МИ ЦІНУЄМО В СЕБЕ ІНДИВІДУАЛЬНІСТЬ, АЛЕ КОЛИ СПРАВА СТОСУЄТЬСЯ ФІГУРИ, ПРАГНЕМО СЛІДУВАТИ СТАНДАРТАМ.
ЧОМУ? АДЖЕ ВСІ ЛЮДИ РІЗНІ,
І У КОЖНОГО СВОЯ КОНСТИТУЦІЯ, НАБІР ГЕНОВ, А ЗНАЧИТЬ, І СВІЙ ІДЕАЛЬНИЙ ВЕС
Коли дівчина вперше вирішує, яку вагу вважати ідеальним для себе, то зазвичай вдається до формули Брокка: «Зростання мінус 100».
Але дієтологи давно прийшли до висновку, що цей розрахунок хороший лише для людей 35-50 років.
Тим, хто молодше, потрібно з отриманого результату відняти 10-12%, а тим, хто старше, додати 5-7%.
Але і ця поправка в деяких випадках не обіцяє вірного результату.
І вже оскільки мова зайшла про вірних і невірних результатах, то не дає точного уявлення про вашу фігуру і індекс маси тіла (ІМТ).
Його стандартна формула не враховує кількість рідини в організмі, а людина може, наприклад, важити більше через набряклість, що настала після прийому гормонів.
І, повертаючись до теми ідеальної ваги. давайте підемо головної поради фахівців.
А він полягає в тому, що якщо ви хочете розрахувати ідеальну вагу для жінки. то потрібно обов'язково враховувати тип статури.
Тобто для початку з'ясувати, хто ви: нормостенік, гіперстенік або астенік?
Щоб потім, під час схуднення, не заганяти себе в чужі стандарти.
Насамперед проведемо нескладний тест.
Обхопіть зап'ясті лівої руки великим і вказівним пальцями правої. Зап'ясті гладшає в самий останній момент і тому служить нам зараз свого роду індикатором.
Якщо пальці стикнулися, ви нормостенік.
Якщо пальці не зімкнулися і між ними залишилося вільний простір, ви гіперстенік.
Якщо пальці лягають внахлест один на інший, ви астенік.
Отриманий висновок можна перевірити, скориставшись так званим індексом Соловйова.
Для цього потрібно зап'ясті робочої руки (правої у правшів і лівої у лівшів) виміряти сантиметровою стрічкою.
У астеніків охоплення цієї самої вузької частини складає до 14 см у жінок і до 18 см у чоловіків.
І, заодно згадаємо інший показник типів статури - кут між нижніми ребрами грудної клітини гострий (щоб визначити кут, поставте під нижні ребра перпендикулярно до них обидві долоні).
Астеники виглядають крихкими і, як правило, можуть похвалитися високим ростом.
М'язи у них слабко виражені, що не рельєфні, контури тіла незграбні.
Завдяки гарному обміну речовин вони рідко набирають вагу.
У нормостеников охоплення зап'ястя від 14 до 17 см у жінок і від 18 до 20 см у чоловіків.
Кут між нижніми ребрами прямий.
Люди цього типу зазвичай пропорційно складені.
Жінки часто здаються більш щільними, ніж тендітні астеники, проте велика (в порівнянні з останніми) маса тіла - результат більшої кількості м'язів, а не жиру.
У гиперстеников охоплення зап'ястя більше 17 см у жінок і більше 20 см у чоловіків. Широкі плечі, грудна клітка і стегна - прикмети цього статури.
Ноги і шия, як правило, короткі.
Гиперстеники легко набирають як м'язову, так і жирову масу, і обмін речовин у них часто уповільнений.
Вимірявши зап'ясті сантиметровою стрічкою, ви дізналися свій індекс Соловйова (ІС).
Якщо тепер ввести його в розрахунки індексу маси тіла (ІМТ), то ви отримаєте цифру, що оцінює ваш нинішній вага з урахуванням вашого статури.
Не виключено, що в результаті цих обчислень багато хто зрозуміє, що худнути їм не треба.
А ви-дивиться формула розрахунку індексу мас-си тіла з ІС так:
НАДБАВКА ЗА ВІК
Ідеальна вага для жінки змінюється з віком.
Збільшення у вазі, яку жінка набуває до 40 років, у порівнянні з собою 20-річної повинна становити 10-15% від ідеальної ваги в юності.
Крім того, кожні пологи дають їй законне право приплюсовує до «добеременному» вагою 1-1,5 кг.
БУТИ В СВОЄМУ ТІЛІ
Змінювати те, що зумовлено генетикою (пропорції тіла, співвідношення м'язової і кісткової маси), - завдання безглузда.
Жодна дієта не перетворить ширококостого гіперстеніка в тонкокостного астеніка.
Астеники можуть щільно вечеряти, не обмежувати себе в десертах і при цьому досить довго не поправлятися.
Але після 35 років у худих на перший погляд людей в області живота можна легко розгледіти жирові складки.
Причини їх появи - фастфуд, гіподинамія та стреси.
Через останніх, зокрема, порушується кровообіг і збільшується ймовірність «заїдання».
Медитація, дихальна гімнастика. йога допоможуть астеніка розслабитися і схуднути, а силові тренування - наростити м'язову тканину, особливо необхідну цього типу.
Коли астеники починають набирати зайве, то їм в першу чергу слід змінити режим харчування.
Якщо в першій половині дня вони ще можуть дозволити собі щільний сніданок і обід, то вечеря відтепер тільки легкий.
Овочі на пару і супи повинні стати вашими кращими друзями.
Бобові, газовані напої, молоко протипоказані.
Їжу пережовувати повільно, воду пийте до їжі і виключіть солодощі.
Нормостеники часто відрізняються хорошим апетитом, і це тим більше треба враховувати, коли людина з таким типом фігури змушений вести сидячий спосіб життя.
Набрати вагу йому буде дуже легко.
Зайві кілограми, як правило, в першу чергу з'являються у нормостеников на стегнах.
Перехід на маложирное харчування і відмова від будь-яких дієт - найкраща стратегія для них.
Різко обмежувати себе в їжі їм не варто, це тільки спровокує набір ваги.
А ось хороші фізичні навантаження обов'язкові і тривати тренування повинні не менше 40 хвилин, адже жир починає згоряти тільки після півгодини роботи в залі.
Якщо захочеться прискорити процес схуднення, то додайте до фітнесу масаж і більше рухайтеся на свіжому повітрі.
Гиперстеники набирають зайву вагу через уповільненої обміну речовин.
Накопичується жир, як правило, в області живота, фігура стає важкою.
Представникам цього типу ще більш активно, ніж іншим, треба займатися спортом.
Більша кількість м'язів буде витрачати більше енергії, прискорюючи тим самим обмінні процеси.
Їм також потрібно мати на увазі, що з віком фігура почне розпливатися через те, що організм гиперстеников схильний до затримки рідини.
Погодьтеся, це серйозна причина відмовитися від солоної їжі, копчених сирів і ковбас - адже сіль сприяє додатковому утриманню рідини.
У кожному прийомі їжі гіперстеніка повинен бути білок, це відноситься і до вегетаріанців.
Їду краще готувати на пару, на грилі або в духовці.
Найшкідливіший продукт для гиперстеников - цукор.
У фітнес-клубі їм варто віддати перевагу плаванню і аквааеробіки.
Тим, хто не любить басейн, - велосипеду або роликам.
Лімфодренажні процедури. антицелюлітний масаж і медові обгортання стануть відмінним доповненням до фітнесу.
Найбільш об'єктивний спосіб оцінки постаті, яким зараз активно користуються дієтологи, - визначення складу тіла.
Кількість жиру, води і м'язів обчислюють за допомогою біо- імпедансного дослідження.
Людина лягає на кушетку, до нього підключають електроди, слабкий розряд струму заміряє опір клітин.
Таким чином встановлюється кількість води, м'язової маси і жирової.
Звіряючи отримані дані з рекомендованими нормами ВООЗ, дієтолог складає програму схуднення.
Цей метод дозволяє конкретно зрозуміти, з якою кількістю жиру людині необхідно розлучитися, чи достатньо у нього м'язової маси і скільки води утримується в його організмі і який у нього ідеальна вага.
Для будь-якого типу фігури і будь-якого віку для бажаючих схуднути треба поліпшити метаболізм і знизити почуття голоду.
Для цих цілей призначена кліпса з нанопокриттям для схуднення.
Джерело -ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО