Стежити за раціоном повинні не тільки ті, хто хоче схуднути або набрати вагу. Їжа забезпечує нас енергією, необхідною для росту і відновлення, а також впливає на настрій і рівень активності. Так, якщо після обіду хилить в сон - це нормально. Прийом їжі підвищує рівень цукру в крові, що пригнічує вироблення орексина, гормону, який відповідає за бадьорість. Коли ми хочемо їсти, рівень цукру падає. Мозку це не дуже подобається, тому він жорстоко мстить, роблячи нас дратівливими і агресивними. Коливання рівня цукру, а разом з ним і настрою, - лише мала частина складних взаємозв'язків їжі і самопочуття. Те, що дає сили нашого тіла, живить ще й мозок, а також впливає на вироблення нейромедіаторів - хімічних речовин, які визначають, в якому настрої ми знаходимося.
Протягом дня ми всі відчуваємо нервову напругу і зміни настрою. Правильне харчування благотворно впливає на нашу поведінку і зменшує руйнівні наслідки стресу. Вибір їжі - майже як вибір життєвого шляху: можна віддати перевагу їжі, бідної необхідними речовинами, або ж вживати те, що дасть мозку енергію і допоможе навести порядок в голові. Їжа здатна стати справжнісіньким ліками для душі і тіла, і це зовсім не перебільшення. Ось кілька прикладів продуктів, які кожен з нас повинен додати до свого раціону, щоб завжди бути здоровим, веселим і щасливим.
Хвилювання і нервову напругу: шоколад
Проблеми з концентрацією: кава
Ефект від цього напою відомий кожному - навіть одна чашка моментально приводить до тями і забезпечує кришталеву чистоту розуму. Але будьте обережні: кофеїн може викликати залежність, а його надлишок рано чи пізно відгукнеться депресією, безсонням і, як не дивно, погіршенням концентрації. Тому той же рада, що і з шоколадом: без фанатизму, будь ласка. Крім того, дуже важливо якість напою. Від дешевого розчинної пійла користі ніякої. Вибирайте органічна кава, а замість молока або вершків спробуйте додати трохи кокосового масла. Звучить дивно, але це дійсно працює - здорові жири забезпечать необхідний заряд енергії на весь день.
Брак сну і переїдання: білки і здорові жири
Хто мало спить - багато їсть. Це науковий факт. Виснажений мозок потребує екстреної підживлення, ось і змушує тягнути в рот всяку вуглеводну дурницю. Замість неї включіть в свій раціон джерела білка: яйця, куряче м'ясо, яловичину і морську рибу. Можна ще додати лляні і гарбузове насіння, зелені овочі та авокадо. У багатьох з цих продуктів містяться омега-3-ненасичені жирні кислоти, які допомагають організму виробляти серотонін. Як ми пам'ятаємо з першого пункту, серотонін - гормон радості, а якщо мозок задоволений, то і у нас все добре.
Втома і пригнічений стан: лісові горіхи і чай
Горіхи не тільки заряджають наш організм енергією, а й постачають його великою кількістю важливих поживних речовин - мононенасичені жирні кислоти і мінералами: марганцем, калієм, кальцієм, міддю, залізом, магнієм, цинком і селеном. Ще в горіхах міститься багато харчової клітковини, яка сприяє виробленню нейромедіаторів.
Вживання чаю здавна пов'язували з розслабленням і збільшенням зосередженості, а заодно і поліпшенням настрою. Результати досліджень свідчать. що в хорошому настрої ми успішніше вирішуємо проблеми, які потребують винахідливості і кмітливості. Так що якщо хочете швидше міркувати - пийте чай, причому користь буде і від чорного, і від трав'яного.
Їмо і не хвилюємося
Між раціоном і настроєм існує пряма залежність. Поганий настрій змінює наші харчові звички, тому часто те, що ми бачимо у себе в тарілці, виявляється там через успіхів або невдач в роботі та особистому житті. Стоп, а хто тут взагалі головний: ми або якийсь стрес? Раз ми, то і право вибору за нами. До того ж їжа, багата вітамінами і мінералами, допомагає організму виробляти вищезазначені нейромедіатори, які за дві секунди проженуть тугу.
На додаток до правильного харчування обов'язково використовуйте техніки розслаблення: медитацію або розмова з самим собою. Всього п'ять хвилин в день позбавлять від неабиякої частки занепокоєння і напруги. Практично відразу ви відчуєте прилив сил і зможете протягом дня вибирати корисні речі, а не те, чого хочуть туга і паршиве настрій.
І наостанок: спробуйте поспостерігати, як різні продукти харчування впливають на ваш настрій. Обіцяємо, результати будуть цікавими.
Хочеться додати ще один пункт. - Не всі що тут написано універсально для всех.- Наведу кілька прикладів. Навчався в універі, готувався до контрольної, випив дві чашки кави і через 15 хвилин заснув. Хоча днем особливо не напружувався. Чи не відчув щось я його чарівних властивостей) І так було кілька разів. З приводу шоколаду - може на female він як то впливає, але коли я хвилююся шоколад - це останнє що мені допомагає заспокоїться. Навіть той самий борщ або суп має якісь гіпнотичні і заспокійливі властивості (коли ложкою раз по раз черпаєш) або чай. Так що не всім рецепти підходять)
Вами описана реакція на каву говорить лише про те, що ви пили розчинну. Після нього тягне до сну. Від хорошого, завареного кави в перші 30 хвилин настає пробудження.
З кавою є одна відома хитрість: випиваєте чашку і лягайте подрімати на 15-20 хвилин. Пробувала - працює)
будь мужиком, якщо страшно, мовчи, чи не видавай себе. Ліда, на сайті повно народу, якому подобаються твої статті, подобаєшся і ти і твої фотки!
Повністю згодна. З приводу кави - гіпотонікам він дійсно допомагає заснути. Шоколад навіть не на всіх жінок впливає - я його терпіти не можу, наприклад. Справа смаку.
Підпишіться на розсилку від Інфіяа
Отримуйте кращі статті на пошту
Натискаючи на кнопку, ви даєте згоду на обробку своїх персональних даних.
