Німецька команда Baristi Workout створила власну серію інтерв'ю під назвою Meet Me at the Bar. в рамках якої лідер команди Денніс РАТАУ розмовляє з найвідомішими і сильними представниками воркаута.
В даному інтерв'ю Денніс розмовляє з Джусом. одним з найвідоміших учасників команди BeastMode.
Привіт всім, з вами Денніс з Baristi Workout, сьогодні ми в Брукліні і беремо інтерв'ю у Джуса з команди BeastMode.
Джус, про тебе багато хто знає, але при цьому не всі до кінця розуміють, як взагалі можливо все те, що робиш ти і інші члени команди BeastMode, то наскільки ви сильні просто розуму незбагненно. Власне, тому ми і тут, щоб поговорити про те, як ти тренуєшся і як взагалі почав займатися.
Отже, що підштовхнуло тебе почати? Як ти прийшов до тренувань з вагою тіла?
Ну, все почалося, коли я був ще зовсім молодий, мені було близько 13-14 років. Мій двоюрідний брат був бодибилдером, і він якось узяв мене з собою в тренажерний зал. Так я став займатися спортом. Перший час я тренувався тільки з залізом, але при цьому в моїй програмі завжди були підтягування та віджимання на брусах. Тобто я виконував вправи з вагою тіла, але не робив на них основний акцент, здебільшого я тренувався з великими вагами.
Коли мені було близько 20 років, я переїхав до Брукліну і став займатися тільки з вагою тіла. Через якийсь час мене помітив один з учасників команди BeastMode, Armstrong. Він бачив, що я кожен день приходжу на майданчик і тренуюся, тому запропонував мені вступити в команду, займатися разом з ними і вийти на новий рівень. Я тоді відмовився, сказав, що це не по мені, я краще буду займатися один, за своєю програмою.
Але трохи пізніше я познайомився з бисть. Він якось підійшов до мене і сказав, що вже давно за мною спостерігає і що він побачив у мені великий потенціал. Я знову почав було відмовлятися, але потім все-таки прийняв його пропозицію і вирішив пройти вступне випробування. У той час це було 2400 віджимань. Зараз вже потрібно 4800 віджимань.
Ну, це вимога, одна з вимог. Ви могли бачити, як я його роблю на деяких своїх тренуваннях. Таке тренування зазвичай виконує вся команда. Ви починаєте з 100 віджимань на кожній з 24 сходинок. Всього виходить 2400 віджимань, які потрібно зробити за півгодини. Але зараз вимоги підвищилися до 150-200 віджимань на кожному ступені, і в загальному виходить вже 4800 віджимань. І знову-таки за півгодини.
Тобто у вас там є довгі сходи, на якій ви робите ці віджимання?
А скільки ви відпочиваєте між підходами?
Десь близько 20 секунд. Тут все залежить від вашої волі. Як на мене, щоб домогтися гарних результатів, потрібно володіти сильною волею, якщо у вас її немає, то нічого не вийде. Це найголовніше.
Власне, то випробування саме це і перевіряло. Я з ним успішно впорався, і ось я в команді. Я ніколи не був таким великим і сильним як зараз. Деякі люди навіть намагаються жартувати над моїм ім'ям, кажуть, що я на стероїдах (Juice -сленговое назву анаболічних стероїдів в англ). Але я не звертаю уваги.
Таке ім'я мені дали на роботі. Я працюю диспетчером в службі доставки UPS, там потрібно все робити дуже швидко. Мої приятелі частенько підколювали мене, що я такий спритний, говорили, що я щось приймаю. Я їм відповідав, що все нормально, я просто звик ніколи не сидіти на місці. Так вони і вирішили назвати мене Juice, сказали, що в мені є щось особливе. Так мене називали день у день, і це ім'я за мною закріпилося.
При цьому моя найголовніша мета - це дати мотивацію якомога більшій кількості людей. Я хочу показати їм, що не можна здаватися і говорити «я не можу». Коли ви так говорите, ви самі себе зупиняєте і закриваєте собі дорогу. І це відноситься не тільки до тренувань. BeastMode - це спосіб життя. Будь аспект вашого життя - навчання, робота і так далі - все це BeastMode. Це не просто тренування, це те, як ми живемо, їмо, спимо.
Добре. Повертаючись до теми нашої розмови, чому ти перестав займатися в залі і перейшов до тренувань з вагою тіла?
Ну, залізо ставило для мене занадто багато обмежень. Після тренування в залі м'язи роздуваються, але щоб зберегти цей ефект, потрібно на наступний день знову йти в зал і побиватися. Але коли я спробував займатися з вагою тіла, я виявив, що після таких тренувань мої м'язи залишаються великими ще 3-4 дні.
Воркаут дає більше можливостей, я можу багато чого зробити. У вправах з залізом є суворі рамки і правила, а з вагою тіла я можу щось придумувати, робити різні варіанти. Так я відчуваю себе набагато комфортніше.
А ти не боявся, що втратиш м'язову масу? Адже багато людей, що займаються з залізом, вважають, що якщо вони перестануть ходити в зал і почнуть займатися воркаутом, то вони втратять м'язи, набрані за останні кілька місяців і навіть років.
М'язова маса ніколи не була моєю основною метою. Головним для мене було стати сильніше. Про те, що я можу втратити вагу, я думав в останню чергу. Я прагнув збільшити силу і вивчити що-небудь нове. І займаючись з вагою тіла і прогресуючи, я придбав багато нового. На початку я не вмів робити вихід на дві, але я міг робити чисті підтягування, віджимання на брусах і від статі. І коли через якийсь час у мене раптом вийшов вихід, для моїх м'язів це було нової, незвичайної навантаженням. Я відчув, як працюють м'язи кора, плечі, руки. Це сильно відрізнялося від підйомів на біцепс і розгинання на трицепс, які я робив в залі. Мені хотілося більшого; з залізом, звичайно, можна робити багато різних вправ, але з вагою тіла можна придумати ще більше цікавих речей. І це дуже здорово.
Окей, це круто. Коли ти тільки починав, у тебе була якась програма тренувань? Як взагалі будувалися твої заняття?
В принципі, коли я ще займався в залі, моя тренування виглядала так: прийшов, розім'явся, зробив підйоми на біцепс, потім спина, плечі, прес, груди і все. Ну і в кінці трохи ноги. Але зараз, коли я займаюся воркаутом, у мене набагато більше простору, я можу по-справжньому кинути собі виклик. При цьому я як і раніше іноді займаюся в залі і використовую ваги. Я, наприклад, беру гантелі і виконую 100 віджимань, по 5 від кожної гантелі.
Тобто ти кладеш їх на підлогу і віджимаєшся від них?
Так, я розкладаю їх у формі трикутника, на кшталт піраміди. Я взагалі багато чого придумую, я постійно використовую уяву по повній. Коли я займався тільки з залізом, у мене не було простору для фантазії, а воркаут стер всі межі. Я став креативніше і постійно вигадую щось нове. Тому мені і подобається займатися воркаутом.
Відмінно. А у тебе є якась програма або план, з яким ти дотримуєшся, або ти просто приходиш на майданчик або в зал і відразу придумуєш нові випробування?
Моє щоденне випробування полягає в тому, що я кожен день збільшую кількість повторень. Якщо сьогодні я зробив тисячі підтягувань 1000 віджимань від підлоги і 1000 віджимань на брусах, то завтра я зроблю 1500, а на наступний день ще більше. І до кінця тижня я підійду до 2400 повторень у кожній вправі.
Ага, а на наступному тижні все спочатку?
Ні, далі ще більше.
Тобто, через якийсь час ти будеш робити вже ...
Так, це моя щоденна програма. Я зазвичай тренуюся з понеділка по п'ятницю як мінімум по 4 години на день.
По 4 години кожен день ?!
Так, а в суботу та неділю я займаюся десь по 12 годин. Це як мінімум.
Весь день на майданчику?
Ну да, я з ранку займаюся на майданчику, потім йду в зал, тренуюся там і потім повертаюся на майданчик. Ось так, в загальному, я зараз і тренуюся.
Моя основна програма починається з розминки. Я роблю драбинку в віджиманні від підлоги.
Так, потім 8 і так далі, і весь час 5 секунд в упорі. І коли дійдете до 1, вам потрібно буде знову піднятися вгору. Це друга частина розминки. Статичне утримання вже становить 10 секунд. Ви робите 1 віджимання, 10 секунд в упорі, 2 віджимання і так далі. Цю ж схему можна використовувати і в віджиманні на брусах. Це буде продовженням тренування після 4800 віджимань від підлоги. Можете спробувати і дізнатися, як це. Якщо ви новачок, то вам потрібно зробити стільки, скільки зможете. Дійшовши хоча б до 6-7 віджимань, якщо у вас і це не виходить, просто намагайтеся кожен день. Я гарантую, у вас все вийде.
Так звичайно. І ти робиш все вправи на всі групи м'язів кожен день? Підтягування, віджимання, присідання?
Кожен день. Я треную все тіло кожен день. Деякі люди можуть запитати, а коли ж я відпочиваю. Так ось, я не відпочиваю.
Ха, відпочинок для слабаків.
Я так роблю, тому що я люблю те, чим займаюся, і я хочу кожен день кидати собі виклик. Якщо я поставив собі за мету, я її добиваюся. І зараз я ставлю собі за мету домогтися ще більшого. Якщо мені вдалося вплинути на кого-то, не тільки тут, але і по всьому світу, і не тільки в тренуваннях, а й в інших аспектах життя, то я прожив день не дарма. Те, що я щодня допомагаю комусь, і дає мені мотивацію.
Зрозуміло. Тепер я хотів би поговорити про різні трюки, елементах і просунутих вправах. Ти робив якісь спеціальні вправи і прогресії, щоб вивчити, наприклад, передній вис тощо, або ти просто продовжував тренувати базу і з часом у тебе все вийшло?
Тільки практика. Зараз я роблю наголос виключно на базу, іноді використовую додаткової ваги. На даний момент мене не цікавлять трюки. Хто завгодно може показати трюк, питання в тому, як довго у вас вистачить сил продовжувати його робити. Одна справа просто раз виконати якийсь елемент, я ж роблю так: зробив елемент - і це тільки одне повторення, а я роблю кілька. Наприклад, я можу зробити 10 виходів силою, 10 підйомів в вис і 10 підтягувань. І це вже зовсім інша справа, так набагато складніше, і це краще тренує тіло. Коли хтось просто утримує передній вис або горизонт протягом 10 секунд, то на мене це взагалі ні про що.
Знаєш, зараз повно хлопців, які хочуть стати сильніше, щоб вміти робити трюки. І вони постійно шукають якісь секретні програми і вправи, які дадуть їм необхідну силу. Що ти порадиш?
Ну, насправді, тут немає ніяких секретів. Візьмемо, наприклад, той же передній вис. Якщо ви хочете його вивчити, вам потрібно працювати над м'язами кора. Ви повинні пропрацювати всі ділянки преса. Простіше кажучи, робіть стандартні скручування, підйоми ніг, додайте підйоми ніг в сторони, в загальному, робіть різні варіанти тренування преса. Можете додати ще трохи ваги. Таким чином ви зміцните м'язи кора, щоб тримати вис.
А потім вам потрібно буде зміцнити м'язи рук і передпліч. Робіть статику в підтягуваннях, утримуйте положення якомога довше. Використовуйте різні хвати - широкий, середній, вузький і нижній. Так ви пропрацюєте всі м'язи рук, так що коли ви підтягне вгору, ви зможете відкинутися назад й завдяки сильним м'язам преса підняти ноги. І потім просто намагайтеся затриматися в такому положенні якомога довше.
Все виходить від простих стандартних базових вправ. Немає сенсу робити якісь спеціальні програми і вправи. Потрібно просто зробити упор на ті м'язи, які необхідні для того або іншого елемента.
І, звичайно ж, наполегливо тренуватися.
Так.
У тебе є якась дієта, якісь правила, якими ти керуєшся, коли їси?
Ну, в общем-то, якщо бути чесним, то я їм усе, що хочу. А чому? - Та тому що все це згорає буквально протягом наступної години. Але я все-таки намагаюся харчуватися правильно, є курку на грилі, тунця тощо. При цьому не буду заперечувати, я можу дозволити собі і щось не надто корисне, наприклад смажену курку. Але я знаю, скільки я з'їдаю і знаю, що потрібно робити, щоб це спалити. Тому я сильно не об'їдають, їм 4-5 разів на день і намагаюся бути активним протягом дня. Я не просто їм і сиджу на місці. Я багато чого роблю, працюю, тренуюся, потрібно весь час щось робити. Але краще все-таки харчуйтеся правильно, знайдіть такий режим харчування, в якому вам буде комфортно. Зовсім необов'язково харчуватися як бодібілдер, але це вже інша історія.
Якщо ж говорити про мене, то в даний час я їм усе, що хочу. Але корисні продукти я теж намагаюся включати в свій раціон, я обов'язково їм овочі. Не можна їсти тільки всяку погань і називати це правильним і здоровим харчуванням. Тому я обов'язково вживаю і корисні продукти, щоб досягти того, чого я хочу.
Ну да, потрібно дотримуватися режиму і вміти сказати собі «ні».
Так, потрібно бути дисциплінованим.
Ну добре. Ти можеш привести приклад програми, скажімо, на тиждень для тих, хто хоче почати, але не знає, що потрібно робити?
Те ж саме з підтягуваннями, якщо ви не вмієте нормально підтягуватися, виберіть найзручніший для себе хват, підтягніться і утримуйте себе у верхній точці. Якщо ви будете робити так кожен день, то з часом ваше тіло звикне до навантаження, і ви зможете зробити вже 2 підтягування. 2 рази - це відмінний результат. Раз ви можете підтягнутися вже 2 рази, значить, ви прогресуєте. На наступний день у вас, може бути, вийде вже 3 рази. Необхідно постійно рухатися вперед, але робити це повільно і поступально. Не слід відразу намагатися зробити вихід на дві, для цього потрібен час. У мене теж він не відразу вийшов. Все прийде з часом, вам просто потрібно бути терплячими. Іноді ви будете стикатися з певними перешкодами, але повірте мені, якщо ви будете наполегливо працювати, у вас все вийде.
Так, все окупається сповна, потрібно лише дотримуватися обраного шляху і не опускати руки.
Ну що ж, ось, власне і все, ось всі секрети команди BeastMode - важкі тренування щодня. Немає ніяких обхідних шляхів, секретних таблеток або вправ.
Немає нічого секретного, у нас все по-чесному. Найголовніше - це навчитися розширювати свій кругозір і розвиватися. Деякі люди боятися певних речей. Просто спробуйте. Не варто відмовлятися від чогось тільки тому, що ви боїтеся. Не треба боятися. Адже якщо ви спробуєте, вам може це і сподобатися. Навіть якщо у вас не вийде, і ви впадете, встаньте і повторіть спробу. Наприклад, коли я вчився стояти на руках, я падав, бився головою, але я намагався знову і знову. Я казав собі, що я повинен вивчити цю стійку. І врешті-решт, у мене вийшло. Те ж саме було з виходом на дві. Я хотів зробити ідеальний вихід з мертвого вису. Я намагався, намагався, намагався, і нарешті, зробив його.
Взагалі, мій головний принцип, і найголовніший принцип E.I.B.M.G. (Everything Is BeastMode) - це вчити людей. Стати наставником для інших, мотивируйте і надихайте їх ставати краще. Така основна ідея. Дякую вам за підтримку, продовжуйте в тому ж дусі. Ми всі одна велика сім'я.
Відмінно! Ну що ж, Джус, велике спасибі, і зараз ми знову підемо тренуватися.