Самопоміч при булімії.
Булімія (Bulimia nervosa) - це розлад прийому їжі, що характеризуються частими епізодами обжерливості, за якими слідують відчайдушні зусилля уникнути набору ваги. Цьому розладу схильні жінки і чоловіки різного віку. Коли ви страждаєте на булімію, життя перетворюється в постійну боротьбу між бажанням схуднути (або залишитися струнким) і непереборним поривом до споживання їжі у величезних кількостях.
Ви ж не хочете об'їдатися - ви знаєте, що після ви будете відчувати провину і сором - але знову і знову ви не можете стриматися. Під час такого нападу обжерливості, ви можете споживати від 3000 до 5000 калорій в одному прийомі їжі. Після того, як закінчується паніка, ви звертаєтеся до рішучих заходів, щоб "скасувати" наслідки цього нападу, наприклад, приймаєте проносне, викликаєте блювоту, або біжите 10і кілометровий крос. І весь цей час, ви відчуваєте зростаючу втрату контролю.
Слід зазначити, що булімія не обов'язково передбачає "очищення" - фізичне видалення їжі з вашого тіла: блювота або використання проносних, клізм або сечогінних засобів. Якщо ви компенсуєте напади обжерливості голодуванням, виснажливими тренуваннями або інтенсивними дієтами - це також кваліфікується як булімія.
"Очищення" НЕ запобігає набір ваги.
"Очищення" не є ефективним способом позбавлення від калорій, і саме тому більшість людей, які страждають на булімію, в кінцевому підсумку, з часом набирає вагу. Блювота відразу після їжі, в кращому випадки, усуне тільки 50% споживаних калорій - але найчастіше, набагато менше. Це тому, що поглинання калорій починається в той момент, коли ви кладете їжу в рот. Проносні і сечогінні ще менш ефективні. Проносні позбавляють тільки від 10% калорій, а сечогінні засоби взагалі не допомагають позбутися від калорій. Ви можете важити менше після їх прийому, але менші цифри на вагах пов'язані з втратою води, а не дійсною втратою ваги.
Самопоміч при розладах прийому їжі: Вивчення нових навичок психологічної адаптації.
При булімії, як і анорексії проблема полягає не в їжі. Їх суть у використанні їжі для того, щоб впоратися з хворобливими емоціями, такими, як гнів, відраза до себе, вразливість і страх. Порушення прийомів їжі є способом психологічної адаптації - відмовляєтеся ви від їжі для відчуття контролю, об'їдаєтеся чи для заспокоєння, або "очищується", що б покарати себе. Але ви можете навчитися більш здоровим способам справлятися з негативними емоціями.
Першим кроком є з'ясування того, що насправді "гризе" вас зсередини. Пам'ятайте, "товстий" це не почуття, так що якщо ви відчуваєте себе непривабливим з надмірною вагою, зупиніться і запитайте себе, що відбувається насправді. Ви засмучені? Пригнічені? Чи відчуваєте напругу? Самотні? Як тільки ви визначите емоції, які ви відчуваєте, ви зможете вибрати позитивну альтернативу голодування або об'їдання.
Ось кілька порад для початку:
- зателефонуйте одному
- Послухайте музику
- Пограйте з домашнім улюбленцем
- Почитайте хорошу книгу
- прогуляйтеся
- Підіть у кіно
- Вийдіть на природу
- Зіграйте в улюблену гру
- Зробити щось хороше для іншої людини.
Самопоміч при розладах прийому їжі: Підвищення вашої самооцінки
Якщо надавати занадто велике значення вашої зовнішності, то можна отримати низьку самооцінку і невпевненість. Але ви можете навчитися бачити себе позитивним, раціональним чином:
Самопоміч при розладах прийому їжі: Навчання навичкам здорового харчування.
Розробка плану здорового харчування.
Для того, щоб скласти план здорового харчування, вам потрібно знати основи правильного харчування. Після того, як ви дізнаєтеся, як виглядає добре збалансоване харчування, ви зможете зробити більш здоровий вибір для себе.
Дотримуйтеся регулярних прийомів їжі. Ви могли звикнути пропускати прийоми їжі або голодувати протягом тривалого часу. Але коли ви морите себе голодом, ви можете думати тільки про їжу. Щоб уникнути цього занепокоєння, їжте кожні три години. Плануйте заздалегідь прийоми їжі і перекушування, і не пропускайте!
Поміняйте свої суворі правила в їжі. Суворі правила в їжі підживлюють Булем і анорексію, тому дуже важливо замінити їх більш здоровими. Наприклад, якщо у вас є правило, яке забороняє всі десерти, перетворити його в менш жорстке керівництво, наприклад, "я не буду їсти десерт кожен день." Ви не наберете вагу, з'ївши іноді морозиво або печиво.
Людині, яка перебуває в стані стресу важливо усвідомлення того, що він може контролювати своє життя - це є фундаментом подолання стреса. Подолати стрес можна, навчившись спочатку керувати ним. Суть управління стресом складається в здійсненні контролю над: думками, емоціями, розпорядком дня, і тим, як ви справляєтеся з проблемами.
На підготовчому етапі: заведіть щоденник стресу
Чи можете ви пригадати останній раз, коли вам доводилося мати справу з негативними або складними людьми? Або останній раз, коли хтось сказав щось з наміром образити вас? Як ви з цим впоралися? Який був результат? Що ви можете зробити в майбутньому, що б впоратися з подібними ситуаціями зі спокоєм і грацією? Куди б ми не пішли, ми завжди зустрінемося віч-на-віч з негативними людьми, людьми з протилежними нашим ідеями, людьми, які нас дратують, або з людьми, яким ми просто не подобаємося. У світі 6.4 мільярда людей і конфлікт є життєвим фактом.
Ідею застосування гіпнозу при допомозі породіллі мені дала моя колега, Вікторія Колесник (канд. Медичних наук, лікар-акушер гінеколог, практикуючий гипнотерапевт) Від неї я дізнався, що гіпноз, використовували в СРСР ще в 20-х роках минулого століття.
І дійсно, гіпноз протягом майже ста років професійно використовують психологи, психіатри, гінекологи допомагаючи розслабитися під час пологів і зосередитися на сигнали, що надходять з організма.уменьшіть і навіть усуне біль виникає при родовому процесі.
Миорелаксация по Джейкобсону (модифікація Е. Тичковський)
Перші два стандартних вправи аутотренінгу - миорелаксация.
Щоб сформувати досвіду швидкого викликання м'язового розслаблення через аутотренінг, Вам знадобиться 3-4 місяці