Артроз багато хто вважає вироком на все життя, так як це захворювання призводить до ведення пасивного способу життя і виконання меншої кількості активних рухів нижніми кінцівками. Ця недуга колінного суглоба, як правило, в 10% випадків ускладнюється у людей після досягнення ними 60 років. Обов'язково при виникненні у людини хвороби потрібно розробляти колінне з'єднання, виконуючи для цього лікувальну гімнастику. При артрозі колінного суглоба використання методики ходьби на колінах дозволяє знизити негативний вплив недуги на організм.
Ходьба на колінах: користь і шкода
При артрозі добре допомагають спеціальні вправи, спрямовані на розвиток колінного суглоба. Знизити вплив на організм недуги допомагає ходьба, причому найбільший лікувальний ефект може принести рух з опорою на коліна. Цей спосіб фізичного впливу на зчленування кісток нижніх кінцівок відомий досить давно.
Ходьба на колінах не тільки сприяє лікуванню від артрозу, але і є корисною профілактикою, тому що зміцнює суглоб і підсилює подачу синовіальної рідини в його порожнину, запобігаючи пересихання.
Виконання ходьби на колінах дозволяє знизити больові відчуття в області колінного суглоба. Часто виникнення недуг в цій частині тіла людини пов'язано з появою тяжкості в нижніх кінцівках. Ходьба допомагає зміцнити не тільки колінні суглоби, але і практично весь опорно-руховий апарат людини. Крім цього, спостерігається зниження больових відчуттів при артриті. Про артрозі колінного суглоба можна буде з часом забути, якщо регулярно займатися цим типом фізичних вправ. Якщо почати виконувати таку гімнастику на ранніх стадіях захворювання, то не доведеться турбуватися про дорогих лікарських препаратах.
Ходити потрібно так, щоб з часом підвищувалася навантаження на м'язи і область колінного суглоба була максимально задіяна. При цьому виконання вправ дозволяє контролювати навантаження, не допускаючи додаткового пошкодження суглоба, зате лікувальний і зміцнюючий ефект, який чинить на суглобовий зчленування такою гімнастикою, буде значним.
Виконувати дані вправи можна вдома. Чи не доведеться витрачати час і кошти на відвідування спортивних і тренажерних залів. Ходьба на колінах - це чарівний засіб від болю в колінних суглобах, яке рекомендується виконувати пацієнтам в будь-якому віці. Протипоказань таку вправу не має, побічних ефектів у нього немає.
Техніка виконання вправи при ходьбі на колінах
Виконувати дану вправу потрібно, опустившись на підлогу. Необхідно встати на коліна. Щоб не виникало дискомфорту і больових відчуттів, під ноги можна підстелити щільну тканину або килим.
Далі потрібно починати ходити спочатку вперед, а потім назад. Напрямок повинно чергуватися. Щоб вправа виконувалася правильно, потрібно утримувати тулуб у вертикальному положенні. Нахилятися в будь-яку сторону забороняється, спина повинна бути рівною. Така вправа допоможе не тільки колінного зчленування, але і буде хорошою профілактикою болю в області тазостегнового з'єднання.
Наступна вправа при артрозі потрібно виконувати повільно. Поступово слід пересунутися з положення «стоїть на колінах» в позицію «сидить на п'ятах». Після цього потрібно повністю сісти на підлогу і сперся на нього руками. По черзі слід тягнути руки до ніг.
У перші дні ходити потрібно не більше п'яти хвилин, щоб не перестаратися. Потім кожен день необхідно виконувати вправи на хвилину більше, ніж в попередній раз. Найкраще займатися кожен день. Спочатку навантаження, що надається на кісткове зчленування колінного суглоба, досить висока і весь комплекс вправ складно виконувати відразу, але потім стає легше, і тренування не здаються такими нездійсненними.
При артрозі лікарі рекомендують своїм пацієнтам виконувати вправи, роблячи до 400 кроків. Хоча деякі медспеціалісти вважають, що при захворюваннях колінного суглоба 50 кроків є оптимальною кількістю. З плином часу після того, як починається зміцнення м'язового апарату, виконання комплексу вправ полегшується. Щоб зменшити біль в колінах, можна прив'язувати до них мішечки з розколотим льодом. Він надає анестезуючий ефект.
При артрозі можна виконувати не тільки ці вправи. У комплексі з ними можна ходити по-скандинавському і підніматися по сходах. Цей комплекс простих вправ допоможе позбутися від болю в колінах, дискомфорту, зніме обмеженість рухів і буде хорошою профілактикою виникнення побічних недуг.
Використання кинезитерапии при артрозі
Кінезітерапія була розроблена професором С. Бубновським. Це система, яка спрямована на лікування больових відчуттів в ногах, в тому числі і в колінах. Дослівно термін кінезітерапія перекладається як «лікування в русі».
Якщо м'яз не розвивається, то мережу кровоносних судин в ній погано розвинена і пропускає невеликий потік крові через себе. При тренуванні м'язів можна домогтися розвитку гнучкості і розвитку судинної системи. У цьому полягає вся суть лікування за допомогою кинезитерапии. При артрозі підбирається спеціальна індивідуальна програма, за виконанням якої стежить і пацієнт, і його лікар-інструктор.
Проблеми з суглобами - прямий шлях до інвалідності!
Як врятувати себе і забути про біль.
дізнатися подробиці
При використанні методу кінезітерапії слід враховувати, що не всі види рухової активності дозволені при болях в області колінного суглоба. На ранніх стадіях можна займатися короткими пробіжками. На більш пізніх стадіях біг є забороненим видом активності. Причина цієї заборони криється в тому, що навантаження на колінне суставное з'єднання посилюється в п'ять разів. Якщо людина важить 75 кг, тоді при бігу тиск на суглобові з'єднання буде близько 375 кг. З такими навантаженнями хрящ руйнується набагато швидше. Хоча біг дозволяє посилити циркуляцію крові і прискорити метаболізм, все це нівелюється при отриманні хрящами колінного суглоба високого навантаження.
Шкідливими визнані такі види спорту, як:- бадмінтон;
- теніс;
- Футбол;
- лижне катання.
Справа в тому, що вони за своїми навантажень схожі на біг.
Можна займатися гольфом і веслуванням, але за умови, що не буде поштовхів і ударів нижніми кінцівками. Такі види спорту відносно безпечні при болях в області колінного суглоба. Але перш ніж приступити до занять будь-яким видом спорту, потрібно проконсультуватися з лікарем. Терпіти біль при небажаних видах спорту не можна.
Рекомендації лікарів при артрозі
Лікарські препарати не є єдиним засобом при болю в колінах. Потрібно звернути увагу на режим. Звичайно, повністю позбутися від різких рухів в колінах не вийде, але навантаження на них повинна бути мінімізована. Наприклад, якщо раніше вантаж вагою в 4 кг не був великим навантаженням, то тепер така додаткова тяжкість тільки зашкодить, тому що вона викличе больові відчуття в колінах, а це є симптомом порушень в роботі. Потрібно виключити різкі рухи ногами. Забороняється надовго залишатися в одному положенні або приймати незручні позиції, які можуть викликати біль в колінах. На шкоду буде і будь-який тривалий однотипне вправу. Щоб уникнути додаткових травм в колінах, краще використовувати подушечки.
Активність повинна бути строго дозованим. Через кожні 20-25 хвилин потрібно робити перерви, щоб не виникала біль в колінах через тривалі навантажень. Перерви на відпочинок повинні бути не менше 10 хвилин. Якщо плануються тривалі піші прогулянки, то потрібно заздалегідь продумати місця для відпочинку.
Але якщо пацієнт знаходиться на стадії загострення, то краще зробити перерву в спорті і зайняти положення лежачи до тих пір, поки біль не вщухне. У таких ситуаціях потрібно використовувати тростину або милиці при ходьбі. При цьому тростину слід підбирати індивідуально.
При артрозі колінного зчленування необхідно виконувати ряд вправ, які спрямовані на зміцнення суглобових зчленувань. Ходіння на колінах є найкращим засобом для відновлення роботи суглобового з'єднання. Воно є відносно безпечним методом. До того ж для виконання цих вправ не доведеться витрачати кошти і час на походи в тренажерні зали. А через деякий час будуть помітні позитивні зрушення. Такі вправи допоможуть не тільки в лікуванні, але і в профілактиці багатьох захворювань колінного апарату.
Методика ходьби на колінних суглобах дозволяє значною мірою прискорити процес оздоровлення при артриті.
Як забути про болі в суглобах?
- Болі в суглобах обмежують Ваші руху і повноцінне життя ...
- Вас турбує дискомфорт, хрускіт і систематичні болі ...
- Можливо, Ви перепробували купу ліків, кремів і мазей ...
- Але судячи з того, що Ви Новомосковскете ці рядки - не сильно вони Вам допомогли ...
Але ортопед Валентин Дикуль стверджує, що дійсно ефективний засіб від болю в суглобах існує! Новомосковскть далі >>>
Ознайомтеся з відгуками пацієнтів пройшли лікування за кордоном. Для того щоб отримати інформацію про можливості лікування Вашого випадку, залиште нам запит на лікування за цим посиланням.
Обов'язково перед лікуванням хвороб консультуйтеся з лікарем. Це допоможе врахувати індивідуальну переносимість, підтвердити діагноз, переконатися в правильності лікування і виключити негативні взаємодії препаратів. Якщо ви використовуєте рецепти без консультації з лікарем, то це повністю на ваш страх і ризик. Вся інформація на сайті представлена для ознайомлювальних цілей і не є лікувальним посібником. Вся відповідальність за застосування лежить на вас.