У йозі умовно прийнято ділити все асани на різні рівні. І, хоча поза Скорпіона і поза Короля танцюристів змивають межі можливого, стійка на голові (на санскриті - Саламбо шіршасана) в йозі вважається королевою асан. Крім того, що її не так просто освоїти, її практично неможливо переоцінити за своїми цілющим властивостям. Засновниця How to Green Олександра Новикова разом з сім'єю відразу закохалася в цю позу. тому в даному матеріалі ми вирішили поділитися з вами не тільки корисними властивостями стійки на голові, але і Лайфхак по її виконанню.
Стійка на голові дозволяє
- Запустити в організмі процес детоксикації.
- Омолодити тіло, розвинути розумові здібності і позбутися від занепаду сил за рахунок активної циркуляції свіжої і чистої крові.
- Відчути все своє тіло і знайти внутрішній баланс.
- Позбутися від безсоння.
Хоча cлово «голова» в назві пози злегка відлякує, вона тут грає одну з останніх ролей. Основне навантаження в Саламбо Шіршасане все-таки доводиться на передпліччя і шию. Щоб їх зміцнити, частіше виконуйте нижню планку, не кидаючи голову вниз, і пробуйте простояти в чатуранга Дандасане хоча б 1-2 секунди. Перед тим як зробити першу заявку на стійку, повісите вниз головою у стіни, зробивши позу куточка. і, якщо ви відчуваєте, що готові, переходите до наступних дій. Їх можна виконати як з партнером як страховка, так і біля стіни.
Техніка виконання Саламбо Ширшасани
Не виходить?
Лайфхак # 1. Навмисно напружуйте м'язи преса і кора, коли підтягуєте і піднімаєте ноги.
Лайфхак # 2. Слідкуйте за маленьким прогином в попереку: він забезпечує баланс.
Лайфхак # 3. Якщо не вдається підтягти до себе зігнуті в колінах ноги і знайти баланс, спробуйте спочатку відірвати одну ногу від підлоги і повністю її випрямити, а потім підтягти до неї вгору другу ногу. Для експерименту спробуйте зробити те ж саме біля стіни, підійшовши до неї впритул.
Можливо, з першого разу нічого не вийде далі 4-го пункту, але біди в цьому немає, адже тільки з часом ми починаємо повністю відчувати своє тіло і впевнено їм управляти. Пробуйте виконувати Саламбо Шіршасану і інші пози на баланс або перед прийомом їжі, або з ранку і ввечері - це забере у вас всього 10 хвилин і принесе відчутні плоди.
Увага! Перед тим як виконувати стійку на голові, переконайтеся, що ваша шия до цього готова і що ваше дихання в перевернутої позі залишається таким же природним, як в простих положеннях. Також у вас не повинно бути сильної деформації хребта і проблем з серцем.