Гімнастичні вправи для м'язового каркаса спини і хребта показані особам, схильним до захворювань опорно-рухового апарату, а також людям, які займаються важкою фізичною працею або часто перебувають в неправильному положенні. Гімнастика для м'язів спини може проводитися в умовах стаціонару після оперативних втручань в осіб із захворюваннями хребта та іншими патологіями, хворим з тривалим постільною режимом, і тривати в домашніх умовах після виписки з лікарні. Лікувальна фізкультура підбирається індивідуально, з урахуванням особливостей перебігу патологічного процесу, віку пацієнта та основних фізичних даних.
Стану, при яких призначається гімнастика
Існує безліч захворювань і станів, при яких призначаються гімнастичні вправи для зміцнення м'язів спини і хребта. До них відносяться:
- Дистрофічні процеси в м'язах, пов'язані з відсутністю що повинна навантаження, а також викликані дієтами.
- Постійне сидяче положення, внаслідок професійних особливостей.
- Недотримання здорового способу життя: шкідливі звички, надмірна вага.
- Вроджена дисплазія хрящової тканини суглобів хребетного стовпа.
- Сколіотична деформація хребта.
- Вікові порушення обміну речовин і як наслідок, патологічні зміни в суглобових хрящах.
- Остеохондроз хребетного стовпа.
Основні правила
Щоб не завдати шкоди організму при виконанні прийомів ЛФК, необхідно дотримуватися наступних правил:
- Зарядка повинна починатися з простого, розігріваючого вправи і поступово готувати організм до підвищення навантаження.
- Не можна надмірно навантажувати м'язи спини, всі заняття виконуються з дозованим навантаженням, з поступовим збільшенням темпу, в залежності від ступеня зміцнення м'язової маси.
- Якщо з'явився дискомфорт або больові відчуття, необхідно змінити вправи, щоб уникнути перевантаження і м'язового спазму.
- Після основного навантажувального комплексу занять завжди виконуються розслаблюючі прийоми.
Таким чином, весь цикл ЛФК складається з трьох основних ланок: розігрівають прийомів, навантаження на м'язи спини і хребта, розслаблення.
Рекомендації для занять в домашніх умовах:
- Гімнастика виконується вранці, щодня.
- Заняття повинні приносити задоволення.
- Якщо турбує гострий біль, займатися не можна.
- Після фізичного навантаження можлива поява легкої м'язового болю, це говорить про правильну роботу м'язової системи.
- Для зняття болю і розслаблення необхідно прийняти душ або ванну.
- Для кожного відділу хребта розроблені певні вправи на досягнення зміцнення м'язової маси.
розігріваючі прийоми
Являють собою розминку перед виконанням основної частини занять ЛФК. Ці вправи поліпшують приплив крові до м'язів, забезпечують їх киснем. Також м'язова тканина стає більш еластичною і гнучкою, посилюється проведення нервових імпульсів до м'язів.
- Виконуються глибокі дихальні рухи - вдих і видих.
- Рухи плечима - вгору, вниз і кругові рухи вперед і назад.
- Рухи головою - вгору і вниз, вліво і вправо.
- Махові рухи руками назад і догори, а також в сторони з положення зігнутих в ліктях рук.
- Нахили вперед з положення стоячи, з вільно опущеними руками, які необхідно опустити якнайнижче.
- Присідання.
- Кругові рухи тазом, розслаблюючі поперекові м'язи.
- Ходьба на місці, з поступовим підтягуванням колін вгору.
- Легкий біг на місці.
Всі вправи повторюються по 2-3 рази, рекомендується щоденне виконання в домашніх умовах.
Навантажувальні прийоми для м'язів спини
В основному виконуються в спортивних залах, з використанням спеціальних тренажерів і пристосувань, а також без них. У домашніх умовах можуть бути застосовані підручні засоби, домашня спортивна начиння. Кожен прийом виконується по 10-15 разів, в залежності від фізичної підготовленості і стану хребта.
- Лежачи на животі, піднімаються верхні і нижні кінцівки якнайвище і утримуються протягом декількох секунд. Можна руки закласти за голову, відбувається ускладнення прийому.
- У тому ж положенні виконується підйом тільки верхній частині тулуба.
- Ефективна ЛФК з фит болом.
- У положенні лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами, виконується скручування спини вправо і вліво.
- У тому ж положенні виконуються вправи ножиці і велосипед.
- У положенні стоячи на четвереньках, виконується одночасне відведення протилежної верхньої і нижньої кінцівки.
- Підбираються комплекси прийомів з гантелями.
- Підтягування на турніку.
- Гімнастика на кільцях.
Гімнастика на розслаблення м'язів спини
Лікувальна фізкультура і гімнастика завершується розслаблюючими прийомами для спини і хребта, які дозволяють відновити правильне дихання і пульс, розслабити м'язи спини. До кінця занять, як правило, відбувається зниження темпу фізичного навантаження. Виконуються помахи, струшування, обертання кінцівками, поплескування, погладжування, розтирання, а також глибокі вдихи і видихи. Без цих прийомів можна завершити заняття, так як розігріті м'язи схильні до травм і пошкоджень.
Вправи для зміцнення м'язового корсету спини і хребта є обов'язковим і незамінним умовою для збереження здоров'я організму. Правильно підібраний гімнастичний комплекс, заняття ЛФК, здорові і міцні м'язи - запорука життєвої активності і рухливості людини. При цьому важливо вести здоровий спосіб життя, уникати важких фізичних навантажень.
- Гімнастика для хребта
- Гімнастика Норбекова для хребта
- Лікування плечелопаточного періартриту: комплекс вправ Попова і його ефективність
- Комплекс вправ при остеохондрозі поперекового відділу хребта
