«Щоденник схуднення» з Обухівським: що це таке?
Ігор Обухівський - відомий в Україні фітнес-тренер з багаторічним стажем, ведучий реаліті-шоу, учасники якого змагалися в тому, хто зможе швидше позбутися від зайвої ваги. Що стала дуже популярною, передача спричинила за собою виникнення циклу програм «Щоденник схуднення» з Обухівським, де сам Ігор демонструє разом з учасниками передачі вправи для схуднення. Завдяки невеликій тривалості - всього 15 хвилин, чарівності ведучого і ефективності комплексів тренувань, «Щоденник схуднення» з Обухівським міцно зайняв місце одного з улюблених програм тих, хто бореться із зайвою вагою.
Вправи, пропоновані Ігорем, відрізняє ряд особливостей:
- 6-денна фітнес-тиждень з одним днем відпочинку. Радячи займатися саме за таким графіком, Обухівський пояснює це тим, що тільки при високому ступені активності можна значно змінити вагу.
- Щоденна розминка. Крім основного комплексу вправ, який рекомендує Обухівський, необхідно включити в свою систему тренувань щоденні 10-хвилинні комплекси, які дозволять підтримувати високий рівень метаболізму і тримати м'язи в тонусі.
- Використання підручних засобів. Купувати гантелі для успішного зниження ваги, як це можна помітити з «Щоденників схуднення» з Обухівським, зовсім не обов'язково. Їх роль прекрасно виконають предмети, які можна знайти в будь-якому будинку: швабри, пляшки з водою, рюкзаки та інше.
Крім вправ передача включає в себе масу корисних рекомендацій про здорове харчування, в тому числі поради про правильне ведення щоденника дієти. які здатні прискорити процес зниження ваги.
Харчовий щоденник для схуднення
У проекті «Щоденник схуднення» з Обухівським активну участь брали дієтологи, які допомагають скласти худне індивідуальні щоденники харчування.
Щоденник харчування являє собою зошит, щоденник або комп'ютерну програму, в який слід вносити інформацію про з'їдених протягом дня продуктах, вказуючи їх кількість і калорійність. Бажано максимально точно відзначати в щоденнику харчування вжиті страви і напої.
Нарешті, в «Щоденниках схуднення» з Ігорем Обухівським представлені дуже конкретні і працюють рекомендації. за допомогою яких позбавлення від зайвих кілограмів піде активніше:
- Дієта повинна перетворитися в правильне харчування. Дієта - це короткочасна зміна раціону, що передбачає значні позбавлення, в той час як правильне харчування швидше спосіб життя, здорова звичка, турбота і любов до себе.
- Тільки регулярність фізичних навантажень дозволить скинути вагу і бути впевненою в тому, що він не повернеться. Фітнес не тільки допоможе додати тілу красиву форму, але і позбавить від в'ялості, обвислості шкіри і поверне пружність м'язам.
- Цукор та вироби з білої муки повинні стати забороненими. У щоденник харчування не повинно потрапити жодне борошняне або солодка страва. Якщо ці продукти часто зустрічаються на його сторінках, про схуднення не може бути й мови.
- Смаженні на олії варто віддати перевагу запікання або приготування страв на пару.
- Харчуванню слід бути дробовим, а останній прийом їжі необхідно здійснити не раніше ніж за 3 години до відходу до сну.
- Ароматизатори, барвники, консерванти представляють жахливу небезпеку в боротьбі за струнке тіло. Це хімічний сміття, який містять практично всі напівфабрикати і страви швидкого приготування. Ніколи не вдасться скинути вагу здоровим способом тим, хто включає ці продукти в свій раціон.
- Білкові продукти не потрібно поєднувати з крохмалевмісні. Як гарнір до м'яса рекомендується підібрати свіжі або приготовані овочі за винятком тих, що містять крохмаль, на зразок картоплі.
- Організм, особливо організм худне, відчуває колосальну потребу в чистій воді. Позбавляти його цієї потреби, тобто випивати менше 1,5 літрів води в день, значить позбавляти себе можливості назавжди розпрощатися з жировими відкладеннями.
- За 1,5 години до і стільки ж після тренування потрібно відмовитися від вживання їжі, тоді організм буде витрачати енергію, отриману з жиру.