Всі ми знаємо про користь фізичних навантажень, але часто наша думка абсолютно помилково, бо багато хто вважає, що тільки виконуючи великі навантаження, ми зміцнюємо своє здоров'я. З точки зору імунітету ідеальним є середній рівень фізичного навантаження.
Спортивні навантаження і перевантаження негативно впливають на імунітет, часто вводячи організм у стан стресу. Перестарався з фізичними навантаженнями, ми послаблюємо імунну систему. Тільки помірні навантаження сприяють зміцненню імунної системи, стимулюючи діяльність макрофагів.
Заняття оздоровчими фізичними вправами підвищують настрій і знижують стрес і депресію. Позитивний настрой емоцій, бадьорість духу сприяють роботі імунної системи. Під час занять фізкультурою в організмі виділяються бета-ендорфіни - гормони щастя. Вони з'являються в крові через 20 хв після початку спокійного бігу підтюпцем. Найбільш ефективні заняття на свіжому повітрі (аеробіка). Щоб отримати відчутну користь від занять аеробікою, будує присвячувати їй не менше 20 хв в день 3 - 4 рази на тиждень. При цьому інтенсивність навантажень повинна бути такою, щоб нормальна частота серцевих скорочень збільшилася на 60 - 90%. Це дозволяє уникнути шкідливого впливу на імунну систему.
Перед тим, як приступити до занять аеробікою, потрібно розігріти і розтягнути м'язи. Час розминки має становити 10 хв. Якщо ви виберете ходьбу, починайте ходити з невеликою швидкістю, а потім прискорюйте рух і поступово доводите темп до оптимального. Розминка готує м'язи, серце і дихальну систему до основних навантажень. Після занять також необхідно 5 - 10 хв присвятити вправам на розтяжку, щоб повернути організм в звичайний режим.
Програма фізичних вправ для зміцнення імунної системи
Необхідно вибрати найбільш зручний для занять час і намагатися дотримуватися його. Більшість людей вибирають ранковий час, хоча вранці легше отримати перевантаження серцево-судинної системи. Досить присвячувати зарядці 20 - 30 хв.
Необхідно вправлятися протягом дня. Намагатися ходити по сходах замість того, щоб користуватися ліфтом. Ходіть пішки за покупками. Необхідно ввести в свій режим пішохідні прогулянки після обіду.
Слід дотримуватися позитивного емоційного настрою. Навчіться робити приємне собі і своїм близьким. Необхідно знайти собі приємні заняття, робити їх із задоволенням і досягати найкращих результатів. Найбільш оптимально займатися плаванням, тенісом, вправлятися на тренажерах, ходити.
Необхідно вступити в якийсь спортивний клуб. Спілкування з друзями не менш важливо, ніж самі заняття спортом.
Любителі техніки можуть придбати тренажер. Це може бути доріжка для ходьби, гребний тренажер, імітатор бігу на лижах. Сучасна спортивна індустрія пропонує безліч подібних пристроїв.
Знайдіть собі товариша для занять спортом. Іноді це стає єдиним способом змусити себе щось робити - адже не хочеться виглядати в очах товариша слабовольним і непослідовним людиною.
Можна вибрати для занять танці. Танці - це спортивно, красиво, романтично, приємно. Вони допомагають поліпшити свою спортивну форму і настрій, познайомитися з приємними і симпатичними людьми.
Можна вступити в туристичний клуб, щоб поєднувати спорт, спілкування, подорожі. Це допоможе частіше бувати на природі, зніме стрес, дасть сили і впевненість у собі, збагатить емоції.
Любителям екзотичних занять можна порадити відвідувати заняття йогою, східних єдиноборств, навчання африканським ритуальним танцям. Такі захоплення сприяють як фізичному, так і емоційному комфорту, духовному розвитку.
Пити шкідливо! Іноді потрібно кодування від алкоголізму. коли нічого іншого від алкоголю вже не рятує. Медичний центр Осодео може допомогти Вам з Цією справою - позбавлять від залежності.