У цій статті мова піде про тих ситуаціях, коли дівчина веде здоровий спосіб життя, правильно харчується, займається спортом, але в якийсь момент виявляє, що у неї пропали місячні (менструації)! Як прикро ... Однак, іноді цілком закономірно.
Спортивна аменорея (відсутність місячних) або про синдром тріади спортсменок (аменорея, дефіцит харчування. Остеопороз) - це велика проблема дівчаток-підлітків і дорослих жінок, які хочуть мати гарний вигляд.
Давайте розглянемо, які дії або явища можуть призвести до настільки жалюгідного результату. Які наслідки можуть бути від тривалої аменореї і як цьому запобігти, а також, коли і для чого слід звернутися до лікаря.
Коли дівчина займається спортом, для якого характерні високі енергетичні витрати (спортивна гімнастика, біг, велоспорт, балет ...), просто прагнути підтримувати низьку масу тіла (ІМТ. Нижче 18,5) або малий відсоток жиру (менше 17-18%), кількість енергії, що надходить може значно відставати від потреби.
Незалежно від початкової маси тіла, якщо енергетичні витрати значно перевищують надходження енергії менструації можуть припинитися.
При цьому абсолютно не важливо через що виник такий дефіцит. Через надмірні навантаження або через низькокалорійного харчування. Хронічний стрес також призводить до підвищених енергетичних запитах і як наслідок до аменореї.
Отже, виділимо основні групи ризику:
- низькокалорійне харчування
- Порушення харчової поведінки (булімія, анорексія)
- Надмірні фізичні навантаження
- Недостатня маса тіла або низький відсоток жиру
- Високий рівень стресу
Чим же так погано це стан? Здавалося б, критичні дні пропали - життя прекрасне! Ніде нічого не болить, немає ПМС, суцільна економія на засобах гігієни ... Але ж ні. Все не так просто.
При низькому рівні естрогену в крові, а при спортивної аменореї він обов'язково буде низьким, у жінок починає руйнуватися кісткова тканина. Коли концентрація естрогену нижче норми, термін життя клітин - остеокластів підвищується (вони живуть довше). Функція остеокластів в організмі - руйнування кісткової тканини. Таким чином, щільність кісткової тканини знижується, різко зростає ризик переломів, створюються ідеальні умови для розвитку остеопорозу.
При остеопорозі, крім високого ризику переломів, у жінки зростає горб, а сама вона стає нижчим на зріст. Таке часто можна побачити серед бабусь.
До слова, зуби - теж кісткова тканина і коли щільність її знижується їх повально вражає карієс та інші стоматологічні неприємності.
Але це ще не все! Для нормальної роботи серцево-судинної системи необхідний нормальний рівень естрогенів. Коли їх концентрація знижена - стінки серця і судин поступово стоншуються, що призводить до наростання серцевої недостатності і підвищеному ризику раптової смерті.
Платою за високоинтенсивний спорт і модні дієти є наше життя.
Відсутність менструацій або значне подовження циклу - сигнал до того, що варто додати кілька калорій в добовий раціон або знизити рівень навантажень. Особливу увагу необхідно приділити складним вуглеводам і незамінних жирних кислот.
Годуючим мамам слід уважно відстежувати за добовий баланс енергії і уникати незбалансованих дієт.
По-перше, у них підвищений витрата енергії, за рахунок лактації, а по-друге, у них може не бути такого маркера, як менструації. Кількість молока, при голодуванні, може залишатися достатнім, хоча і трохи гіршої якості, ніж у повноцінно харчуються матерів.
Природно, дефіцит енергії - не єдина можлива причина припинення менструацій. Без медичного обстеження ми не можемо говорити про причини аменореї. Це може бути все що завгодно. Починаючи від вагітності, закінчуючи будь-якою патологією. Тому, помітивши зміни в тривалості циклу, або серйозну затримку менструації (більше 14 днів), слід звернутися до лікаря.
Лікар проведе діагностику причини відсутності менструації і, при необхідності, призначить замісну терапію. Це необхідно тому, що на початкових стадіях, наслідки аменореї цілком оборотні. Якщо ж час згаяно - то здоров'ю буде завдано непоправної шкоди.
Будьте уважні до свого організму! Ставтеся з любов'ю до свого тіла, піклуйтеся і оберігайте його. Життя нам дається один раз. Нам ніколи витрачати її на вирішення проблем, які ми самі собі створюємо необережним поводженням зі своїм здоров'ям.
Йога-центри
Школа Каула-йоги - Йога для вагітних / йога для жіночого здоров'я.
Москва: Семенівська площа д. 7 / Мілютінскій пров. 15
Yoga Space - Йога для вагітних / Жіноча практика
Москва: вул. Олександра Невського д. 27
напрямки:- "Йога для вагітних" -
- Вівторок: 18:45 - 20:15,
- Четвер: 18:45 - 20:15,
- Неділя: 12:30 - 14:00.
- "Жіноча практика" - уточнювати у працівників центру.
Але чоловіки ж живуть якось з малою кількістю естрогену! І нічого, серце і кістки не страждають від цього у них. Якийсь гормон, значить, заміщає ці функції «жіночого» естрогену, так може жінкам можна пити чоловічі гормони (які замінюють чоловікам естроген), а не жіночі? І місячних все також не буде, і серце з кістками цілі будуть! Жіночі гормони ще й груди збільшують, а деяким цього не треба. Тим більше є жінки, які люблять виглядати як чоловіки і відчувають себе чоловіками, хоч і жінками народилися, та й вуса у яких і так є, то є наслідків чоловічих гормонів вони не бояться, а, скоріше, чекають.)
Zdrastviyte! Vidimo mnogoe is visheperechislennogo otnositsya ko mne - mnogo sporta, slishkom aktivniy obraz jizni, stress. Hotya em mnogo, no jira net, mnogo mishechnoy massi. Posovetuyte pojaluysta dietu! Spasibo!
У мене після трьох місяців активних занять спортом в тренажерному залі 5-6 разів на тиждень по 1,5 - 2 години з'явилася затримка, вже тиждень чекаю, а місячних все немає, є всі ознаки ПМС, навіть тягнуть болі внизу живота, а місячні не приходять. Тест на вагітність зробила, (хоча ми з чоловіком супер охороняється), тест негативний, була у лікаря, лікар сказала, чекай, повинні прийти, а все немає (((До цього займалася в тренажерному залі 3-4 рази по 1,5 - 2 години. Дотримуюся здорового харчування, веду підрахунок калорій, 1 раз в тиждень роблю розвантажувальний день, їм усе, що хочеться (без перебільшень, звичайно), мій калораж на добу близько 1700 - 1800 ккал, білки 80-100 г, жири 35 - 45 г, кут. 220-250 м може бути, що збільшення фіз. навантаження призвело до затримки? чи треба скасувати заняття спортом до того поки не прийдуть мі чние або це не має значення?
Привіт, Анна. Так, збільшення навантаження цілком могло викликати затримку. Я б зробила тимчасовий відкат - знизила навантаження (або, навіть, відпочила трохи) і переглянула харчування. Наприклад, з того, що ви написали, мені здається малим кількість жирів. Зазвичай рекомендується 1,0-1,1 грам жиру на 1 кг маси тіла. Плюс, при таких навантаженнях, жири повинні бути найвищої якості, достатню кількість незамінних жирних кислот + про насичені жири не забувати - вони теж потрібні.
Потім спробуйте додавати по одному дню і дивитися, що буде.
Анна, Ви займаєтеся з рівномірною інтенсивністю або є дні легкі і дні важкі?
Чотири-п'ять днів у мене досить важкі, витрачаю близько 700 ккал за тренування, 1 день легкий, 1.5-годинні заняття по аштанга-йоги. Я користуюся сервісом калоризатор ру, там автоматичний розрахунок калорій, в залежності від мети, у мене була мета схуднення, сайт розрахований 45 г жирів. Я жири вживаю з риби лосось, скумбрія (запікаю в духовці), нежирна яловичина (запечена або котлети тушковані в воді), яйця, мигдаль, гіркий шоколад. У день розвантаження жири у мене доходять до 60 г, але це один раз в тиждень.
4-5 важких днів - це багато. Дуже багато. І тут не тільки для здоров'я шкоду. Те, що Ви витрачаєте близько 700 ккал за тренування - не дуже показова інформація. Більшу частину калорій Ви витрачаєте поза (!) Тренування. Як правило, інтенсивний тренінг призводить до зниження повсякденної активності (банальна втома, крепатура і т.д.), а значить, і до меншого витраті калорій. Це сильно заважає схудненню.
Як правило, оптимальним варіантом вважається 1 умовно легкий день (відпрацювання техніки), потім напів-важкий і важкий день. Між ними добре ставити легкі кардіотреніровки, йогу, танці, плавання ... все, що дозволяє рухатися багато і з задоволенням. Плюс, пара днів відпочинку - поспіль або врозкид.
Сайти схильні применшувати кількість жирів і не дуже добре балансують КБЖУ. Подивіться в статті «Співвідношення БЖУ»
Продукти хороші.
Олена, спасибі за допомогу. Так, я зрозуміла, що мені ще треба утворитися на тему харчування і почитати про тренування. Я мабуть зробила класичну помилку новачків, чим більше «побиваєшся» на тренуваннях, тим краще будуть результати, схуднення, наприклад.
У мене та ж проблема, почала заняття, але не сказати, щоб важкі. Займаюся щодня, точніше вечір. як правило це біг, витрата енергії на ньому не дуже великий, плюс один раз в тиждень танці (тренування годину). в плані харчування особливих обмежень не робила, стала менше їсти шкідливого (мучного, смаженого), але зовсім теж не виключила іноді буває. Місячних немає, затримка вже більше 14 днів. Навіть не знаю, що робити і схуднути хочеться, а все не худне, а й це сильно турбує
Аліна, щоденні тренування, нехай, навіть, і не особливо важкі можуть досить сильно навантажити організм. Особливо, якщо раніше нічого подібного в Вашому житті не було.
Спробуйте відпочити до відновлення циклу, а потім відновити тренування, але з мінімум двома днями відпочинку.
Якщо відпочинок не допоможе, то краще сходити до гінеколога. Можливо, причина не в навантаженнях, а в якійсь проблемі, яка саме зараз вирішила дати про себе знати.
Спасибо большое за рада