізичні вправи втрачають свою ефективність в боротьбі зі стресом, якщо їх не виконувати регулярно. Не настільки важливо, які види вправ ви вибираєте для дитини. Важливо, щоб дітям вони подобалися. Крім того, діти будуть більш охоче виконувати фізичні вправи, якщо їх батьки теж регулярно займатимуться спортом і фізично розвиватися.
18. Допомагайте дітям опановувати навичками вирішення проблем
Коли діти стикаються з серйозними проблемами, батьки повинні використовувати такі можливості, щоб навчати їх ефективним стратегіям вирішення проблем. Для початку потрібно допомогти дитині чітко визначити суть проблеми. Потім необхідно запропонувати йому скласти список можливих рішень (не оцінюючи їх на даному етапі). Після того як список буде готовий, потрібно запропонувати дитині розглянути кожне можливе рішення окремо і оцінити його шанси на успіх. Як тільки всі рішення будуть розглянуті і оцінені, нехай він вибере краще, на його думку, рішення. Батьки повинні заохочувати і хвалити дітей за використання ефективних стратегій вирішення проблем.
19. Навчайте дітей мудро розпоряджатися часом
Батькам важливо вчити дітей розставляти свої заняття по пріоритетам. Якщо діти намагаються звалити на себе занадто велику відповідальність. батьки повинні допомогти їм навчитися обмежувати свої зобов'язання. Необхідно вчити дітей для досягнення своїх цілей планувати власний час (наприклад, відводити певний час на виконання домашнього завдання).
20. Навчайте дітей бути ассертівность *
Діти, які бояться захищати власні інтереси, як правило, відчувають труднощі при управлінні стресовими ситуаціями. Батьки повинні вчити своїх дітей відстоювати власні інтереси і робити це ввічливо, з повагою до оточуючих. Можна разом з дітьми розігрувати проблемні ситуації і вчити їх стояти за себе гідною кандидатурою, неагресивним способом.
21. Розвивайте у дітей почуття гумору
Діти, які здатні бачити смішне в усьому і можуть посміятися над самими собою, як правило, більш ефективно справляються зі стресами. Батьки повинні вчити своїх дітей не брати речі надто серйозно. Сміх - це відмінні ліки!
22. Зверніться за професійною допомогою, якщо діти продовжують зазнавати труднощів у боротьбі зі стресами
Існують ситуації, коли необхідна професійна допомога, щоб допомогти дітям впоратися з надмірним стресом. Якщо це необхідно, не нехтуйте консультацією вашого дільничного педіатра.