У боротьбі за ідеальне тіло кожен шукає свій метод, хтось сидить на дієтах і / або вживає спеціальні харчові добавки для схуднення, а хтось постійно пропадає в спортзалі. Але найкращий спосіб - це заняття спортом в поєднанні з правильним харчуванням. Справжні спортсмени знають, що тільки правильний спосіб життя дає позитивний результат. Але для того, щоб організм зміг витримати сильні фізичні навантаження, важливо отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів. Тому, вживання харчових добавок допоможе уникнути втрату сил (читайте про відгуки про рідкому каштан. Він не тільки відновлює швидко сили, а й сприяє схудненню).
Що таке глютамін?
На фото Optimum Nutrition Glutamine Powder - 600-грамова баночка 100% L-глютамина в порошку, ціна вУкаіни - 1550 рублів.
Однією з відомих харчових добавок в світі спорту є глютамин (або глутамін) - порошок білого кольору. Він не тільки позитивно діє на організм, але і стимулює ріст м'язів. Він випускається трьох видів: таблетки, порошок і капсули. Але крім спеціальних препаратів, є також продукти, до складу яких входить харчова добавка глютамин. Якщо говорити про найефективніший спосіб прийому цієї добавки, мабуть, краще вживати його в чистому вигляді. Наприклад, найвідомішим і якісним видом глютамина, який вживають спортсмени, є L-глютамин. Доведено, що він легше засвоюється і діє набагато швидше за інших препаратів.
За хімічним складом глютамин - це амінокислота, яка є важливим компонентом для нормального функціонування організму. Амінокислоти повністю безпечні і не мають негативного впливу. Адже організм сам виробляє їх як необхідні компоненти для хорошої роботи всіх органів.
Дія глютамина на організм - для чого він потрібен
Оскільки харчові добавки сприяють відновленню сил при надмірних навантаженнях, вони також необхідні для підтримки роботи всіх органів і систем людини. Але на кожен орган глютамин діє по-різному, отже, він просто необхідний для нормальної життєдіяльності. Найголовніші функції, які він виконує це:
- покращує обмін речовин;
- позитивно впливає на роботу травної системи;
- виводить токсини з організму;
- допомагає печінки впорається з переробкою всіх речовин;
- завдяки поліпшенню стану всього організму зміцнює імунітет;
- допомагає засвоїтися важким продуктам і препаратів, що з хімічним складом;
- покращує кровотік до головного мозку, що позитивно впливає на розумові здібності людини;
- допомагає синтезу протеїнів в організмі.
Важливою функцією харчової добавки глютамин є не тільки відновлення фізичних можливостей людини, а й також - це незамінне джерело білків, що дуже важливо для краси і здоров'я. Він допомагає робити наші кістки міцними і здоровими, що зменшує частоту появи переломів. Всім відомий той факт, що білок відіграє важливу роль для зростання і зміцнення нігтів і волосся. Всі ці якості глютамина роблять його незамінною вітамінної основою для збереження здоров'я і довголіття.
Як приймати глютамин
В основному, всі харчові добавки за вартістю досить дорогі, причому дози продаються дуже маленькі. Тому, покупка таких добавок не всім доступна. В цілому, їх прийом залежить від багатьох факторів, наприклад:
- Від маси тіла.
- Яка фізичне навантаження виконувалася або буде виконуватися.
- Поєднання глютамина з іншими речовинами.
На кожних 10 кг необхідно вживати не більше 2-х г глютамина. Точніше якщо людина має масу тіла 40 кг, йому потрібно за один прийом випити не більше 8 г цього препарату (столова ложка без гірки). Приблизно така ж доза в капсулах і таблетках. При звичайному використанні, з метою поправити фізичне здоров'я або при дієті рекомендується приймати глютамин з ранку натщесерце та ввечері після їжі. Лікарі і спортсмени рекомендують 100% порошок L-глютамина приймати не більше 5 грам за один прийом, цього цілком достатньо для будь-якої маси тіла. Розбавляти порошок в рідинах (соки, компоти) і пити.
Для справжніх спортсменів, яким важливо знаходиться в формі харчову добавку глютамин потрібно вживати тричі на день (по 5 г буде достатньо): з ранку, безпосередньо перед тренуванням і після тренування або перед сном.
Найкращий ефект дає прийом глютамина в чистому вигляді, але для того, що б організм не відчував брак корисних речовин його рекомендують приймати в поєднанні з іншими корисними компонентами. Найбільш часто його використовують разом з прийомом натрію і глюкози. Їх комбінування покращує процес засвоєння глютамина, що дозволяє м'язам бути більш витривалими.
Джерела глютамина - в яких продуктах він міститься
Глютамин, як і всі інші корисні компоненти, можуть міститися в продуктах харчування. Звичайно їх кількість не велика як при виготовленні в чистому вигляді. Але все ж, якийсь відсоток цієї чарівної добавки в них є. Так як глютамин багатий білками, то найбільше їх знаходиться в молочних продуктах, яйцях, рибі. Також можна їсти м'ясо, особливо яловиче, воно до того ж дуже поживне. Багато глютамина і у всіх видах зелені, бобових, шпинаті, найбільш в петрушці. Крім того, зелень володіє і іншими корисними якостями, що поліпшують загальний стан людини.
Людина, для якої спорт - це все його життя повинен бути сильним всередині і з великими фізичними можливостями. Харчова добавка - це те, що допоможе вам не тільки бути сильними, але і здоровими. І навіть якщо ваша мета, просто придбати гарну фігуру, при цьому дотримуючись дієти - це засіб допоможе вам без будь-яких наслідків.
