До літа залишилося зовсім небагато, і ті, хто ще не встиг привести себе в форму, задаються питанням, як позбутися від невеликого животика і добитися ідеальних кубиків. Читай на Ivona поради від тренера Вадима Олійника.
Секрети красивого преса depositphotos.com
Про гарний пресі мріє буквально кожен. Але далеко не всі розуміють, що прес - це одна м'яз, пряма м'яз живота, яка бере початок в нижньому відділі грудної клітки і спускається до тазового поясу. Кубики, які ми бачимо, або плануємо побачити незабаром, утворюються за рахунок вертикальних і горизонтальних сухожиль.
Читай також: Як займатися в спортзалі і не нудьгувати
Можливо, існують якісь секрети у створенні ідеального преса, але всі розуміють, що кубики на животі самі по собі не з'являються, ймовірно існують якісь спеціальні методики.
Розмір м'язів - це не головне, адже за шаром жиру ніхто вашого преса не побачить, а властивість людського організму таке, що він акумулює всі якраз в районі живота ", - стверджує Олійник.
Поради по режиму харчування і раціону від Вадима Олійника:
Читай також: П'ять кращих видів спорту для жіночого здоров'я
1. В першу чергу необхідно налагодити свій режим і раціон. Ви повинні розуміти, як правильно харчуватися, скільки разів в день і яких продуктів уникати. Це актуально, як для преса, так і для всієї фігури.
2. Обмежити вживання вуглеводів і вживати їх тільки в першій половині дня. Вуглеводи - це тільки каші і фрукти, виключіть біле дріжджове тісто і солодке повністю.
3. Організуйте п'ять прийомів їжі в день. Повторюю, що кількість вуглеводів має бути мінімально і з'їдено до обіду. Всі вжиті вуглеводи після обіду переходять в запаси на животі, боках і інших місцях тіла, а ви так хочете бачити їх підтягнутими і красивими.
Читай також: ТОП-5 простих вправ для тонкої талії в ДІФКУ
4. Сніданок обов'язковий, так як це запуск всього організму. Перший ранковий прийом їжі дуже важливий, він активізує метаболізм.Завтрак може містити: гречані пластівці, кашу (80-100 грам), два яйця, легкий салат. Між сніданком і обідом невеликий фруктовий перекус. На обід підійде овочевий суп, тушковані овочі і нежирне м'ясо - курка, індичка, або кролик. Пам'ятайте, що все, що ви їсте має бути варене, тушковане, але не смажене. Ваш вечеря пропоную скласти з риби або морепродуктів і овочів в будь-якому вигляді. Між обідом і вечерею в якості перекусу краще вжити трохи горіхів.
5. 70% успіху тренування для преса - це режим харчування. Форма і обриси преса даються людині вже з народження, а зробити цей м'яз товщі можна завдяки фізичним навантаженням.
Читай також: П'ять переваг занять зі скакалкою
6. Кожен день прес качати не потрібно, ніколи не навантажуйте прес більше трьох разів на тиждень, м'язам необхідне відновлення і регенерація. Я рекомендую такий комплекс вправ: присідання, випади, віджимання від підлоги, прес, планка. Є сенс проводити всю тренування інтенсивно, по 20-25 разів на кожну вправу і по 4-5 підходів. Час, який ви витратите на цей комплекс, складе від 15 до 25 хвилин, в залежності від того, які робляться паузи між вправами. Я раджу обмежитися перервою в одну хвилину.
"Ви бачите, що немає нічого складного, в тому, щоб стежити за своєю фігурою. Важливо дотримуватися сталість в режимі харчування і в тренуваннях. Також, не турбуйтеся, якщо раптом ви зірвалися і з'їли щось зайве. Просто повертайтеся до налагодженою схемою живлення і результат не змусить себе довго чекати ", - радить Вадим Олійник.