Хокей - це техніка і швидкість. І те й інше можна розвивати і тренувати. Основні рекомендації розвитку швидкості зводяться до наступного.
По перше. для розвитку швидкісних якостей слід зосередитися на коротких відрізках - 10-15 метрів. Справа в тому, що як у будь-якій грі в хокеї відбувається часта зміна напрямку руху, що супроводжується гальмуванням і прискореннями. Отже, хокеїст повинен володіти миттєвим набором швидкості і максимальним прискоренням за мінімум часу. Це також важливо, як і дистанційна швидкість, а в грі володар останньої часто програє власникові першої. Для тренування миттєвого прискорення човниковий біг чергується з коротким спринтом.
По-друге. необхідно постійно нарощувати швидкість катання на ковзанах. Не дарма юні хокеїсти починають з оволодіння навичками контролю корпусу свого візаві, а не шайби. Це дозволяє зосередитися на головному. Контролюючи переміщення гравця по майданчику, з'являється можливість випередити його і відсікти від шайби. Особливо це важливо для нападників. Завдяки швидкій обводке, прихованого пасу або зміні напрямку руху захисник залишається в розгубленості і непередбачуваності дій нападника, а це дає йому перевагу.
Велика швидкість - це не часті і швидкі рухи ногами. Навпаки, швидка робота ніг не дозволить розвивати швидкість вище середньої. У швидкісних гравців дуже потужні рухи, а не частота переміщень ніг. Тому в хокеї «швидкість катання» і «швидкість роботи ніг» поняття абсолютно неадекватні. Говорячи про швидкі ногах, хокеїсти мають на увазі гарне прискорення.
Давно відомо, що виконуючи фізичні вправи, головне не їх кількість, а правильне їх виконання. Ця вимога також актуально і при виконанні вправ на тренажері «Драбина».
Як не дивно тренажер «Драбина» є хорошою основою розвитку швидкісних здібностей юного хокеїста і його координації. Хоча багато батьків ставляться до цього упереджено. Тут дуже важливо правильне виконання. Всі початківці при виконанні вправи опускають погляд вниз. В результаті спортсмен звикає і під час гри дивиться вниз, під ноги, а не на майданчик. Тренер зобов'язаний стежити за тим, щоб на «Драбині» голова була піднята, а погляд упирався в стінку, а не в підлогу. Швидкі ноги теж добре, але не для хокеїста, йому потрібні потужні ноги. Тому вправи на розвиток швидкості хокеїста розбавляються силовим навантаженням. В такому випадку миттєва швидкість стане недосяжною для суперників.
Момент досягнення найвищих зусиль супроводжується руйнуванням креатинфосфату і АТФ, що сприяють швидкому прояву енергії. Виконання даної вправи супроводжується значним навантаженням на нервову систему, яка контролює швидкість і міць. Тому для відновлення організму потрібно не менше 2 хвилин.
По-четверте. слід розвивати бічні прискорення. Хокей не терпить прямолінійних рухів. Навіть якщо хокеїст біжить по прямій лінії, його ноги працюють під кутом. Тому спринт повинен чергуватися бічними прискореннями. Імітуючи бічне або діагональний рух по льоду, хокеїст тренує ноги.
У п'ятих. невдачі не привід здаватися, а стимул для тренувань. І найголовніше, не можна зупинятися на досягнутому. Немає межі вдосконаленню, тренуйтеся і воздасться вам по тренуваннях.