by Юлія Кабардино
in Харчування. фітнес
Гвінет Пелтроу тренується шість днів в тиждень по дві години, щодня в один і той же час - 10 ранку. Вона не змінює тренера і не експериментує з комплексами вправ. І це дає результати. Як каже сама актриса, в свої 44 роки вона відчуває себе краще, ніж в 20. Які ще секрети допомагають Пелтроу виглядати і відчувати себе добре?
Тренуйтеся більше, якщо любите поїсти
Гвінет Пелтроу чесно зізнається, що не відмовляє собі в задоволенні є те, що хоче. До того ж вона переконана: якщо постійно позбавляти себе улюбленої їжі, домогтися можна тільки роздратування і депресії. Так що в раціоні Гвінет можна зустріти цілком калорійні продукти: шоколад, тістечка, смажену картоплю. Але актриса також ясно розуміє, що такий підхід вимагає певних спортивних заходів - тільки регулярні тренування допоможуть підтримувати форму для «червоної доріжки». Тому актриса приділяє велику увагу кардіо і вважає, що чотирьох кардіо-тренувань по годині на тиждень буде достатньо. Однак враховуйте, що в кожному конкретному випадку частота тренувань буде індивідуальна.
візуалізують результат
Для того щоб тренуватися і добиватися результатів було легше, потрібна правильна мотивація. вважає Гвінет Пелтроу. Сама актриса використовувала цей прийом, коли тільки починала свій шлях до ідеальної фігури - вона просто представляла шорти, в які дуже хотіла поміститися. Для неї це була своєрідна фінішна пряма і момент задоволення, досягнувши якого актриса продовжує займатися, щоб уже не втрачати це відчуття ніколи.
Зробіть трохи більше
Гвінет вважає, що фіксована програма тренувань, яку ви будете повторювати день у день, може перешкодити досягненню результату. Займаючись, ви незабаром запам'ятайте всю послідовність вправ і в підсумку будете концентруватися нема на якості їх виконання, а на тому, щоб закінчити тренування швидше. Тому актриса намагається додавати додаткову активність в усьому - пройти пішки зайвий кілометр, піднятися по сходах, зробити ще один підхід. Адже в підсумку всі ці додаткові зусилля якісно перейдуть в видимі результати.
Домашній тренування теж можуть бути ефективними, якщо займатися разом з кращим тренером Голлівуду Джимом Барсеной. Почніть освоювати курс зіркового тренера прямо зараз!
Пелтроу не визнає ніяких стандартних законів краси, в тому числі і в спорті. Дівчата самі вправі вирішувати, чи хочуть вони набрати м'язову масу і бути мускулистими або, навпаки, мріють виглядати крихкими. Проте, Гвінет зазначає, що, вибираючи спортивний інвентар, дівчата повинні віддавати перевагу не найважчим ваг - це дозволить привести себе в форму без шкоди для здоров'я. До того ж найкраще для втрати калорій не піднімати тяжкості, а добре потіти, виконуючи інтенсивні сети з вправ. Саме за такою схемою будує тренування фітнес тренер Гвінет Пелтроу - Трейсі Андерсон.
Перетворіть тренування в звичку
На своєму шляху до ідеальних форм Пелтроу стикалася з труднощами. Коли вона тільки приступила до занять, знаходити достатню мотивацію, щоб рухатися далі, було важко. Тоді тренер Гвінет, Трейсі Андерсон, порадила актрисі почати ставитися до тренувань як до щоденної рутинної обов'язки на кшталт чищення зубів або ходіння на роботу. Намагайтеся проводити тренування в один і той же час (Гвінет, наприклад, завжди тренується в 10 ранку) - так ви швидше звикнете до своєї нової обов'язки, і спокуса пропустити заняття стане набагато менше.
Формуйте план правильного харчування
Незважаючи на те що Гвінет Пелтроу не відмовляє собі в улюбленій їжі, вона все ж дотримується певного плану харчування для підтримки чудовою форми. Свій раціон актриса намагається формувати з правильних продуктів, здатних наситити і збагатити організм необхідними мікроелементами. З ранку вона віддає перевагу зеленому чаю і смузі з мигдального молока і лохини. В обід вибирає поєднання білка і клітковини, наприклад, готує курку та овочі на грилі. А на вечерю віддає перевагу легкому, але поживний суп. Гвінет також відзначає особливу важливість перекусів протягом дня і заздалегідь піклується, щоб під рукою були корисні та поживні снеки. мигдаль, родзинки, кокосова вода.
Джерело: healthyceleb.com, fashion.telegraph.co.uk, cosmopolitan.com