Як правильно харчуватися, щоб перемогти целюліт? Харчування при целюліті і харчування проти целюліту - поради, правила і рекомендації журналу «f-Journal.Ru»
Правильне харчування відіграє одну з головних ролей в профілактиці і запобіганні розвитку целюліту. Здорове харчування при целюліті покликане прискорити обмінні функції в організмі, змусити правильно функціонувати кишечник і вивести шкідливі шлаки з депо.
Причини появи целюліту
- Основною причиною появи целюліту у жінок є порушення обміну речовин і, як наслідок, застійні явища в тканинах, порушення мікроциркуляції і дренажу.
- Ще однією причиною появи апельсинової кірки у багатьох жінок є неправильне харчування.
- Стреси, проблеми в родині і на роботі теж провокують появу целюліту і зайвої ваги.
- Гормональна перебудова часто супроводжується появою целюліту.
- І, нарешті, малорухливий спосіб життя і сидяча (стояча) робота призводять до того, що на тілі з'являються несимпатичні горбики, отруйні життя прекрасної половини людства.
Правильне харчування проти целюліту
Вороги целюліту №1 - це продукти, багаті на пектин, клітковину і целюлозу. Тому овочі, фрукти і зелень - головні союзники, які допоможуть в боротьбі з целюлітом. Зернові, багаті клітковиною висівки, хліб грубого помелу, яблука, капуста, риба і рибопродукти перешкоджають розвитку целюліту.
Білки в раціоні
Антицелюлітний режим харчування передбачає збільшення кількості білків за рахунок зменшення жирів і поганих вуглеводів. Білок - будівельний матеріал для клітин організму. Найкраще його отримувати з риби, бобових, горіхів, нежирних сортах м'яса і яєць, нежирного молока і сиру.
Хороші і погані вуглеводи
У боротьбі з целюлітом потрібно навчитися вживати в їжу хороші вуглеводи і відмовитися від поганих. До поганих можна віднести білий хліб, випічку, картопля і білий рис. Хороші вуглеводи, багаті на клітковину, навпаки, повинні бути присутніми в раціоні. Це хліб з цільного зерна, гречка, вівсянка, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, неочищений рис.
Шкідливі і корисні жири
Обмеження кількості жиру, що міститься, перш за все, в кондитерських виробах, шоколаді і здоби - перший крок на шляху до здорового харчування. Також слід обмежити споживання тваринних і рослинних жирів. М'ясо повинно входити в раціон харчування, але перевагу потрібно віддавати пісним сортам: яловичині, телятині і птиці. Виключити такі м'ясні страви, як ковбаси і сосиски, бекон, фарш, паштет і грудинка. З молочних продуктів слід віддати перевазі домашньому сиру низької жирності, натуральним йогуртам і кефіру. Молоко, сири, вершки і сметана містять занадто багато жиру і від цих продуктів краще відмовитися.
Для правильного функціонування організму жири все ж необхідно включати в раціон. Але ці жири повинні бути корисними. Ненасичені жирні кислоти, що містяться в морській рибі, рослинних оліях, насінні, горіхах і кунжуті, показані при целюліті.
Роль овочів і фруктів в раціоні
Сирі овочі і фрукти повинні займати більшу частину щоденного раціону. Фрукти потрібно вживати окремо від інших продуктів, використовуючи їх в якості перекусів між основними прийомами їжі. Мінеральні речовини і вітаміни, що містяться в овочах і фруктах, виступають як антиоксиданти, допомагаючи вивести шкідливі речовини з організму.
Роздільне харчування при целюліті
Існує думка, що роздільне харчування при целюліті дозволяє домогтися значного поліпшення стану шкіри і покращує обмін речовин. Принцип роздільного харчування зводиться до того, що в один прийом їжі не можна їсти непоєднувані продукти. Воду пити за 20 хвилин до їжі і через 1,5-2 години після. Фрукти - це окремий прийом їжі. Необхідно витримувати 4 години між прийомами їжі.
необхідні вітаміни
У щоденний раціон харчування обов'язково повинні входити вітаміни і мікроелементи. Вітамін С допомагає організму виробляти колаген, бере участь в окисно-відновних процесах, тому цитрусові, ківі, болгарський перець, ягоди і фрукти повинні щодня входити в меню.
Вітамін Е покращує обмін речовин і зміцнює стінки судин. Він покращує постачання тканин киснем і є жиророзчинних антиоксидантом. Вживання в їжу пророщеного насіння пшениці, соняшникової олії, мигдалю і насіння заповнить нестачу вітаміну Е. Також багато токоферолу міститься в жирних сортах риби, шпинаті, неочищених сортах рису, житньому хлібі і моркви.
питний режим
При целюліті обов'язково строго дотримуватися питного режиму, випиваючи в день більше 2-х літрів чистої води. Найкраще пити талу воду, яка має правильну структуру і добре проникає в клітини. Рекомендуються також натуральні свіжовичавлені соки і коктейлі з фруктів і овочів, трав'яні чаї. Ранок краще починати зі склянки соку, віджатого з двох яблук, моркви та скибочки імбиру. Такий енергетичний напій допоможе запустити обмінні процеси в організмі.
Обмеження і заборони
Щоб перемогти целюліт доведеться забути про жирних і калорійних страв, напівфабрикатах і фастфудах, відмовитися від консервів і соусів, газованих напоях і копченостей, обмежити себе в солодощах і солі.
Попадання в їжу барвників, ароматизаторів та харчових добавок сприяє зашлакованості організму. Щоб обмежити їх потрапляння в їжу, потрібно готувати їжу самостійно, зі свіжих продуктів і овочів. Штучні замінники цукру можуть стимулювати додаткову вироблення інсуліну, що призводить до скупчення зайвої рідини в організмі. Надлишок солі також призводить до набряків і целюліту. Тому потрібно строго стежити за споживанням солі і цукру.
Алкоголь при целюліті
Вживання пива, газованих солодких вин і шампанського, міцних алкогольних напоїв призводить до прогресування целюліту. Алкоголь дуже калорійний і швидко перетворюється в жир. Червоне вино в невеликих кількостях, навпаки, показано при целюліті. Цей напій зміцнює стінки судин і покращує кровопостачання.
Інтернет журнал «f-Journal.Ru» сподівається що вищевказані поради для харчування допоможуть Вам у боротьбі з целюлітом!