Якщо ви чистий мезоморф, то я не рекомендував би вам тренуватися два дні поспіль без відпочинку. Якщо ви часто і інтенсивно тренуєте одні й ті ж м'язи кілька днів поспіль і не даєте їм нормально відпочинку, то м'язи не будуть не в змозі відновлювати мікротравми, отримані під час тренування. В результаті: відсутність прогресу, перетренированность і травми.
Відпочинок - назва дуже значної частини побудови мускулатури. Ви повинні важко тренуватися, а коли залишаєте зал, кинути всі сили на відпочинок. М'язи не ростуть під час тренувань, м'язи ростуть ПІСЛЯ тренувань, але тільки якщо ви даєте їм достатньо часу на відновлення. Це саме те, чим силовий тренінг відрізняється від кардіо. Коли ваша мета - швидкий скидання жиру, то корисніше може бути кардіо. Силові тренування завжди контрпродуктивним.
Якщо ви не професійний атлет або культурист, то 3-4 дні на тиждень силового тренінгу - це забагато для початку. Навіть просунута програма тренувань включає в себе 4-5 силових днів максимум. Я не рекомендую робити більше 5 силових днів в тиждень, якщо ви не тренувалися до цього кілька років.
Не існує ніякого єдиного ідеального кількості тренувань. Все залежить від ваших цілей і генетики, від вашого рівня підготовки і попередніх результатів.
Принципи частоти тренувань:
Новачки. три тренування на тиждень, але не підряд, а через день-два. Вправи на все тіло в кожне тренування.
Середній рівень. три-чотири тренування на тиждень. Кожну частину тіла тренувати не більше двох разів на тиждень.
Просунуті. чотири-п'ять днів на тиждень. Кожна м'язова група тренується раз в 5-7 днів.