«Не сказав би, що я великий хлопець. Я важу всього-то 68 кг. У Бетмена я важив 86 кг, в Воїне - 81 кг. Але це тільки в кіно. У фільмах ми завжди виглядаємо більшими, ніж в житті ». Том Харді
Британський актор Едвард Томас «Том» Харді - майстер перевтілень, за свої 37 років встиг засвітитися в більш ніж 40 фільмах, серіалах і театральних постановках.
Крім приємної зовнішності і дивного акторської майстерності, Том має вкрай рідкісним якістю - навиком абсолютного перевтілення. Він здатний не тільки майстерно передавати характер свого персонажа, а й кардинально змінювати свою зовнішність. Для того щоб максимально відповідати образу Том Харді легко перетворюється з брюнета в блондина, стає лисим, відрощує бороду і обзаводиться татуюваннями.
Крім цих щодо безболісних і легких процедур перевтілення, актор в стані змінювати власну масу тіла для тієї чи іншої ролі. Унікальне статура дозволяє акторові без особливих складнощів трансформуватися з худого романтика в брутального чоловіка.
Підготовка до фільму «Воїн»: тренування і дієта
Для ролі в спортивній драмі «Воїн» Тому Харді було потрібно не тільки займатися силовим тренінгом, а й освоїти різні види таких бойових мистецтв, як бокс, кікбоксинг і тайський бокс. Роль Томмі Конлон, молодшого сина боксера, зажадала від актора набрати 12 кілограм.
Тут Тому на виручку прийшов давній друг і за сумісництвом тренер - Патрік Монро. Саме він створив програму тренувань для того, щоб у фільмі Том Харді міг похизуватися тілом з рельєфом, як у елітного бійця.
Для побудови м'язової маси обов'язковою умовою було підняття важких ваг в таких вправах, як жим з грудей, жим штанги лежачи. присідання. станова тяга і так далі. Всі вправи необхідно було повторювати від 6 до 8 раз.
«Дві години піднімаємо тяжкості, два години займаємося джиу-джитсу, дві години - боксом, плюс два години хореографії ... і так шість днів в тиждень! Ми займалися приблизно десять тижнів перед зйомками, а потім ті ж шість днів в тиждень знімали ». Том Харді
У підсумку, на все тренування до фільму «Воїн» у актора щодня йшло близько 6 годин, не враховуючи вправ з обтяженнями. Такий обсяг занять був викликаний першочерговим завданням фільму - показати не просто накачаного спортсмена, але бійця і воїна!
Під час тренувань дієта Тома Харді була низьковуглеводній. з переважанням в ній курки і брокколі. Ніякого фастфуду або порожніх калорій. Така дієта дозволяла акторові є по 5-6 разів на день і тренуватися на належному рівні, не побоюючись виникнення зайвих жирових складок.
Протягом усього дня, для більш швидкого зростання м'язової маси, Том використовував протеїни в якості спортивних добавок, а під час занять - амінокислоти (ВСАА), необхідні для ефективного набору м'язової маси. Варто зауважити, що перед початком тренувань вага актора становив приблизно 73 кг, по закінченню - вага сягала 86 кг. Так що поставлена задача з успіхом була досягнута.
Підготовка до фільму «Темний лицар. Відродження легенди »: тренування і дієта
Для того, щоб реалістично виконати роль Бейна, головного лиходія, Тому необхідно було в найкоротші терміни набрати більш ніж 10 кг маси. Ні сам актор, ні його тренер не розкривають деталей і подробиць тренування, але, судячи з усього, тренування Тома Харді йшли за програмою «5х5».
Як можна вже здогадатися, суть її полягає в тому, щоб виконати п'ять сетів по п'ять повторень за кожен підхід. Заняття проходять три рази на тиждень і складаються з чотирьох базових вправ - присідання, станової тяги, жим стоячи і жим лежачи.
Нюансом тренування є те, що станова тяга і присідання чергуються від тренування до тренування, а ось інші два вправи необхідно повторювати кожного разу. За словами експертів, за три місяці тренувань Том Харді зміг набрати необхідні 15 кілограм маси саме завдяки цій програмі.
Що стосується харчування, то воно було висококалорійним з деяким обмеженням вуглеводів. Основою раціону були рис, курка і протеїнові коктейлі. За визнанням самого актора, він їв стільки, скільки в нього могло влізти, і не завжди ця їжа була корисною.
Наприклад, він міг без зайвих побоювань з'їсти піцу або поласувати морозивом. А все тому, що головним завданням було збільшення розмірів тіла, а не нарощування чистої м'язової маси. Адже за сценарієм, Бейн - потужний громила, нехай не особливо спритний і швидкий, але він настільки сильний, що в змозі зламати хребет Бетмена.
Бейн і реальність: як домогтися таких же результатів?
Не можна не дивуватися величезним трапеціям і гігантським рукам Бейна, роль якого блискуче виконав Том Харді. Такі габарити тіла були досягнуті виключно завдяки важким і наполегливим тренуванням.
Спочатку актор є володарем худорлявої статури. Звичайно, все ще ходять чутки, що горби м'язів на екрані-продукт новітніх комп'ютерних технологій і спецефектів. І режисер, і актор, і вся знімальна група це заперечують.
Так, тіло Тома піддалося певній комп'ютерної корекції, але, за словами актора, лише для того, щоб видалити сліди наявних татуювань. Судячи з попередніх ролей Тома, більше віриться в те, що вся м'язова маса набрана чесною і важкою працею під наглядом персонального тренера.
Style Підсумки.
Всім тим, хто бажає домогтися жахливих розмірів Бейна, тренери рекомендують давно зарекомендувала себе бодібілдинг програму «5х5», в якій наголошується на такі базові вправи, як тяга штанги в нахилі, жим штанги сидячи і лежачи, станова тяга, підтягування, присідання. Регулярні заняття саме за цією програмою дозволять без праці набрати необхідну м'язову масу.
