Чому краще не пити перед сном і як виспатися, якщо це все ж сталося.
Пара крапель перед сном не така вже хороша ідея, якщо ви плануєте як слід відпочити вночі. Вживання алкоголю може призвести до багаторазовими пробудженнями і скороченням фази глибокого сну.
Що станеться після пари келихів на ніч
Приблизно кожні 90 хвилин повторюються цикли сну, при цьому велика частина глибокого сну припадає на другу половину ночі. І саме тоді організм починає в повну силу боротися з алкоголем. В результаті тривалість глибокого сну, необхідного для відновлення організму, скорочується.
Спиртне дозволяє швидше заснути, але через пару годин запускаються процеси виведення алкоголю з організму через нирки і сечовий міхур. Вам доведеться пару раз за ніч відвідати туалет і втратити не тільки декількох хвилин сну, але і потрібних вам зараз електролітів.
У підсумку спати ви будете уривками і на ранок прокинетеся втомленим і зневоднених.
Як все-таки виспатися
1. Пийте не пізніше ніж за 3-4 години до сну
Точний проміжок часу може варіюватися в залежності від віку, ваги, статі і кількості випитого.
2. Не забувайте про правило «два до одного»
На кожен випитий келих або чарку спиртного вам потрібно випити дві склянки води. Це полегшить процес подальшого виведення алкоголю з організму.
3. Бійтеся «чарівних» бульбашок
Ігристі вина з газом розтягують стінки шлунка і тим самим збільшують поверхню всмоктування алкоголю. На спокійний сон після такого можна не розраховувати.
4. Закушуйте і стежте за кількістю випитого
Вживання алкоголю під час їжі добре тим, що зазвичай їмо ми за кілька годин до сну. Це означає, що у організму буде більше часу на те, щоб переробити і почати виводити прийняте, а у вас - на те, щоб випити ту саму воду.
5. Не заважайте алкоголь зі снодійним
Алкоголь пригнічує дихання, як і більшість снодійних препаратів. Таке поєднання вкрай небезпечно, оскільки може призвести до зупинки дихання.
Якщо ви страждаєте від безсоння. пам'ятайте, що алкоголь тільки посилить проблему. До того ж спиртне може посилити симптоми лунатизму і синдрому неспокійних ніг. В цьому випадку краще зовсім відмовитися від вечірніх пиятик.