Гімнастика при варикозі ніг - допоміжне лікувальний і профілактичний засіб. Згідно зі статистичними даними, 10% населення має варикозно розширені вени. Переважно це жінки репродуктивного віку, генетично схильні до захворювання. Спільний вплив провокуючих чинників призводить до підвищення навантаження на венозну стінку. Генетично неповноцінні клапани не можуть впоратися з цим завданням, що веде до застою крові і збільшення обсягу застояної крові. Зовні це проявляється розвитком патологічних симптомів варикозу.
Користь гімнастики при варикозі
Вправи при варикозі ніг показані особам з обтяженою спадковістю. у яких відсутні ознаки захворювання, а також пацієнтам на початкових стадіях захворювання. Крім того, гімнастика при варикозі виконуються в післяопераційному періоді для профілактики рецидивів.
- зміцнення м'язів;
- посилення пропульсивной здатності м'язово-судинного насоса;
- поліпшення кровотоку в нижніх кінцівках;
- підвищення реологічних властивостей крові і профілактика тромбоутворення;
- поліпшення лімфотоку;
- підвищення реабсорбції рідини в капілярах і зменшення набряку.
Регулярне виконання вправ перешкоджає розвитку варикозного розширення вен на ногах у схильних осіб, уповільнює прогресування хвороби на ранніх стадіях, виключає рецидивирование у післяопераційних пацієнтів.
Рекомендації по виконанню вправ
Виконання не повинно доставляти неприємних відчуттів. Не робіть гімнастику ніг із зусиллями. Якщо ви втомилися, влаштуйте перерву. Фізична витривалість - поняття індивідуальне, а лікувальні вправи не тренування в тренажерному залі. При варикозі досить, якщо вправи виконуються в 2-3 підходу, по п'ять - сім хвилин кожен. Між підходами влаштовуйте перерву. Темп виконання - середній або нижче середнього. Після виконання гімнастики необхідний відпочинок протягом 15 хвилин.
Комплекс вправ при варикозі ніг
Комплекс профілактичних вправ. Цей комплекс виконується з вихідного положення лежачи на спині.
- Дихальні вправи - робити глибокі вдихи, стежачи за тим, щоб на вдиху піднімалася передня черевна стінка. Це так зване діафрагмальне дихання, яке покращує потік крові по системі порожнистих вен.
- Згинання пальців ніг, стопи. Виконується повільно, повтор - 10 разів.
- Згинання ніг в колінах, або «велосипед». Кожна нога повинна зробити 5-7 згинань.
- Нахиляти зігнуті в колінах ноги по черзі вправо і вліво, по 5 разів. За 3-4 рази відводити в бік спочатку праву руку і ногу, потім ліву.
- Розгинати стопи, бажано із зусиллям. «Велосипед» - виконується, як описано вище.
- По черзі повільно підтягувати ноги до грудей, після невеликої затримки також повільно опускати.
Початкове положення - лежачи на боці. Вправи для лівої ноги виконуються на правому боці і навпаки. Темп виконання гімнастики середній або повільний.
- Підйом вгору руки і ноги - 5 разів.
- Підтягування ніг до живота - 6-8 разів.
- Кругові рухи ногою спочатку за годинниковою стрілкою, потім у протилежний бік. Повторити обороти в кожну сторону 2-3 рази.
Початкове положення - стоячи біля спортивної стінки або спираючись на спинку стільця.
- Встати на шкарпетки. Перекочуватися з шкарпеток на п'яти і назад.
- Переносити вагу з носка однієї ноги на носок іншої.
- Присідати на носках, розводячи коліна в сторони і утримуючись руками за поперечину.
- Стоячи правим боком до стінки, виконувати махи вперед і назад лівою ногою. Повторити вправу протилежної ногою, стоячи лівим боком до стінки.
- Аналогічно стоячи боком до стінки, виконати кругові рухи, після чого злегка потрясти ногою. Повторити з протилежного боку.
Крім всіх перерахованих вище вправ від варикозу, дуже корисно протягом дня штовхати подушку ногами, виконувати «берізку», спертися руками на коліна і розводити їх, долаючи опір рук.
На всіх стадіях хвороби пацієнтам показані піші прогулянки і різні види ходьби - в інтенсивному темпі, на п'ятах, на носках, лижних кроком, високо піднімаючи зігнуті коліна. Ефект гімнастики від варикозу посилиться, якщо вона буде виконуватися в басейні або хоча б у ванній.
Протипоказання до лікувальної гімнастики
Протипоказань до лікувальної гімнастики при варикозі на ногах не так вже й багато. Вони діляться на кілька груп.
- Обмежуючі фактори - психічні порушення, супутня патологія, яка заважає виконанню вправ.
- Фактори ризику - група факторів, при наявності яких пацієнт, виконуючи вправи, може травмуватися - недавні переломи, остеопороз.
- гострі захворювання або загострення хронічних процесів;
- підвищення ШОЕ невідомого генезу;
- злоякісні захворювання;
- хронічна патологія в стані декомпенсації;
- неконтрольована артеріальна гіпертензія.
Особливого підходу до гімнастики вимагають вагітні жінки. Серед усього арсеналу вправ при варикозі на ногах їм слід віддавати перевагу різним видам ходьби, згинання та розгинання стоп, «ходьбі» по стінці, лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах і упершись стопами в стіну. Також корисні вправи в басейні.
Неправильне виконання гімнастики може тільки погіршити ваш стан. Проведення вправ при наявності протипоказань загрожує розвитком ускладнень з боку венозної системи і інших органів і систем. Тому ретельно підходите до вибору і до техніки їх виконання. Тільки так ви отримаєте максимальну користь від занять.