Вище тільки стелю # 33;
Привіт, дівчата
Вирішила створити цю тему, оскільки чимало займалася зі скакалкою і хула-хупом.Решіла поділитися інформацією і дізнатися, хто з Вас користувався подібними нехитрими тренажерами, які приносять на перевірку і чималу користь нашому організму) Загалом, свято для тих, що худнуть ледарів
в інеті про хула-хуп є така інформація:
"Хула-хуп або обруч з'явився в США в далекому 1957 році. Хула-хуп - це синтез слів hula (назва полінезійського народного танцю) і англ. Hoop-обруч. Створив цей чудо-обруч американець Артур Мелін зі своїм компаньйоном Річардом Кнерр,
засновником компанії WHAM-O, що є розробником багатьох популярних винаходів,
наприклад, таких як літаючий диск фризбі або dart guns.
Що ж дають заняття з обручем?
1. Вправи з хулахуп розвивають координацію рухів, гнучкість, пластику, силу,
почуття ритму, артистичність, а також прекрасно спалюють зайвий жир на проблемних зонах
вашого тіла.
2. Заняття з обручем хулахуп нормалізують роботу кишечника.
3. Спалювання зайвих калорій. Еластичність, гнучкість і простота обертання Хала-хупа дозволить
Вам усунути надлишок жирових тканин з будь-якої частини тіла без важких і нудних вправ.
З часу винаходу сталося багато змін, в тому числі і обруч. На прилавках сучасних спортивних магазинів можна зустріти різноманітні моделі обручів. Найбільш розповсюджені:
1) Звичайний. Такий обруч залізний або поліетиленовий, порожнистий всередині. Схожі обручі крутили наші мами і бабусі.
2) Складаний. Зроблено, так само як і простий, тільки, як правило, складається удвічі, деякі моделі навіть вчетверо. Це дуже зручно, якщо немає великої кількості місця для його зберігання.
3) Що обважнює. Такий обруч важить від 0,5 до 2 кг. Цей варіант хула-хупа активніше масажує область талії і стегон, забезпечує вище навантаження. Можна самим розрізати простій обруч і обважнювати його горохом або піском, а потім скріпляти скотчем.
4) З масажними елементами (найбільш ефективний). По внутрішньому колу вбудовані спеціальні гумові м'ячики. які посилено і ефективно масажують і забезпечують за 10 хвилин вправ 40,000 акупунктурних натиснень в районі живота і талії # 33;
5) Лічильник калорій. І таку функцію має тепер наш старий добрий обруч. Обруч, який працює на двох пальчикових батарейках здатний повідомляти інформацію про кількість поворотів і кількості спалених калорій.
Виконання вправи з хулахуп
Перш ніж почати крутити обруч (до речі, рекомендую прочитати статтю про те, як правильно вибрати хулахуп для схуднення), треба прийняти правильне початкове положення тіла: стати прямо, ноги поставити на ширину плечей, носки трохи розгорнути назовні. Хула хуп повинен бути на рівні талії. Щоб приступити до вправи, треба відпустити халахуп і постаратися викликати його обертання за допомогою рухів талії і стегон. Напруга м'язів треба підтримувати протягом всього тренування, інакше всі ваші старання - нанівець # 33; А кількість обертів і швидкість обертання, вибирайте самі. Залежно від вашого стану здоров'я і бажання, ви можете підбирати інтенсивність занять індивідуально. Головне, це регулярність і приблизно однакова довжина (10-15хв, хоча б 2-3 рази на тиждень).
Протипоказання при вправах з хулахуп
Однак, не всі можуть використовувати обруч для схуднення (до речі, як його тільки не називають - він і халахуп, і хула хуп, і навіть холохуп). Жінкам він протипоказаний під час вагітності, відразу після пологів, при міомі матки, захворюваннях яєчників і печінки, нирок. З цього, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям, необхідно проконсультуватися з лікарем і бути дуже акуратними при виконанні вправ. Після перших занять, у людей з чутливою шкірою можуть з'явитися гематоми. Але боятися цього не варто, досить трохи зменшити інтенсивність тренувань і скоро це пройде. Адже вправи з хулахуп повинні приносити користь, а не шкоду # 33; Всі знають про основні результати, які повинні принести заняття з обручем для самостійного схуднення, так що не завадить нагадати і про попутних, позитивних моментах:
1.Очень непогано усуває жирові відкладення, хоч і не за дуже короткі терміни.
2.Делает вашу шкіру пружною, надаючи їй тонус, що для дівчат дуже важливо.
3.Тренірует серцево-судинну, дихальну системи і вестибулярний апарат, надає сприятливу дію на кровоносні судини, в цілях профілактики варикозного розширення вен.
Багато дівчат хочуть не тільки схуднути, але і дещо змінити пропорції своєї фігури. Тонка талія - мрія будь-якої жінки, так як при цьому фігура наближається до силуету «пісочний годинник» - але ж саме він так приваблює чоловічі погляди # 33;
Але, на жаль, навіть молоденькі дівчата не завжди можуть похвалитися ідеальною точіння ліній свого тіла. Відмінна ідея - використовувати масажний обруч або хулахуп для схуднення, який за умови регулярного обертання, справді, допомагає привести в тонус м'язи і поступово формує більш тонку і витончену (особливо в середній її частині) фігуру.
Коли і як краще займатися?
Час занять ви можете вибирати в залежності від свого настрою і наявності вільних хвилин. Будь-які тренування повинні бути «в своє задоволення», інакше користі вони вам не принесуть. Після їжі повинно пройти не менше двох годин (або годину, якщо їжа була легка і в основному рослинна). Якщо ви вирішили крутити масажний обруч хула-хуп для схуднення, то руху необхідно проводити досить енергійні і амплітудні. Чим більше поту з вас зійде, тим ефективніше будуть тренування. Непогано, якщо при цьому ви зможете спостерігати за собою в дзеркало. Адже це остаточно красиво виглядає, а руху трохи нагадують танець живота. Включивши музику, ви зробите свої заняття більш цікавими і запальними - спробуйте # 33;
Яку модель краще вибрати?
Раніше випускалися в основному пластмасові та алюмінієві обручі, рівні і гладкі, без будь-яких включень. Зараз пропонується така кількість хулахуп для схуднення і масажу, що не завжди можна визначитися з їх вибором. Є навіть моделі з вбудованими магнітами. А вони, як запевняють виробники, благотворно впливають на здоров'я людини, що обертає обруч хулахуп для схуднення або будь-яких інших цілей. Сучасні обручі бувають розбірними, що дозволяє їх легко переносити в будь-яке місце. Вбудовані масажні елементи створюють додаткову пасивне вплив на область талії і стегон, іноді вельми відчутне. Тому під час занять, особливо перших, бажано захищати цю зону щільним одягом або спеціальним поясом. Якщо ви хочете отримати більш швидкі результати, використовуйте важкий обруч (понад півтори кілограм), але збільшуйте час обертання поступово.
Який би спосіб схуднення і приведення своїх форм до норми ви не вибрали, головне, не кидати цю добру для організму справу, а присвятити йому хоча б місяць. Побачивши результати, ви, напевно, захочете продовжити свої заняття. Але тоді можна буде злегка знизити їх тривалість та інтенсивність. "
Набридло все ... Візьму мотузку, знайду гілку міцніше і будь, що буде ... зроблю гойдалки і буду кататися # 33;)))
Вище тільки стелю # 33;
І ось ще про скакалку:
"Всім відома скакалка - прекрасний інструмент для схуднення, заняття з скакалкою дозволяють худнути швидко, спалюючи за чверть години майже 200 ккал.
Такий розділ схуднення, як схуднути за допомогою скакалки або інших підручних засобів, стає все більш затребуваний. Всі вже розуміють, що одними дієтами, без фізичних вправ, значно скинути вагу навряд чи удасться, а у зайнятою роботою або будинком жінки не завжди є час йти у фітнес-центр або басейн. Така найпростіша річ, як скакалка, допоможе вам вирішити цю проблему і худнути якісніше і швидко. Плюс зробить ноги стрункими, допоможе позбутися від целюліту і принесе ще багато чого корисного. Про те, як худнути зі скакалкою, ми вам зараз розповімо.
Скакалка - худнемо швидко, в ногах і стегнах
Напевно у вашому будинку ще з радянських часів завалялася де-небудь скакалка. Так ось, відшукайте її, або купите нову, і влаштуйте у себе вдома фітнес-центр для початківців. І будьте впевнені, що скакалка точно допоможе вам схуднути не гірше, ніж популярні дієти для схуднення, адже по енерговитратах заняття зі скакалкою перевершують за результатами заняття бігом, для якого ще потрібно вибрати час і місце, та й погода може підвести. А зі скакалкою пострибати можна в будь-яку вільну хвилину вдома. Мало того, кардіологи вважають, що цей унікальний в своєму роді і простий тренажер по ефективності рівносильний дорогим кардіотренажері. Що стосується безпосередньо схуднення, то стрибки зі скакалкою здатні спалювати по 200 ккал протягом 15 хвилин при інтенсивності близько 100 підскоків в хвилину, тобто ви будете бачити поступове зниження ваги навіть при середньому темпі, доступному людям із зайвою вагою.
І ще дуже важливий факт схуднення зі скакалкою - цей спосіб на порядок ефективніше інших, коли потрібно схуднути в ногах і стегнах. Ідеально, коли він поєднується схуднення зі скакалкою з велотренажером, але якщо останнього немає, все одно ви помітите схуднення в ногах і стегнах, посилення тонусу м'язів, збільшення їх щільності вже в перші два тижні занять.
Відзначимо також, що скакалка не тільки сприяє схудненню, але і дуже благотворно впливає на здоров'я: стимулюється робота серцево-судинної і м'язової систем, виводяться шлаки з організму, усуваються застійні явища у венах на ногах, що є хорошою профілактикою варикозного розширення. Так що, крім освоєння нової методики схуднення, в ході занять зі скакалкою ваш організм поступово прийде в тонус, та й настрій підніметься. А якщо ви будете після скакалки пити зелений чай або трави для схуднення, ефект зросте ще більше.
Перш ніж почати заняття зі скакалкою, необхідно підібрати її довжину відповідну вашому зростанню. Тоді працювати зі скакалкою буде простіше і чіткіше, навантаження буде більше, а значить схуднення піде швидше. Скакалка довжиною 210 см відповідає зростанню до 152 см, 250 см - зріст 152-167 см, 280 см - зріст 167-183 см, 310 см - зріст понад 183 см.
Схуднення зі скакалкою - методика
Вправи потрібно починати з найпростіших стрибків. В ідеалі стрибки зі скакалкою повинні бути невисокими, а в роботі під час стрибка повинні бути задіяні тільки ноги, передпліччя і зап'ястя, тулуб має бути зафіксовано в певному положенні. Тоді ви будете худнути правильно, тому що основне навантаження ляже якраз на проблемні зони. Якщо у вас не виходить - не впадайте у відчай, поступово ви до цього прийдете. Перші стрибки повинні бути в спокійному темпі, який необхідно поступово збільшувати. Всього 10 хвилин в день в руках зі скакалкою вкупі зі збалансованим харчуванням, іноді розвантажувальними днями, і ви назавжди забудете про зайві кілограми. Що стосується додатково дієт для схуднення, то тут краще порадитися з дієтологом, особливо якщо ви сидите на жорсткій дієті, адже скакалка - це навантаження, а жорсткі дієти і так забирають в організму багато сил.
До речі, як тільки почнете будинку схуднення зі скакалкою, можете розповідати оточуючим про те, що ви займаєтеся ськіпінгом, саме так по-науковому називаються заняття зі скакалкою. Так що вперед зі ськіпінгом - до схуднення, краси і досконалості # 33; Женя Жукова "
Набридло все ... Візьму мотузку, знайду гілку міцніше і будь, що буде ... зроблю гойдалки і буду кататися # 33;)))