Гормональна особливість чоловічого організму полягає в тому, що він гладшає в першу чергу в області живота. Саме з цієї частини тіла можна «прочитати» весь спосіб життя людини. Як чоловікові прибрати жир, щоб повернути колишню привабливість і впевненість в собі? Практичні поради, описані в статті, допоможуть швидко розпрощатися із зайвими кілограмами.
Як чоловікові прибрати жир? Підкажуть наші практичні поради
Як прибрати жировий прошарок на животі чоловікові?
Перше, що потрібно зробити на шляху до ідеальної фігури, - пройти обстеження у лікаря. Важливо переконатися, що зайва вага не викликаний гормональними порушеннями або хронічними хворобами. Якщо стан організму в нормі, можна приступати до боротьби із зайвими кілограмами. Робити це потрібно комплексно: як зовні, так і зсередини.
По-перше, скоректуйте свій раціон. Важливо змінити наступні моменти.
- Почніть щільно снідати. Порожня вівсянка і кави - варіант для дам. Вживайте з ранку яєчню, кілька бутербродів, каші. Чим менше ви з'їсте в цей момент, тим сильніше буде почуття голоду в обід.
- Щільно снідайте. Чим більше ви з'їсте в обід, тим нижче шанси на переїдання у вечірній час. Цей прийом їжі не повинен складатися з продукції фастфуду або сухих бутербродів. Ходіть на повноцінний бізнес-ланч в кафе або беріть домашню їжу з собою. Так ви зможете харчуватися практично без відриву від робочого місця.
- Виключіть вечірній розпивання пива з калорійними закусками. Пам'ятайте, що пиво - це алкоголь, здатний значно підвищувати апетит. Фахівці рекомендують відмовитися від спиртного хоча б на 3-4 місяці, виключити з вечірнього раціону солодке, смажене і жирне.
Щоб справлятися із зайвою вагою швидше, проконсультуйтеся з дієтологом. Він складе індивідуальний раціон з урахуванням особливостей вашого організму.
Приступаємо до тренувань
Живіт і боки вважаються проблемними місцями, тому що жир на них швидко відкладається, але повільно і важко спалюється. Дієта сама по собі не здатна дати швидкого результату, для його досягнення потрібно приступати до тренувань.
Почніть з щовечірнього бігу перед вечерею. Такі заняття піднімуть вам настрій, допоможуть відволіктися від проблем, спалять зайві калорії, отримані протягом дня. Якщо біг вам протипоказаний, віддайте перевагу їзді на велосипеді або ходьбі.
Після досконалої пробіжки рекомендується виконувати комплекс, в який входять наступні типи активностей:
- вправи на прес: качайте його 30-40 разів з зігнутими ногами;
- присідання: не менше 30 повторів;
- віджимання: 2-3 підходи по 10-15 разів.
Як прибрати жир з боків у чоловіків швидко? На жаль, такого способу не існує. Щоб впоратися із зайвими кілограмами, важливо використовувати комплексний підхід. Поєднання правильного харчування і фізичної активності при належному завзятості поверне вам колишню привабливість.