Не дивлячись на те, що вже давно підтверджений факт благотворного впливу помірних фізичних навантажень на тривалість і якість життя людини, більшість людей все одно ігнорує заняття спортом. Але для поліпшення фізичного і психічного здоров'я є відмінна альтернатива - піші прогулянки. для здійснення яких досить бажання і наявності зручного взуття.
Для піших прогулянок не потрібно спеціального одягу або обладнання, а значить, вони доступні і їх можна здійснювати регулярно. Цей вид діяльності доступний кожному, незалежно від віку і стану гаманця. Для реалізації прогулянок не потрібно високого рівня фізичної підготовки, навичок і досвіду. Тому походи в ліс, парки, посадки і будь-які інші «зелені зони» є простим і безкоштовним способом активно провести час. До того ж такі походи легко можна здійснювати цілий рік.
У чому плюси
Регулярний вихід на 30 хвилинну прогулянку (хоча б 3 - 4 рази на тиждень) допоможе жінкам запобігти остеопороз. Підтримуючи своє тіло в русі, ми маємо справу зі звичайним дією сили тяжіння, яка призводить до ущільнення кісткової тканини, а також сприяє зменшенню вимивання кальцію з організму. В результаті кістки зміцнюються, а значить, вони менш схильні до руйнування.
Перебуваючи на свіжому повітрі і піддаючи тіло впливу сонячного світла, ми збільшуємо вивільнення серотоніну в організмі, тому стаємо більш задоволеними власним життям і впевненіше. Користь прогулянок на свіжому повітрі очевидна, адже кожній людині відомо, що ходьба допомагає спалювати калорії і сприяє схудненню. Прогулянка у вільному темпі (близько 4 км / год) дозволяє людині вагою 70 кілограм спалити близько 240 калорій на годину, а якщо надіти на плечі рюкзак вагою 5 кг, то калорій витратиться на 15% більше.
Користь прогулянок на свіжому повітрі:
- втрата зайвої ваги
- запобігання хворобам серця
- зниження високого кров'яного тиску
- поліпшується поточний стан здоров'я
- затримується ефект старіння
- профілактика остеопорозу
- поліпшується настрій.
Додатковою перевагою таких прогулянок є можливість проводити час з друзями або іншими членами сім'ї. Наприклад, діти будуть шалено раді таким походам, вони будуть ставати більш комунікабельними і більше дізнаватися про навколишній світ.
Якщо ви вирішили влаштувати тривалий похід, то, будь ласка, подбайте про:
- комфортною і якісного взуття
- обов'язково надіньте головний убір, який вбереже вас від перегріву і сонячного удару;
- якщо погода мінлива, то візьміть з собою мастерку або легку кофтинку;
- вода і бутерброди необхідні при тривалому поході;
- якщо похід відбувається в сонячну і спекотну погоду, то візьміть з собою крем, що захищає від ультрафіолетових променів.
Здійснюючи подорожі по різноманітною, горбистій місцевості, ви поліпшите свою координацію, а також насолодитеся прекрасним видом. Переваги піших прогулянок величезні і не підлягають обговоренню. Щоб переконатися в цьому, у вас є тільки один метод, це надійніше зашнурувати кросівки і відправитися в шлях.
Чи варто гуляти перед сном
Якщо ви живете в безпечному районі або у вас є надійний супутник, то, зрозуміло, ходьба перед сном не буде зайвою. Також зверніть увагу, наскільки якісно освітлені вулиці і якщо світла недостатньо, то краще від таких прогулянок відмовитися.
Якщо ви сумніваєтеся чи варто гуляти перед сном. то знайте, що 15 - 20 хвилин вечірньої прогулянки на свіжому повітрі змусять вашу кров насититися киснем, і ви відразу ж відчуєте себе краще. Ваші думки стануть ясніше, незважаючи на кінець дня, ви відлучитися від власних проблем і побачите багато речей в іншому світлі. Часто люди під час вечірньої прогулянки перед сном відчувають сплеск творчості, поява нових ідей.
Що стосується сну, то після вечірньої прогулянки він буде більш міцним, вранці ви прокинетеся виспався і бадьорою. Підіть на коротку прогулянку перед сном, і ви побачите, наскільки добре станете себе відчувати після неї.
Фізичні вправи перед сном
Всі згодні з тим, що фізичні вправи як правило, покращують якість сну. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом або фізкультурою, то ймовірно ви спите як немовля. Але що якщо виконувати фізичні вправи перед сном? Давайте подивимося на деякі дослідження. Вони показують, що 30 хвилинні помірні фізичні навантаження ввечері позитивно вплинули на людей, які страждали від порушення сну. Вони засипали набагато швидше, і якість їх сну значно збільшилася. У цих випадках люди тренувалися за 3 години до сну.
Якщо ж провести тренування безпосередньо перед сном, то рівень гормону кортизолу може залишитися на значно вищому рівні, і людина буде відчувати дискомфорт в ліжку. Заняття фізкультурою перед сном збуджують організм, який просто не встигає розслабитися, а значить заснути людина відразу не зможе.
Якщо ж і виконувати фізичні вправи перед сном. то робити це мінімум за 2 - 3 години.
Ну а коли виникло бажання позайматися спортом перед самим сном, то зупиніть свій вибір на заняттях йогою або пілатесом. Ці легкі вправи на розтяжку і стабілізацію організму не принесуть шкоди, і ваш організм отримає необхідну зарядку.