Хрускіт в суглобах і його основне джерело
Незважаючи на те, що вище були озвучені слова «не впадати в паніку» при виникненні неприємного звуку в суглобах, варто уточнити, що при його систематичному прояві варто вжити відповідних заходів, оскільки це перша ознака появи артрозу. Артроз являє собою захворювання хрящової тканини, пов'язане з її руйнуванням і надалі виснаженням. При цьому варто пам'ятати, що навіть здорові суглоби можуть скрипіти, оскільки всередині лопаються бульбашки з повітрям.
Коли вам боляче ступати, підвищена температура тіла, починає напухає місце дискомфорту, до лікаря слід звернути негайно.
Основні причини «звукового супроводу»:
• Деформація зіткнення суглобової поверхні.
• Перед початком запалення в м'язовій тканині, причиною є великі навантаження.
• Природжений тип підвищеної гнучкості суглобів.
• Розвиток артрозу.
• Знос суглобів і їх втрата колишньої сили і витривалості.
• Травми.
• Збільшення концентрації солей в суглобах.
Що стосується точної природи прояви дивних звуків, що видаються суглобами, то тут думки фахівців розділилися. Перша гіпотеза - у виникненні даного процесу винні лише бульбашки газу, які з'явилися в синовіальному речовині, і під час руху вони зміщуються, і з'являється тріск. Медики, які підтримують бульбашкову теорію, наполягають на тому, що якщо не спостерігається наявність больових відчуттів, то хрест суглобів не може нашкодити здоров'ю людини.
Ряд інших фахівців наполягає на тому, що при найменшому хрускіт необхідно пройти повне обстеження, оскільки звуки видавані суглобами є безпосереднім вісником захворювань опорно-рухового апарату.
Втім, ні одну з цих теорій медицина не змогла спростувати або довести. Ясно лише одне - приділяти увагу усуненню проблеми хрускоту в суглобах необхідно в обов'язковому порядку. Однак приведення суглобів в норму - це не просто трудомісткий і складний, але ще і, перш за все, комплексний процес, який, на жаль, не завжди гарантує стовідсоткове відновлення. Найчастіше з розглянутою проблемою стикаються професійні спортсмени та любителі активного способу життя, тому наведені нижче поради будуть корисні в першу чергу для них.
Методи дозволяють зберегти здорові і пружні суглоби
Безперечно, найкращим методом боротьби із захворюваннями опорно-рухового апарату є профілактика, яка буде виконана в строк. Вона не займе багато часу і не зажадає витрати ваших зусиль, також завдяки цьому ви збережете собі здоров'я і позбавите себе від можливих проблем з суглобами.
В якості однієї з основних профілактичних рекомендацій людям, які відвідують фітнес-клуби або тренажерні зали, які виконують фізичні навантаження, лікарі і тренера рекомендують приймати хондропротектори. Це добавки, спрямовані на зміцнення і відновлення суглобом і зв'язок після виснажливих занять. До складу даних препаратів входить елемент, що сприяє відновленню поверхні суглобів, що своєчасно дозволяє зняти запалення. Знайти подібні ліки можна без проблем, вони в достатку доступні в магазинах спортивного харчування та аптеках.
Другий варіант профілактики постійного хрускоту - гімнастика і вправи, спеціально призначені на посилення зв'язок і суглобів. Ми пропонуємо вам ефективний комплекс фізичних навантажень, роблячи при цьому обов'язковий акцент - він принесе користь лише в тому випадку, якщо ви будете виконувати вправи регулярно. Даний комплекс занять спрямований на систему суглобів, розроблений медичними працівниками в області гімнастики, спрямованої на зміцнення проблемної зони. Він універсальний і підійде кожній людині, не дивлячись на його фізичний рівень розвитку. Тренування найкраще виконувати в ранковий час.
Список вправ (в порядку виконання):
1. Лежачи на ліжку, руками охоплює спину, в цей момент піднімайте ноги так, щоб коліна прямували до чола. Відстань від коліна до чола залежить від вашої розтяжки, прагнете підвести ноги якомога ближче.
2. Стоячи, нахиліться вперед, при цьому долоні повинні стосуватися підлоги. Уважно стежте за головою, вона повинна синхронно повертатися разом з тулубом. Зробіть таким чином кілька нахилів, в відповідний такт.
3. Стоячи, виконуйте рухи руками по колу. Рухи спрямовані на плечовий суглоб, тому важливо задіяти максимальну траєкторію. Повертайте голову вліво-вправо. Намагайтеся уникати різких рухів.
4. У положенні стоячи струсіть ноги. Виконуйте нахили в обидві сторони по черзі, при цьому долоні повинні ковзати по тулубу і стегнах. Одна долоню працює у напрямку вниз, інша спрямована до пахви. Голова під час цієї вправи повертається вліво-вправо.
5. Стоячи, заводите руки за спину, і намагайтеся торкнутися лопатки. Голову нахиляє вперед і назад, все виконуєте в такт.
6. Стоячи, руки в замку, розташовані на висоті грудей, лікті максимально притиснуті до тулуба. Починаєте обертання тулуба проти годинникової стрілки, голова обертається разом з тулубом. Чи використовуєте максимальну амплітуду свого тіла.
7. Стоячи, обхвачуєте одну ногу рукою, зігнувши її в коліні, і намагаєтеся підтягти максимально близько до живота. Чергуєте обидві ноги.
8. Останнє, саме стандартне, але при цьому і одне з найбільш ефективних вправ - присідання. Можна використовувати як класичні присідання, так і урізноманітнити їх, наприклад, роблячи перші з вистрибуванням, прискорювати темп і т.п. щоб м'язи і суглоби постійно відчували «свіжу» навантаження.
Ця сукупність вправ допоможе вам не тільки підготувати суглоби до навантажень, але і змусить працювати всі групи м'язів. Старанно виконуйте ряд запропонованих тренувань, збільшуйте кількість підходів у міру підготовленості. У разі виникнення дискомфорту або больових відчуттів, число повторень і підходів, навпаки, можна зменшити, або ж відмовитися від конкретного вправи на користь інших. Важливо перед тренуванням розім'яти м'язи і суглоби. При бажанні можете використовувати пов'язки і бандажі, вони забезпечать суглоб додатковий захист.
Що вживати в їжу при хрускіт суглобів
Оскільки однією з найбільш поширених причин захворювань суглобів є скупчення солей всередині них, логічним є той факт, що споживання солі в їжу слід скоротити до мінімуму. Те ж саме стосується і цукру, якого дозволяється вживати в день не більше 40 м В якості альтернативи з солодких страв найкраще їсти мед, варення і джем. А також всілякі фруктові киселі і желе, багаті на желатин. Добре допомагають соки, їх потрібно пити регулярно. Найкращим є грейпфрутовий, тоді як виноградний являє собою, мабуть, єдиний виняток. Так само, як і виноград в принципі, не дивлячись на те, що в цілому фрукти (в першу чергу - банани!) Також добре забезпечують суглоби необхідними поживними елементами.
Уникайте міцних напоїв (чай. Кава), постарайтеся відмовитися від алкоголю. Пийте більше води, додайте в їжу прянощі (кориця, гвоздика, лавровий лист, імбир та ін.). У плані харчування, знову ж таки, важливо дотримуватися комплексний підхід. І тоді ви обов'язково досягнете позитивного результату.