Вітаю вас, дорогі мої Новомосковсктелі! Вважають, що людина до тих пір залишається молодим, поки у нього гнучкий хребет. З точки зору китайської медицини, хребет є найголовнішим енергетичним каналом організму. Звідси висновок: чим краще працює основа, тобто хребет, тим краще працює все тіло.
Щоб бути здоровим, енергійним і надовго залишатися молодим душею і тілом, необхідно докласти, не відкладаючи на потім, свої зусилля для того, щоб хребет якомога довше залишався гнучким.
Багато хто знає і розуміють, що більшість проблем зі здоров'ям пов'язані саме з-за стану їх хребта. Навіть тим, хто не скаржиться на свій хребет, не варто спускати все на самоплив, оскільки з часом проблеми з хребтом можуть виникнути, якщо не займатися здоров'ям і станом свого хребта вже сьогодні.
Хребет і спинний мозок
Центральна нервова система у людини представлена головним і спинним мозком, яка регулює діяльність всіх систем і органів, обумовлюючи їх функціональну єдність і забезпечуючи зв'язок організму як єдиного цілого з зовнішнім середовищем.
Спинний мозок знаходиться в хребетному каналі, і звідси зрозуміло, що стан хребта відіграє величезну роль в стані організму в цілому. Тісний зв'язок хребта і внутрішніх органів очевидна і фізіологічно з'ясовна. Регулює роботу всіх систем і органів організму здійснюється за допомогою імпульсів, які посилаються до них від спинного мозку по периферичних нервових волокнах. Збій роботи нервових імпульсів залежить найчастіше від стану міжхребцевих дисків, що часто буває при остеохондрозі.
Хребет являє собою систему хребців, між якими є міжхребцеві диски, що складаються з розташованого в центрі драглистого ядра, який і надає пружність, і навколишнього його міцного фіброзного кільця. При ходьбі або бігу вони служать своєрідними амортизаторами.
При погіршенні харчування міжхребцевих дисків вони втрачають свою еластичність через нестачу колагену і тканинної рідини в хрящової тканини, зменшується висота хребців. Хребці стають більш крихкими. При певних навантаженнях такі зміни хребців можуть призвести до зміщення і розриву диска, в результаті виникають протрузии або міжхребцеві грижі. Пізніше відбуваються зміни вже в структурі самого хребця і їх суглобів з розвитком спондилоартроз.
При остеохондрозі порушується передача нервових імпульсів. Якщо не звертати тривалий час на наявність остеохондрозу і не вживати заходів до усунення причин, з часом в хребті розвиваються дистрофічні, а пізніше і незворотні (дегенеративні) зміни, які відновити вже не вдасться: звужуються міжхребцеві отвори, дратуючи або здавлюючи, що виходять з них нерви , порушується іннервація певних органів.
Остеохондроз і супутні захворювання
Визначено захворювання при порушеннях в різних відділах хребта.
Шийний остеохондроз
На ранніх стадіях шийного остеохондрозу можуть виникати запаморочення, головні, зубні і суглобові болі, неврити трійчастого і лицьового нерва, косоокість, захворювання щитовидної залози, часті простудні захворювання носоглотки і вух.
При запущених стадіях можливі виражені вестибулярні порушення, ішемічний інсульт, глаукома, туговухість.
грудної остеохондроз
На ранніх стадіях можливі болі в області серця, порушення серцевого ритму, періодичні підвищення артеріального тиску, нервозність, поганий сон, захворювання шлунково-кишкового тракту, сечовивідних шляхів і молочних залоз.
У запущених стадіях грудного остеохондрозу вже спостерігаються виражений атеросклероз кровоносних судин, як результат, важкі форми гіпертонічної хвороби, онкологічні захворювання різної етіології, цукровий діабет.
поперековий остеохондроз
На ранніх стадіях з'являються порушення в статевій активності, знижується інтерес до протилежної статі, фригідність, запальні захворювання у чоловіків і жінок, порушення роботи кишечника, що виражаються у вигляді закрепів або проносів, нетримання сечі, тромбофлебіти.
У запущених стадіях з'являються серйозні порушення в роботі кишечника, пухлини кишечника і статевих органів.
Вище наведені захворювання не означають обов'язкове їх наявність при остеохондрозі. Зміни в хребті можуть (в силу багатьох причин) в рази калічити ймовірність їх виникнення. Тому ніколи не пізно зайнятися оздоровленням свого хребта.
Як оцінити рівень гнучкості хребта
Можна легко дізнатися, в якому стані знаходиться ваш хребет. Проведіть такий нескладний тест. Ці результати характеризують рівень гнучкості у чоловіків і жінок старше 18 років.
Візьміть невисоку лавку і встаньте на її край, нахиліться вперед, ноги при цьому в колінах повинні бути прямими. Перед виконанням тесту, зробіть кілька контрольних нахилів вперед, щоб підготувати зв'язковий апарат спини і кінцівок.
Потім зробіть безпосередньо тестовий нахил. Постарайтеся кінчиками пальців дотягнутися до поверхні лавки. Якщо зможете, то опустіть пальці рук нижче рівня лавки. Якщо у вас немає змоги зробити, не старайтеся, просто відзначте для себе, до якого рівня ви змогли опустити пальці рук.
- Високий рівень гнучкості - якщо при нахилі вперед кінчики пальців опускаються на 14 і більше сантиметрів нижче рівня опори, на якій стоїть випробуваний;
- Вище середнього - якщо пальці опускаються на 7 - 13 см нижче опори;
- Середній - пальці опускаються на 6 см нижче або стосуються опори;
- Нижче середнього - пальці не досягають поверхні опори на 1 - 6 см;
- Низький - від кінчиків пальців до опори відстань 7 і більше см.
Отримані вами результати порівняйте з тими, які вважаються нормою. Якщо у вас результати пунктів 4 - 5, то це говорить про недостатню гнучкість вашого хребта і, можливо, у вас вже є ознаки якихось захворювань.
Від чого залежить гнучкість хребта
Гнучкість спини і хребта зокрема залежить від стану міжхребцевих дисків. Вони можуть як розтягуватися, так і стискатися. Саме це властивість дисків і впливає на гнучкість хребта, а також від кількості глюкозаміну і колагену в організмі. Про те, чи допомагає желатин, до складу якого входить колаген, можна прочитати тут.
Необхідно відзначити, що в плані гнучкості погані перекоси як в ту, так і в іншу сторону. Не варто посилювати гнучкість хребта, якщо ви перебуваєте в межах норми. Особливо обережно будьте з вправами на розтягування шийного відділу хребта (різкі нахили і активні повороти голови), так як недбалість і неакуратність при виконанні таких вправ можуть призвести до серйозних проблем. Не рекомендується робити різкі обертання хребта навколо поздовжньої осі тому, що такі рухи є потенційно небезпечними, оскільки в цих рухах беруть участь неактивна і найбільш вразлива частина хребта - суглоби, зв'язки і диски.
Корисні поради
Всім відома істина, що будь-яке захворювання легше попередити, ніж його потім лікувати. Тому питання здорового і гнучкого хребта - вкрай важлива частина профілактики більшості захворювань. Знайте, що важка фізична робота і малорухливий спосіб життя з часом призведе до зменшення гнучкості хребта.
Що робити, якщо у вас є проблеми з хребтом? Вважають, що навіть при наявності остеохондрозу рухливість і гнучкість хребта в деякій мірі можна поліпшити. Для цього необхідно, незалежно від віку, робити спеціальні вправи, правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя.
Що необхідно дотримуватися, щоб в подальшому не виникли проблеми з хребтом?
Вправи для гнучкості хребта
Якщо ви ніколи не займалися гімнастикою і вирішили почати робити вправи для хребта, відразу не перестарайтеся, починайте з найпростіших вправ - нахилів в різні боки і кругові обертання тулубом. Такі вправи можна робити вранці, вставши з ліжка. Для гнучкості хребта дуже корисне плавання, особливо на спині. А також корисно висіти на гімнастичній стінці або турніку, так «розтягуються» ваші хребці.
А в цій статті «Гімнастика для хребта» ви теж знайдете вправи для гнучкості хребта.
Однак для проведення таких вправ є протипоказання. До них відносяться:
- Будь-які травми хребта;
- вагітність;
- Післяопераційний період.