Яблука в раціоні допоможуть знизити вагу, разом до схуднення, красі і здоров'ю

Яблука в раціоні допоможуть знизити вагу

Мабуть, яблука - найпопулярніший, корисний і доступний продукт для того, щоб ефективно знизити вагу. Ці фрукти стимулюють перистальтику кишечника, покращують травлення і обмін речовин, виводять шкідливі речовини з організму. Внаслідок цього яблука є основою безлічі дієт для зниження ваги, а також розвантажувальних днів для схуднення і очищення організму. Та й взагалі яблука корисні не тільки для зниження ваги, але і для організму в цілому. Як кажуть англійці, в день по яблуку - і лікар буде не потрібен.

Ця фраза перестає здаватися просто красивим виразом, якщо перерахувати всі корисні властивості яблук. Вони і стан імунітету підтримують, і профілактикою гіпертонії і атеросклерозу виступають, і судини зміцнюють; крім цього яблука покращують зір, знижують рівень холестерину. стабілізують роботу центральної і периферичної нервової системи. Також яблука благотворно впливають на роботу серця і нирок, є засобом профілактики злоякісних пухлин, надають протинабрякову, спазмолітичну, антиоксидантну і тонізуючу дію. Ще одна властивість яблук, актуальне для схуднення і зниження ваги. вони здатні боротися з целюлітом і жировими відкладеннями.

Дієтологи рекомендують щодня випивати 2 - 3 склянки яблучного соку або з'їдати 2 - 4 яблука. Фрукти ці містять безліч вітамінів (С, Е, G, каротин, В1, В2, В6, РР, фолієву кислоту) і мінералів (калій, фосфор, кальцій, магній, натрій, залізо). Крім того, в насінні яблук міститься багато йоду: якщо з'їсти 5 - 6 яблучних зерняток, то організм отримає добову дозу йоду.

Але! Однак в яблуках, навіть у щойно зірваних з дерева, вітаміну C міститься дуже мало, а до кінця зими його в яблуках залишається ще менше - не більше 1 мг%. Тобто в 100 грамах яблук міститься всього лише 1 міліграм аскорбінової кислоти (вітаміну C). І щоб получітьсуточнуюнорму цього вітаміну з яблук. їх потрібно з'їсти не менше 6 кг (!) або випити не менше трьох-чотирьох літрів яблучного соку - з дуже свіжих яблук.

Яблука низькокалорійні: в 100 г міститься приблизно 87 ккал. Завдяки цій властивості, надзвичайно популярні яблучні розвантажувальні дні. Щоб знизити вагу, яблучний день бажано проводити 1 - 2 рази на тиждень. Для профілактики ж досить «розвантажуватися» раз на місяць.

1. Визначте, які сорти вам підходять. Наприклад, при виразковій хворобі шлунка протипоказані кислі яблука, зате можна їсти солодкі. А в разі гастриту із зниженою кислотністю доречні яблука кислих сортів (наприклад, Антонівка).

2. Щоб яблука швидше засвоїлися, їх краще їсти тертими.

4. Ідеально їсти яблука в сирому вигляді або після мінімальної термічної обробки, щоб зберегти всі корисні речовини. Однак печені яблука містять більше пектину, ніж сирі.

5. Якщо немає протипоказань, використовуйте для зниження ваги не один, а два - три різних сорти яблук.

6. Зелені яблука осінніх сортів більше сприяють схудненню і в них більше вітаміну С.

7. Їжте яблука після їжі: це поліпшить травлення і збереже ваші зуби, так як яблучний сік нейтралізує бактерії, що руйнують зубну емаль.

Відправ статтю Другу!