Величезні проблеми населення полягають в малій рухливості. Подібний ритм не може бути здоровим і прийнятним. І саме він провокує розвиток гіпокінетичного запору. Це розлад роботи кишечника виникає від того, що людина багато сидить і мало рухається. Гімнастика при запорах може бути одним із засобів лікування.
Гімнастика для кишечника при запорах
Чим при запорах може допомогти гімнастика? По-перше, вона банально дозволяє розворушити вміст кишечника. По-друге, гімнастика при запорах забезпечує нормальну циркуляцію крові в організмі, а значить підвищує потенційну активність внутрішніх органів. По-третє, гімнастика для кишечника при запорах дозволяє нагуляти здоровий апетит, з чим у нас також сьогодні спостерігаються проблеми.
Варто відзначити, що гімнастика при запорах не повинна містити якісь незвичайні вправи. Вона може бути досить простий. Дуже добре допомагає комплекс з набору вправ і декількох прийомів Самомасаж.
Гімнастика при запорах у дорослих
Введіть щоденні прогулянки. При цьому можна гуляти в звичному темпі, в швидкому темпі або бігати підтюпцем. Всі варіанти гарні, головне для хворого рухати ногами.
Зробіть гімнастику - ходьба на місці з високим підніманням коліна. Намагайтеся коліно вивести на рівень грудей.
Потім зробіть кілька присідань. Не варто перестаратися, скільки можете, стільки і зробіть.
Лежачи на спині робіть вправу велосипед. Ноги крутите спочатку на себе, потім від себе. Краще робити по кілька підходів в день.
Добре допомагає правиться з запорами будь-яка гімнастика, спрямована на зміцнення м'язів преса.
Практика Самомасаж радить починати процедуру з обертальних рухів руками по животу. З ходом обертання потрібно поступово посилювати натискання. Рух потрібно робити спочатку в одну, потім в іншу сторону.
Потім потрібно праву руку покласти на сонячне сплетіння. І протягом хвилини потрібно проводити рукою від сонячного сплетіння до лобкової кістки. При цьому виді гімнастики від запору натискання можна також поступово посилювати.
Ознайомтеся з анатомічним розташуванням ободової кишки. Потім рукою почніть повільно натискати по ходу цієї кишки. Вплив потрібно продовжувати хвилину, потім можна робити п'ятихвилинну перерву і повторювати процедуру.
Якщо робити хоча б мінімум вправ і прийомів масажу і гімнастики при замку, навіть тоді стан хворого напевно покращитися.
Фізичні вправи при запорах
Комплекс вправ для лікування запору протипоказаний при застарілих випадках геморою (давністю 15-20 років), при наявності тріщин в області заднього проходу, поліпів прямої кишки, які не припиняються кровотечах, при загостреннях запалення гемороїдальних вузлів з різкими болями в задньому проході. У всіх цих випадках (крім наявності поліпів) необхідно спочатку провести відповідний курс лікування. Комплекс лікування запору рекомендується застосовувати вранці в якості вправ гігієнічної гімнастики і в другій половині дня (але не раніше ніж через 1,5-2 години після прийому пиши).
- Лежачи на спині в ліжку, розвести руки в сторони, прогнутися (вдих), втягуючи одночасно задній прохід. Повернутися в початкове положення (видих). Виконати 2-3 рази для лікування запору.
- Лежачи в ліжку. Згинання, розгинання, розведення, зведення і обертальні рухи стоп - по 4-5 разів кожен рух, допоможе, якщо ви не знаєте що робити при запорі.
- Лежачи, руки вздовж тулуба. Повернути долоні вгору; зігнути в ліктях долонями вгору витягнуті руки; опустити руки, згинаючи в ліктях; покласти руки вздовж тулуба долонями вниз. Виконати 5-6 разів для лікування запору.
- Лежачи, руки вздовж тулуба. Повернутися направо і лівою рукою дістати правий край ліжка (видих); повернутися в початкове положення (вдих). Те ж правою рукою. Повторити по 3-5 разів при лікуванні запору в домашніх умовах.
- Лежачи, тримаючись руками за краї ліжка, проробляти руху ногами, що імітують їзду на велосипеді, - по 8-20 разів кожною ногою для лікування запору.
- Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Розведення і зведення колін. Виконати 4-5 разів.
- Лежачи на спині, руки під головою. Піднімання тіла, спираючись на руки, п'яти і потилицю (міст з втягуванням заднього проходу). Виконати 4-5 разів. Після цієї вправи покласти одну руку на груди, іншу - на живіт і зробити 2 глибокі вдихи і видихи, по черзі животом і грудьми.
- При запорі, спираючись на коліна і лікті (колінно-ліктьове положення), по черзі випрямляти ноги (витягати їх назад) по 4-5 разів. Ця вправа зручно виконувати на килимку.
- Колінно-ліктьове положення. Піднімати таз з випрямленням колін. Виконати 3-4 рази для лікування. Якщо дозволять вік і загальний стан, то після цієї вправи дуже корисно виконати 3-4 короткочасних стійки на руках, спираючись ногами об стіну. Під час стійок виробляти різні рухи ногами.
- Стоячи, ноги разом при запорах. Потягування з втягуванням заднього проходу. Виконати 2-3 рази.
- Стоячи, схрестивши ноги. Потягування з втягуванням заднього проходу. Виконати 2-3 рази для лікування запору.
- Стоячи, ноги разом, руки в сторони. Потягнутися (вдих), одночасно втягуючи задній прохід. Виконати 3-4 рази при лікуванні.
- Стоячи, ноги разом. Рух ноги вперед, в сторону, назад. Те ж саме виконати іншою ногою. Виконати 3-4 рази при лікуванні запору.
- Ходьба звичайна, потім - з високим підніманням колін, і знову звичайна 1-2 хвилини.
- Стоячи, ноги разом, руки на поясі. Відвести лікті назад, зближуючи лопатки і випинаючи груди (вдих). Одночасно втягувати задній прохід. Повернення у вихідне положення (видих). Повторити 2-3 рази в якості лікування запору.
- Стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. Зробити 2-3 спокійних глибоких вдиху і видиху, це допоможе при лікуванні запору.
Вправи гімнастика для кишечника при запорах рекомендується виконувати не поспішаючи, плавно. Через кожні 2-3 вправи робити короткі паузи, під час яких проводити кругові погладжування погладжування живота. Всі вправи гімнастики у вихідному положенні стоячи проробляти при зімкнутих ногах; розставляти ноги не можна, так як при такому положенні погіршується відтік крові і можуть збільшитися гемороїдальні вузли.
Масаж живота при запорах відноситься до числа найскладніших і найважчих для виконання. Найчастіше масаж живота призначається в разі млявого травлення, що супроводжується запорами.
Масаж живота при запорах - навіщо робити?
Масаж живота при запорах, переслідує кілька цілей:
- Проганяє по кишечнику його вміст.
- Збуджує перистальтику кишок.
- Викликає більш енергійну діяльність нервового центру.
- Посилює секреторну діяльність кишкових залоз.
Приклади масажу живота при запорах дуже різноманітні. Вони складаються з разминаний, різних видів погладжувань, биття і струсів.
Погладжування при масажі від запору проводиться на всій області живота, по ходу ободової кишки, в області печінки та шлунка, на тонких кишках, а так само в клубових областях внизу живота.
Розминка живота при запорах регулює і піднімає кишкову перистальтику, в слідстві чого збільшується тонус м'язових стінок живота і розсмоктується жир в шкірних покривах області живота, в зв'язку з цим прийоми разминаний діляться на види разминаний разминаний на тонких кишках, по ходу ободової кишки, на м'язах живота і разминаний черевних покривів.
Струс при масажі живота від запору проводять місцеве активуючи нервові центри, які завідують роботою всього кишкового апарату, на область печінки, шлунка, нирок і сечового міхура, а так само загальне всього живота на черевні стінки.
Биття при масажі живота від запору застосовується з метою викликати більш енергійні скорочення гладких м'язів, які утворюють стінки кишок, і посилити кровообіг в них.
Як робити масаж живота при запорах?
Рухи погладжування і розминки повинні проводитися плавно і повільно, що б відповідати повільним скороченням, складових стінки кишкового каналу гладких м'язів. Швидкі рухи при масажі живота від запору здатні викликати роздратування м'язів і привести їх у стан напруги, в той час як інші повільні, які збігаються з кишковою перистальтикою, і сприяють більш енергійним рухам.
Рухи при масажі живота від запору повинні бути глибоким, проникаючими в черевну порожнину. Для цього необхідно стежити за всіх розминання, щоб черевні стінки слідували за рухом рук масажиста. Якщо це правило не дотримується, то масаж живота проводиться поверхово, і може викликати роздратування шкірних покривів.
Масаж живота від запору необхідно робити при спорожнення кишечника і сечовому міхурі. Тому хворому, який страждає запорами, перед масажем слід поставити клізму.