Напевно, найскладніше в заняттях спортом - це почати. І дійсно, адже дуже непросто почати ходити в тренажерний зал, басейн, бігати вранці або навіть робити елементарну ранкову зарядку.
Як часто ми говорили собі: «Все, завтра вранці встану раніше і побіжу!» Або, більш того, ми купуємо абонемент в басейн, але у нас завжди з'являються якісь причини туди не ходити. Впізнаєте себе? Так, перемогти себе нелегко. Однак це не применшує користі від фізичних навантажень. Особливо, якщо ми хочемо схуднути. Тоді нам обов'язково, в поєднанні з правильним харчуванням і сном, потрібно займатися спортом.
Чому корисні фізичні навантаження
Сьогодні існує багато інформації, яка містить важливі поради про швидке схуднення. І всюди ми можемо прочитати про користь фізичних навантажень. Чому? Все дуже просто. Фізичні навантаження допомагають позбутися від зайвих калорій. При помірних і дозованих заняттях спортом Ваші м'язи починають інтенсивно працювати, посилюються обмінні процеси в організмі, в результаті чого спалюються жирові запаси. Залежно від кількості зайвої ваги, фізіологічних особливостей і віку, підбираються фізичні навантаження, які будуть найбільш ефективні.
Основні базові вправи для схуднення
Це можуть бути присідання, віджимання, підтягування, всілякі розтяжки, вправи з гантелями. В процесі таких вправ витрачаються вуглеводні сполуки або запаси організму, після чого організму буде легше дістатися до «резервних» запасів, а саме жирових, які і впливають на вагу і форму.
Ходьба, біг підтюпцем, плавання
Бажано переходити до цих вправ після базових. Одну-дві години швидкої ходьби в день підійде людям практично будь-якого віку, статі та ваги (якщо мова йде про ожиріння 3 і 4 ступеня, то ці вправи, як і будь-які інші навантаження, повинні бути узгоджені і складені фахівцем). Нешвидкий біг, плавання і велоспорт помірно і «м'яко» впливають на всі групи м'язів.
Поряд з вуглеводними запасами починають інтенсивно спалюватися «резервні» жирові запаси організму, і людина втрачає «ненависні» кілограми. Ці заняття відносяться до аеробних видів навантаження, при якій для отримання енергії організм використовує кисень. Також фахівці рекомендують кожен раз підвищувати тривалість навантажень.
силові навантаження
Це можуть бути вправи зі штангою, гантелями, силові вправи, атлетична гімнастика. При силових вправах збільшується маса м'язів, і часто буває так, що при таких навантаженнях вага «стоїть на місці».
Однак так відбувається на перших порах, поки організм «звикає», налаштовується на новий для себе режим роботи. Дійсно, на відміну від аеробних навантажень, силові навантаження здатні опосередковано впливати на процес схуднення. Однак за рахунок зростання маси м'язів ці вправи значно збільшують інтенсивність обмінних процесів в організмі в стані спокою і сприяють боротьбі із зайвими жировими відкладеннями.
Підберіть для себе необхідну програму вправ, яка буде ефективною саме для вас. Порадьтеся з досвідченим фахівцем. Не женіться за іншими, за «загальноприйнятими» стандартами. Всі ми різні, зі своїми фізіологічними, генетичними особливостями і способом життя. Тому процес схуднення для різних людей має бути індивідуальним. Крім фізичних вправ пам'ятайте про важливість загальної фізичної активності. Більше рухайтеся, менше лінуйтеся, стежте за харчуванням. І тоді Ви зможете досягти своєї мети - бути здоровими і красивими!