Поганий настрій трапляється у кожного. Якщо хандра стала частою і приходить безпричинно, якщо не радують близькі люди і домашні вихованці, перестали цікавити улюблені заняття - пора вживати термінових заходів.
«Якщо ви, насупившись, вийдете з дому, якщо вам не в радість сонячний день ...», - співала Людмила Гурченко в «Карнавальної ночі».
Як добре знайоме багатьом такий настрій або, вірніше, його відсутність! Часто такий стан виникає зовсім без причини - просто ми «встали не з тієї ноги», і тепер нам все бачиться в похмурих фарбах. Поганий настрій без причини найчастіше зустрічається у людей з меланхолійним темпераментом.
Нерідко поганий настрій переслідує нас в період якогось душевного застою, коли ми не задоволені своїм життям, але не визначилися, чого ж хочемо насправді. Нас щось не влаштовує в стосунках з близькими, на роботі, нам не подобається, як ми виглядаємо, ми сто разів давали собі обіцянки почати діяти «завтра», але далі цього справа не пішла.
Про те, що бути не в дусі - погано, люди знали з давніх часів. У російській народній казці у царівни Несміяни було все, що тільки душа забажає, крім гарного настрою, - вона ніколи не сміялася. І чоловікові, який зможе її розсмішити, цар пообіцяв доччині руку і серце, а значить, і спадок.
Придворні блазні в Середні століття веселили монархів і аристократів, а також їх гостей і сім'ї, скоморохи-народ, а пізніше їх естафету по звеселянню людей підхопили клоуни.
Не секрет, що сміх продовжує життя, а поганий настрій, як іржа, підточує здоров'я. Зокрема, вчені з Єльського університету прийшли до висновку, що тривале перебування в поганому настрої, депресії, стані стресу призводить до зниження здатності мозку обробляти отриману інформацію.
Крім того, люди з позитивним настроєм рідше страждають нервовими і серцево-судинними захворюваннями.
Поганий настрій призводить до збою вироблення гормонів адреналіну, мелатоніну і тироксину, а відхилення в їх концентрації в крові, в свою чергу, провокують поганий настрій. І утворюється замкнуте коло.
Зрештою, результат постійного поганого настрою - передчасне поява ознак старіння на обличчі: вертикальних зморшок, що залягли між бровами, глибоких носогубних складок, виникнення яких сприяють сердито стиснуті губи.
Так що, помітивши ознаки наближення нудьги, краще зробити деякі дії, які не дозволять поганому настрою заволодіти нами цілком і повністю. До того ж, як хтось слушно зауважив, наслідком позитивного мислення є позитивна реальність.
(Чого не варто робити, так це намагатися «відремонтувати» зіпсований настрій за допомогою винно-горілчаного магазину.)
І гарний настрій не покине більше вас
В одній старій казці дід розповідає онуку про постійну боротьбу, яка відбувається в душі кожної людини. Ця боротьба нагадує боротьбу двох вовків, один з яких уособлює світ, добро, віру, любов і радість, в загальному - позитив. Другий же несе в собі всі негативні якості - брехня, ненависть, заздрість та ін. «Але який же переможе?» - запитує діда онук, на що той відповів: «Той, якого ти годуєш».
Точно так же з поганим настроєм: якщо ми будемо його пестити і леліяти - «годувати», то незабаром цілком можемо впасти в депресію. Та й люди почнуть нас уникати з побоювання «заразитися». Тому краще пошукаємо спосіб, як «нагодувати хорошого вовка».
1. Фізична активність
Один з найефективніших і простих способів підвищити настрій - фізична активність, адже під час інтенсивних вправ виділяються «гормони щастя" - ендорфіни і серотонін. Вважається, що запасів цих гормонів, отриманих після півтори години активних занять спортом, танцями (і сексом в тому числі), вистачить на весь день. Хоча настрій поліпшується вже через 20 хвилин активних занять.
2. Тактильна терапія
Ще одне «ліки» від поганого настрою - тактильна терапія. Обійми, погладжування, поплескування по плечу, рукостискання - такі дотики необхідні людині для гарного настрою і самопочуття. «Не менше восьми обіймів в день», - кажуть психологи.
Немовлята, які відчувають брак тактильних дотиках, набагато гірше розвиваються, ніж їх однолітки, які не відчувають нестачі в ніжних обіймах, стверджують педіатри.
Обійми і дотику сприяють підвищенню рівня окситоцину в крові, який називають гормоном любові, радості і довіри. Завдяки йому йдуть страхи і тривоги і виникає почуття задоволення. У той же час знижується рівень гормону стресу - кортизолу.
При лікуванні деяких захворювань, для зняття психоемоційної і м'язової навантаження деякі американські терапевти опановують спеціальною методикою «дотиків рук». Однак щоб підняти настрій собі або близькій людині, зовсім не обов'язково вивчати таку методику. Досить просто обійняти його або погладити - і полегшає і «пацієнтові», і самому «доктора».
Однак не у кожного є такий особистий «обнімальщік» або «обнімальщіца». У деяких країнах заповнили цю прогалину - з'явилися професійні «обнімальщікі», які надають таку послугу за гроші. Наприклад, одна з представниць цієї професії, обіймаються приблизно 30 чоловік в тиждень, заробляє в день 260 доларів. Варто зауважити, що в послуги входять виключно обійми.
3. Зовнішній вигляд
Не можна заперечувати, що наш внутрішній стан тісно пов'язане з нашим зовнішнім виглядом, тому непродуманий образ, невдало підібраний одяг, в якій ми відчуваємо себе незатишно або білою вороною, легко можуть зіпсувати настрій на весь день.
Псується настрій і при погляді на речі, в які ми були одягнені, коли нас спіткала невдача.
Тому позбавляємося від одягу, що викликає у нас негативні асоціації, від нелюбимих костюмів, суконь, пальто і ін. - речей, які вже втомилися від нас, а ми від них, але продовжуємо носити лише тому, що вони ще «в хорошому стані».
Від поганого настрою рятує і розумний шопінг - прогулянка по магазинах із заходом «на каву», покупкою квітів або інших приємних дрібниць, на що заздалегідь повинна бути відкладена деяка сума спеціально для таких випадків.
«Дайте жінці дзеркало і декілька цукерок, і вона буде задоволена», - жартував Джордж Байрон.
4. Пора року
Наш настрій в чималому ступені залежить і від пори року. У місяці, коли сонячних днів мало, починається хандра. Позбутися від неї можна за допомогою продуктів, що підвищують вироблення серотоніну - гормону щастя. До речі, більш активно він виробляється в ранкові години, а значить, людям-жайворонків, пробуждающимся рано, простіше позбутися від поганого настрою.
Шоколад, банани - відомі антидепресанти. Крім них, це продукти жовтого і помаранчевого кольору: цитрусові, обліпиха, морква, кукурудза, гарбуз і ін. Горіхи, сухофрукти, бобові, сир, яйця, м'ясо птиці, сир, йогурт, риба - вибір такої, що кожен може знайти "ліки " на свій смак.
5. Улюблене хобі
Немає настрою? Підняти його допоможе улюблене заняття, або хобі. Відкладемо всі інші справи, крім термінових, на потім - все одно в поганому настрої ми їх не зробимо якісно і швидко. Риболовля, шахи, в'язання, прогулянка, приготування шашлику, - підійде все, що приносить нам радість. А можна купити розмальовку-антистрес для дорослих - вона допоможе скинути нервове напруження, заспокоїтися і відволіктися.
6. Старі фотографії
У кожного на комп'ютері або в альбомах зберігається безліч старих фотографій, зроблених в щасливі моменти життя. Але у нас майже ніколи немає часу, щоб переглянути їх. І дарма. На нашому обличчі неодмінно з'явиться посмішка, коли ми подумки перенесемося в інший час і побачимо себе - радісного або сумного, безтурботного або схвильованого. Ми «зустрінемося» з друзями, які зараз далеко, згадаємо спільний відпочинок, жарти і смішні випадки. А може, нам стане трохи шкода себе колишнього, бо той, хто дивиться на нас з фотографії, ще не знає, що його чекає, а ми вже знаємо, але не в силах повернути час назад.
Старі фотографії і трохи уяви - може бути, це все, що нам зараз потрібно для того, щоб знову почати посміхатися.
7. Міцний сон
Кажуть, що сон - найкращі ліки. Під час сну нервова система відпочиває, оздоровлюється і омолоджується весь організм. У того, хто недосипає, сповільнюються реакції, знижується як фізична, так і психічна активність. Не дивно, що перевтома і втому можуть стати причиною поганого настрою. Якщо не було можливості виспатися вночі, потрібно постаратися зробити це вдень, тим більше що є думка, що одна година денного сну замінює 4 години нічного.
8. Хороші фільми
Можна порадити книги з психології (наприклад, Д. Балико «365 + 1 правило на кожен день щасливого року»), романи Пауло Коельо «Алхімік», «Вероніка вирішує померти», Дорен Олівер «Перш ніж я впаду».
9. Вирішуємо всі справи
Ми це прекрасно розуміємо, але внутрішньо опираємося і дбаючи про них не думати, кожен день відкладаючи «на завтра». Але в закутках нашої свідомості думку про те, що пора вирішувати проблему, все ж гуляє, не даючи нам радіти життю. Так, може, при поганому настрої варто подумати, чи не провиною чи того така прихована невирішена проблема, і швидко вирішити її, поки вона не довела нас до нервового зриву?
10. Боремося з одноманітністю
Поганий настрій може бути викликано одноманітністю. Якщо такий настрій - не тимчасове, а загрожує ось-ось перейти в депресію. тоді варто «змінити картинку» перед очима, вийти зі звичних рамок або зони комфорту. Провести вечір або вихідний не так, як зазвичай, взяти незапланований тижневу відпустку і провести його інакше, ніж завжди. Хтось пожартував, що з поганого настрою можна знайти три виходи - це Шереметьєво, Внуково і Домодєдово.