3 причини відмовитися від їжі на ніч
Вечірній та нічний, під час сну, голод сприяє відновленню і навіть омолодженню людини. Вдень же цього процесу не дають запуститися їжа і стреси.
Харчування до тренування, після і перед сном Питання 389 Здрастуйте! Для підтримки тонусу багато займаюся танцями. Підкажіть, яке у часі до і після тренувань треба утримуватися від їжі. І ще питання таке: тренування в будні закінчується пізно, вже після роботи. Приходжу додому в.
Як вважає, наприклад, кандидат медичних наук Зіновій Павлович Бєлкін, російський дієтолог зі світовим ім'ям, на рівні організму у людини працюють так звані «великі біологічний годинник». Суть (коротко): фізіологічні процеси в організмі управляються особливим відділом мозку - гіпоталамусом, який, в свою чергу, керує роботою гіпофіза, особливої залозою, де виробляються багато гормонів, що впливають на зростання і старіння організму. А під час росту організм формує мелатонін, від дії якого ми благополучно і «раптово» засипаємо.
Але після рясного прийому їжі на ніч організм "бадьориться" так, що мелатонін не виробляється, і ми не можемо заснути.
Отже, причина перша: якщо їмо на ніч - погано спимо.
Десять звичок у їжі, яких краще уникати Жадібне заковтування їжі може стати причиною для проблем зі шлунком. Ви захоплюєтесь зайве повітря, який може привести до здуття живота. В цьому випадку ви також, можливо, не прожовуєте їжу добре. Слина починає розщеплювати їжу, і, якщо харч.
Причина друга: якщо їмо на ніч, погано себе почуваємо.
Добре, якщо ви - людина здорова. Але, припустимо, у людини банальний гастрит. Усе. Пізня вечеря - протипоказаний, вранці буде вболівати не тільки шлунок, але і поперек, і голова.
Людям старше середнього віку краще закінчувати прийом їжі за 4-5 годин до сну. Та й то постаратися є нежирну їжу, запиваючи кефіром.
Причина третя: якщо їмо на ніч, дуже легко можемо пополнеть.
Вечірній голод призводить до того, що організм починає економити глюкозу і переробляти власний жир. Вчені занурювали спортсменів в короткий електросон на голодний шлунок днем, після чого у них починався підвищений ріст м'язів.
Роздільне харчування Я пробував на собі і класичний, і модифікований варіанти роздільного харчування. Що таке "класичний варіант" - Це означає, треба все є окремо: фрукти, білкову їжу і крохмалисті вуглеводи. Зелені салати можна.
Рясна і пізня трапеза, безсумнівно, може привести і до набирання зайвих кілограмів до вашого стабільного вазі. Тут і доводити багато не треба.
Для чого ми відмовляємо собі в їжі на ніч? Кожна людина - не тільки «цілий світ», як сказав Достоєвський, він ще й окремо взятий організм. Одні відмовляються від пізньої їжі, щоб схуднути, інші - щоб добре себе почувати, треті - щоб добре спати. Хоча часто ці цілі об'єднані.
3 причини - не відмовлятися
Дітям та молоді до 25 років дотримуватися подібної дієти не варто - організм в фазі зростання і розвитку. А що стосується дітей до 1 року - тут і питання немає! Чим молодша дитина - тим потрібніше йому їжа перед сном.
Дієта проста каша Важко уявити людину, яка б добровільно відмовився від копченої ковбаси або шматка гарного біфштекса. Виявляється, такі люди є. Вони відчули на собі оздоровлюються силу простої їжі наших предків.
А якщо ви добре себе почуваєте, при цьому пізно увечері хочете їсти, їсте і нормально це переносите, то. чому не їсти?
Причина перша: ви молоді і здорові
А ось американський фахівець в області харчування, професор Ашима Кант вважає, що час прийому їжі не має ніякого значення. Основна, вирішальна роль належить кількості калорій. Було проведено дослідження півтори тисячі чоловіків і жінок 18-50 років, 41% з яких регулярно їдять вечорами. Але вага їх анітрохи не був більше тих, хто після 18-00 не їсть. Протягом дня ці люди брали таку ж кількість калорій, як і ті, які їли на ніч.
Протеиновое вікно Будь культурист знає, що не тренінг як такої, а саме харчування є пріоритетним фактором зростання. Найефективніший метод харчування, відомий сучасному бодібілдингу, - це рівномірний розподіл денного раціону на 6 прийомів їжі через.
А ще можна в зв'язку з цим поділити людей на сов і жайворонків. Сови, як правило, в силу свого пізнього способу життя їдять більше рясний вечерю, ніж жайворонки. Стало бути, вона повніше, ніж останні, не тому, що їдять на ніч. Це доведено.
До речі, страви з овочів з легким білим вином, незалежно від часу доби, не забороняються.
Причина друга: за день не добрали необхідних калорій
Як показали експерименти, проведені на мавпах вченими з Університету охорони здоров'я штату Орегон, ніякого зв'язку між тим, наскільки пізно харчуються тварини, і їх вагою не існує. Так, якщо тварини починали харчуватися частіше, ніж звичайно, вони набирали вагу. Але не більше того.
Безсоння Практично кожна людина стикається у своєму житті з безсонням. Сама по собі вона не є хворобою, але може привести до різних захворювань практично будь-якого характеру. Тому, якщо у тебе є які-небудь проблеми зі сном - не варто ж.
«Деякі з наших мавп воліли харчуватися пізно ввечері або навіть далеко за північ, - розповіла доктор Юди Камерон, керівник цього дослідження. - І вони набирали вагу нітрохи не швидше, ніж інші особини. Звідси ми зробили висновок, що пізня їжа ніяк не пов'язана з надмірною вагою і ожирінням ».
Нещодавно австралійські вчені стверджували, що вони знайшли новий спосіб боротися з безсонням. Вечеря, що складається з продуктів, які легко засвоюються організмом людини, допомагає швидко заснути. Які це продукти? Потрібно просто дотримуватися кількох простих правил. Наприклад, не вживати спиртних і містять кофеїн напоїв.
До такої версії дослідники прийшли, вивчивши кількість в продуктах глікемічного індексу (число від 1 до 100, що показує, наскільки швидко засвоюється їжа). Якщо воно високо - така їжа (навіть на ніч!) Піде на користь, допоможе швидко заснути.
Протеиновое вікно для бодібілдера Будь елітний культурист знає, що не тренінг як такої, а саме харчування є пріоритетним фактором зростання. Найефективніший метод харчування, відомий сучасному бодібілдингу, - це рівномірний розподіл денного раціону на 6 прийомів харч.
Їжа з високим ГІ прискорює утворення серотоніну (сприяє виникненню сонливості) з триптофану (необхідного для утворення серотоніну). Ці продукти розслаблюють напружені м'язи, заспокоюють нервову систему, стимулюють вироблення навівають сон гормонів - серотоніну і мелатоніну - і не обтяжують шлунок. Але при цьому вчені нагадують, що люди, які страждають ожирінням або цукровим діабетом повинні уникати їжі з високим ГІ.
Причина третя: легше заснути
В Англії і США часто перед сном п'ють тепле молоко. Саме так завжди надходить Арчі Гудвін - один з головних героїв детективних романів Рекса Стаута. У молоці містяться триптофан - амінокислота, що володіє заспокійливими властивостями, і кальцій, що допомагає мозку засвоювати триптофан. Крім того, молоко впливає також і на психіку. Воно ніби занурює людину в напівзабуті відчуття раннього дитинства, коли пляшка молока втілювала собою спокій і затишок.
ДІЄТА, багатих на клітковину Дієта, багата клітковиною, прославилася у вісімдесятих роках, коли вона буквально завоювала Британію штурмом
Отже, щоб скоріше заснути, на вечерю можна їсти:
Картопля, хліб, пластівці із злаків, мед, відварну індичку, банани, ківі. А пити: ромашковий чай з медом, молоко, настій материнки, кефір.
А ось час засвоєння деяких продуктів:
Овочеві соки, інші напої - 10-15 хвилин
Морепродукти, овочі, фрукти - 1 година
Кисломолочні продукти, сирі яйця, каші - 1 1,5 години
Так значить, є на ніч все-таки можна. Дивлячись що - говорять вчені.