Коли люди збуджені або налякані, вони дихають часто і глибоко, навіть якщо їм не потрібен додатковий кисень. Вони видихають велика кількість двоокису вуглецю, а надмірна її втрата викликає лужної зрушення в крові, що в свою чергу викликає симптом «нападу паніки».
Цей напад може тривати годинами, але зазвичай тривати від 20 до 30 хвилин. Крім того, напади гіпервентиляції можуть періодично повторюватися, тому необхідно знати, як їх зупинити або попередити. Якщо ви страждаєте такими нападами, оглянуті лікарем і впевнені, що нічого серйозного немає, то при вас завжди повинен бути паперовий пакет.
Сядьте, заспокойтеся і розслабтеся. Постарайтеся уповільнити дихання. Не намагайтеся контролювати процеси, що відбуваються в організмі (серцебиття, задуха, озноб, пітливість).
Дихайте природно. Не робіть дуже глибоких або поверхневих вдихів. Намагайтеся дихати спокійно і правильно, тобто один подих за 6 секунд або 10 подихів у хвилину. Робіть так два рази в день по 10 хвилин.
Робіть фізичні вправи. Під час фізичного навантаження дихання трохи частішає, це дуже корисно, особливо якщо ваше серце б'ється часто. Виконання вправ знижує занепокоєння і допомагає краще впоратися з таким станом.
Уникайте неприємних ситуацій. Визначте для себе ситуації в своєму житті, які збільшують ймовірність нападів і скорочуйте або усувайте їх.
Обмежте кофеїн. Зменшіть прийом кави, міцного чаю, шоколаду, так як кофеїн стимулятор.
Киньте палити. Нікотин теж є стимулятором.
Будьте здорові. Завжди з Вами, Любов.