Змінити свою вагу в меншу сторону можна, тільки створивши енергетичний дефіцит в рамках окремо взятого людського тіла. Найшвидший спосіб схуднення - низькокалорійна дієта в поєднанні з навантаженнями низької інтенсивності (високу голодний організм просто не витримає!). Але цього недостатньо - потрібна і силова складова. І тут нам на допомогу приходить гімнастичний м'яч. Вправи для нього були створені фізіологами для реабілітації хворих людей. На Заході з м'ячем зазвичай займаються в пілатес-класах. Фітбол для схуднення там вельми популярний.
Взагалі розраховувати на один тільки великий симпатичний м'яч не варто. Якщо ви будете займатися силовими вправами без аеробіки та урізання калорій, то ваші м'язи, можливо, стануть кращими - але під шаром жиру ви цього помітити не зможете. Фітбол для схуднення допоможе, якщо ви будете хоча б годину в день присвячувати ходьбі, почнете враховувати всі відправляється в рот і додатково запишіться в тренажерний зал хоча б на два рази в тиждень, а з гімнастичним м'ячем будете займатися з вільні від «соковижималки» дні.
Пупиришки - це весело
Який вибрати фітбол? Краще брати з шипами. По-перше, вони стійкіші. По-друге, отримаєте масажний ефект. По-третє, «шипасті» більше подобаються дітям, так що з малих років дитини можна привчити до занять з цим зручним помічником. Вправи для фітболу є в книзі Девіда Кірша «Бездоганна фігура за 14 днів». Перевагою даної книги є те, що всі вправи можна робити вдома при наявності великого м'яча, медіцінбола і пари гантелей. Навіть в зал йти не доведеться, хоча попрацювати треба буде значно. Результат в кілограмах зазвичай не дуже великий, але зміни обхватів вражають.
Переваги гімнастичного м'яча
Чим гарний фітбол для схуднення? Вправи на ньому дозволяють зміцнити м'язи спини, що покращує поставу. А правильне положення тіла - це збільшена витрата енергії. З незвички утриматися на фитболе досить важко - і ви втомлюєтеся набагато сильніше за рахунок підвищення навантаження. Деякі лікарі рекомендують вдома за комп'ютером сидіти замість стільця на фітбол. Якщо він не сильно накачаний, вам це сподобається. Досить кумедно пересуватися на фитболе, якщо потрібно відкотитися убік, наприклад, коли хтось підходить до комп'ютера.
Яку дієту вибрати в поєднанні з заняттями на м'ячі? Якщо зайвої ваги трохи і ви дуже активні «по життю», вам підійде знежирена дієта з великою кількістю вуглеводів. Якщо ж відсоток жиру великий і ви мало рухаєтеся, то підійде низкоуглеводная дієта винятку, така як метод доктора Міркіна. Спільне застосування дієти і вправ двох видів (аеробні та силові) допоможе вам позбавитися від ненависного жиру. Все вийде, якщо ви не забудете про всі складники!
