Якщо не хочеться мучити себе дієтами, а без них не виходить контролювати своє харчування і схуднути, спробуйте вести харчовий щоденник.
Ефективний практична порада для тих, хто хоче тримати свою вагу в нормі - також ведення щоденника.
-
У харчовий щоденник записується все те, що з'їдено за день.
На перший погляд це може здатися порожнім проведенням часу, спробуємо знайти плюси ведення харчового щоденника.
Ведемо харчовий щоденник для схуднення
1. Багато з тих, хто ніяк не може досягти бажаного ваги, вважають, що вони харчуються правильно і низкокалорийно. Це дійсно так, але тільки під час основних прийомів їжі. Перекус при цьому психологічно не вважається їжею і не враховується. Якщо ж ми запишемо все, що з'їли, виявиться, що до основного раціону додадуться печиво, чіпси, чай з цукром або солодкі напої. Саме те, що і заважає схуднути.
2. Якщо ви схильні звинувачувати себе, коли з'їли якусь солодкість, ведення харчового щоденника може допомогти спланувати маленькі поблажки. Наприклад, протягом дня ви їли тільки низькокалорійну їжу, невеликий шматок пирога ввечері в компанії ви цілком можете собі дозволити. При цьому у вас не буде почуття провини. яке, як це не дивно, і є часто однією з причин зайвої ваги.
3. Ведення щоденника дозволить відзначити моменти, коли ви «зривається» і наїдаєтеся «порожніми калоріями».
Наприклад, це може бути перекус на роботі, коли під розмови з колегами ви з'їдаєте занадто багато солодкого печива або кексів. Або пізно ввечері, коли ви прийшли додому дуже голодним.
І потім продумати, як уникнути переїдання. наприклад:
- Приносити на роботу замість печива ягоди або фрукти (сухофрукти), замість цукру брати з собою мед.
- Готувати з ранку на вечір салат з овочів або ставити на чільне місце вазочку з фруктами.
4. Щоденник може бути хорошим мотівірущім фактором для схуднення. особливо якщо вести його досить довго і записувати також і зміни своєї ваги.
Ви зможете побачити, коли ви худнете і наближаєтеся до свого ідеальному вазі. А коли набираєте вагу, наприклад, це може бути пов'язано зі стресами будинку або на роботі.
5. Постійне ведення харчового щоденника допоможе розвинути самодисципліну і самоконтроль.
Думка про те, що з'їдене печиво або тістечко вам треба буде записати в щоденнику, може зупинити вас від поглинання його, якщо ви вже ситі. Щоденник як би дає кілька миттєвостей, коли ви можете подумати, чи дійсно треба з'їсти ще один шматок.
Крім того, можливо вам захочеться зменшити порцію десерту ввечері, якщо ви перечитаєте все, що вже з'їли за день.
Діана. зростання / вага-це теж важливо.
Діана, в твоєму віці суворі дієти тримати зарано. Кращий спосіб тобі схуднути, це обмежити себе з солодкому і печеному. Солодощі заміни на мед і сухофрукти. Їж порції поменше і після 6-7 годин намагайся не їсти, або ж тільки салатики. Якщо є можливість, займися якимось спортом. Взимку можна кататися на лижах або ковзанах. Моєму старшому синові 12 років. Він ходить в спортзал і після тренувань намагається не їсти. І тепер він здорово підтягнувся, і замість жиру наростив собі м'язову масу. Успіхів тобі!
У мене була зошит, куди я записувала, що я їла протягом 2.5 років. Причому кожен день, через дня в день. Спочатку забувала, а потім, все було на автоматі. Я не знаю як, але моя вага була на планці, ніколи не ставав вище, але 1.5 року через роботу я його перестала вести і поправилася на 15 кг, не знаю звичайно через це чи що? Ось знову збираюся все записувати, але постійно забуваю.
Я теоретично дуже грамотна, всього, що стосується схуднення! Інтернет всьому навчить)) Дуже скептично ставилася до записів, думала, ну чому ж мені це допоможе, якщо я і так знаю -що можна, а що не можна Є. моя боротьба з вагою триває практично все свідоме життя (мені 50 років) .І на кшталт їм мало, великий після роботи кручу, а вага не падає, а після велика успішно растет.Разозлілась нема на шутку.І взялася записувати. Я сама у шоці! В рот не тягну без приводу начебто дуже корисні, але зовсім непомітні калорії))) За 3 дні пішло 1кг100г не голодний. Ура. Є способ.Но, як я зрозуміла - записувати треба все життя? Якщо такими малими силами, я згодна!
Абсолютно згодна з Ларисою. Дійсно ми всі такі грамотні, всі знаємо, але тільки варто завести щоденник, як відразу ж все стає зрозумілим. Що б ти собі не говорила, а підстава для жиру на животі є - і це, як завжди, переїдання, в яке так не хочеться вірити. Веду щоденник за все те кілька днів, але вага пошес вниз, непомітно з зупинками, обережно організм став-таки віддавати, накопичене за роки добрішко! За два тижні схудла на 2 кг і все це не голодуючи (мені голодувати не можна у мене діабет).
Спробую, думаю в цьому буде толк)
У мене діабет Але книгу читаю і читаю Дуже хочу сподівається на удачу
Хочете поділитися своєю історією схуднення?
Надсилайте на [email protected] (бажано з фото до і після схуднення) і ми обов'язково її опублікуємо.