Низька фізична активність є одним з провідних факторів ризику розвитку основних неінфекційних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, цукровий діабет II типу і деякі типи раку.
Дисбаланс споживання енергії (харчування) і витрати енергії (фізична активність) в більшості випадків є причиною виникнення ожиріння, яке, в свою чергу, також пов'язане зі збільшенням ризику виникнення серцево-судинних захворювань, цукрового діабету II типу і деяких видів раку. Крім того, малорухливий спосіб життя в поєднанні зі зловживанням сіллю і наявністю надмірної ваги сприяє розвитку артеріальної гіпертонії.
Фзіческая активність - це будь-який рух тіла, вироблене скелетними м'язами, яке призводить до витрати енергії понад рівень стану спокою.
За інтенсивністю енергетичних витрат фізичну активність класифікують на 3 рівні:
низька фізична активність відповідає стану спокою, наприклад, коли людина спить або лежачи читає / дивиться телевізор. При цьому енергетичні витрати спрямовані тільки на підтримку основного обміну;
помірна фізична активність - це такий тип активності, який дещо підвищує частоту серцевих скорочень і залишає відчуття тепла і легкої задишки, наприклад, зусилля, витрачені здоровою людиною при швидкій ходьбі, плаванні, їзді на велосипеді по рівній поверхні, танцях;
інтенсивна фізична активність - це таке навантаження, яка значно підвищує частоту серцевих скорочень і викликає появу поту і сильної задишки, наприклад, зусилля, витрачені здоровою людиною при бігу, заняттях аеробікою і т.д.
Існує мінімальна доза фізичної активності, якої цілком достатньо для того, щоб тримати в тонусі свою серцево-судинну систему і отримувати користь для загального здоров'я. Цей рівень досягається при спалюванні в цілому 150 ккал в день від занять помірної або інтенсивної фізичної активністю.
Тривалість занять для досягнення рекомендованого рівня фізичної активності залежить від її інтенсивності. При заняттях помірною фізичною активністю тривалість занять повинна бути 30 хвилин в день, при інтенсивній - 20 хвилин. При цьому тривалість одного заняття повинна бути не менше 10 хвилин.
Чому потрібно бути фізично активним? Існує безліч причин:
регулярні фізичні навантаження знижують ризик смерті, а також ризик розвитку ішемічної хвороби серця та інсульту;
аеробне фізичне активність запобігає появі артеріальної гіпертонії, а у пацієнтів з гіпертонічною хворобою знижується артеріальний тиск;
фізична активність сприяє зниженню загального холестерину в крові і ризику розвитку атеросклерозу;
поліпшується баланс споживання і витрати енергії і знижується маса тіла;
знижується ризик розвитку цукрового діабету II типу;
знижується ризик розвитку раку товстого кишечника і молочної залози;
знижується втрата кісткової маси (захист від остеопорозу);
поліпшується настрій, проходить стрес і втому.
Всі люди, незалежно від віку, повинні уникати малорухливого способу життя. Регулярна фізична активність здатна вберегти від багатьох хвороб і стати провідним фактором активного довголіття!
Пам'ятайте, що для визначення найбільш правильною і корисною саме для Вас навантаження, потрібно проконсультуватися з лікарем з лікувальної фізкультури або з тренером в спортивному залі.