Візьміть за правило займатися з використанням Easy Curves кожен день вранці або ввечері. Просто виберіть найбільш підходяще для вас час.
скільки займатися
Кожна програма містить 5 вправ. Робіть по 20 повторень кожної вправи (примітка: одне повторення включає в себе одне розтягнення і стискання - повернення в вихідну позицію). Таким чином, ви зробите 20 повторень вправи 1, потім почнете робити 20 повторень вправи 2, вправи 3 і т.д. При цьому вам не треба робити перерви на відпочинок між вправами, просто переходите від однієї вправи до наступної вправи, поки не закінчите всю програму.
рівень опору
Баланс і положення рук
Візьміть до уваги, що це нормально, якщо одна зі сторін тренажера стискається швидше за іншу, це ніяк не впливає на ефективність занять.
Так як тренажер для грудей Easy Curves володіє унікальним дизайном, кожна рука буде відчувати однакову силу стиснення (наприклад, якщо ваша ліва рука відчуває тиск в 4,5 кг, то це означає, що ваша права рука також відчуває тиск в 4,5 кг , і зовсім неважливо, що відбувається посередині).
Розігрівання і потягування
Перед початком занять з Easy Curves і після їх завершення необхідно виконати кілька вправ на розтягування м'язів протягом 10-20 секунд. Затримайтеся в процесі потягування на 5-8 секунд. Обов'язково розігрійте і потягніть м'язи перед заняттями з Easy Curves.
Підніміть руки вгору, тримайте їх паралельно голові і тягніть назад, розтягуючи грудні м'язи.
Витягніть руки перед собою, розтягуючи в міру сил, щоб розтягнути верхні м'язи спини і плечей.
Комплекс вправ А (20 повторень кожного)
1. Прямо перед собою вгору і вниз: ліва рука
2. Прямо перед собою вгору і вниз: права рука
Ця вправа виконується так само, як і вправу №1, тільки права рука вгорі, а ліва внизу.
3. Руки перед собою долонями вгору на рівні грудей
У цій вправі ви тримаєте тренажер на рівні грудей перед собою злегка зігнутими в ліктях руками. Тягніть тренажер обома руками до повного розтягування, потім повертайте у вихідне положення. Під час руху тримайте руки злегка зігнутими і концентруйтеся на скороченні грудних м'язів, коли повертаєте тренажер в початкове положення.
4. Руки перед собою долонями вгору і зрозумілі вгору
Тримайте тренажер на повністю витягнутих і піднятих руках долонями вгору. Тягніть тренажер обома руками до повного розтягування, потім повертайте у вихідне положення.
5. Руки перед собою долонями вгору на рівні талії
Ця вправа ідентично вправам 3 і 4, за винятком того, що ви тримаєте руки на рівні талії. Руки також знаходяться в повністю витягнутому положенні зі злегка зігнутими ліктями.
Комплекс вправ У (20 повторень кожного)
1. По діагоналі: ліва рука
2. По діагоналі: права рука
Ця вправа виконується так само, як і вправу №1, тільки права рука знаходиться вгорі, а ліва внизу. Також зберігайте кут в 45 градусів.
3. Руки зігнуті і підняті вгору
Тримайте руки паралельно один одному і зігнутими в ліктях під кутом 90 градусів. Розтягуйте тренажер, зберігаючи кут в 90 градусів. Передпліччя повинні залишатися прямими під час руху. Також концентруйтеся на скороченні грудних м'язів, коли повертаєте тренажер в початкове положення.
4. По діагоналі внизу: ліва рука
Виконуючи дану вправу, тримайте тренажер з правого боку тіла і під кутом, як показано на малюнку. Ліва рука знаходиться на верхній рукоятці, а права на нижній. Розтягуйте тренажер, зберігаючи той же кут. Під час виконання вправи руки повинні бути трохи зігнуті в ліктях.
5. По діагоналі внизу: права рука
Дана вправа ідентично вправі №4, тільки ви повинні тримати тренажер з лівої сторони тіла, при цьому права рука повинна бути на верхній рукоятці, а ліва на нижній.
10 секретів чудової зовнішності
- При покупці бюстгальтера обов'язково проводите примірку! Правильно підібрана білизна допоможе святковому одязі виглядати ще краще. Це поліпшить вашу поставу і підвищить самооцінку. Безліч нюансів впливає на розмір вашого бюста, включаючи зміни вашої ваги, новий режим тренувань або народження дитини. Багато магазинів і відділи жіночої нижньої білизни пропонують примірку в якості сервісу для своїх клієнтів. Це забере у вас всього декілька хвилин.
- Вибирайте одяг, яка підкреслить вашу індивідуальність і ваш тип фігури. Якщо одяг добре виглядає на моделі, це зовсім не означає, що вона буде так само добре виглядати і на вас. Ваш вибір гардеробу може тільки акцентувати увагу на бюсті або візуально зменшити його, тому вибирайте одяг уважно.
- Вибирайте бюстгальтер, який підтримує груди. Через обвислій лінії грудей ви можете виглядати старше, ніж ви виглядаєте насправді.
- Носіть блузки, які виділяють і підкреслюють лінію грудей. Ви повинні підбирати топи, у яких є додаткові деталі або кишені на лінії грудей. Багатошаровість - це інший вид стратегії, яка працює: спробуйте надіти під блузку.
- Пам'ятайте про щомісячні зміни розміру вашої грудей. У деяких жінок під час менструального циклу змінюються розмір і форма грудей. Ви можете носити різні види бюстгальтерів протягом місяця.
- Вибирайте правильну модель бюстгальтера:
З повною чашкою - основний бюстгальтер на кожен день, який зазвичай буває безшовним, і ви будете в ньому добре себе почувати.
З чашкою на три чверті - проміжна модель між моделями з повною чашкою і получашкой, даний бюстгальтер повністю підтримує груди, але він більше відкриває груди, і бретелі знаходяться на більшій відстані один від одного.
Демонструє бюстгальтер (відкриті чашечки) - це полуподдержівающая модель з більш відкритою формою. Бретелі розташовані на великій відстані один від одного.
Пуш-Ап - дана модель бюстгальтера піднімає вашу груди і висуває вперед. Це збільшує улоговинку междлу грудей, що дозволяє вам носити одяг з V-подібним вирізом. - Бюстгальтер на кісточках ефективно надає форму. Кісточки забезпечують екстрапод'ем і підтримку. Вони повинні бути повністю під грудьми. Повинна бути можливість просунути пальці під бретелі, щоб відчути невелике натяг.
- Правильною надягайте бюстгальтер. Спочатку надіньте бретелі на плечі. Потім нахиліться вперед, щоб груди вмістилася в чашки. При необхідності регулювання положення бюстгальтера таким чином, щоб соски перебували по центру. Потім застебніть бюстгальтер. Встаньте прямо, ви повинні відчути, що бюстгальтер сидить добре.
- Пам'ятайте про натуральну диспропорції грудей. У деяких жінок зустрічається асиметрія грудей, іноді на цілий розмір. У більшості випадків різниця в розмірах зовсім незначна і не заслуговує на увагу. Приміряйте чашку бюстгальтера до більшої грудей, потім, щоб компенсувати диспропорцію, затягніть бретель на менше грудей.
- Правильна постава. Звертайте увагу на те, як ви ходите, стоїте і тримайте поставу. Постава відіграє дуже важливу роль в тому, на який вік ви виглядаєте. Ваша мама була права: стійте прямо і не сутультеся.
Бонусний секрет:
Використовуйте ваш Easy Curves кожен день! Займаючись з Easy Curves перед дзеркалом, ви дійсно побачите поліпшення форми ваших грудей і її підйом.