Існують звичка, яка сильно сприяє стресу. І ім'я цій звичці - реактивність. Реактивність - це сприйняття проблеми як чогось, що на мене впливає. Або викликає у мене емоції. Або ввергає мене в депресію. Наприклад, деякі люди кажуть:
- він / вона мене образив / а (на місце образи можна підставити будь-яку емоцію)
- мене всі дістали! (Або втомили / виснажили і ін.)
- він / вона мені зіпсував настрій
- мені не залишають вибору ...
У всіх подібних ситуаціях можна з упевненістю заявити - людина знімає з себе відповідальність за те, що відбувається з собою - і перекладає її на кого-то еще. Іншої людини, обставини, карму, долю і інших видимих і невидимих «ворогів». Звичка бути реактивним п'є кров людині постійно. Так як, людина позбавляє себе можливості реально впливати на своє власне життя. Все що залишається людині - скаржитися і терпіти.
Пряма протилежність реактивності - проактивність. Проактивність - це вміння нести відповідальність за своє власне життя. В тому сенсі, що ваша поведінка залежить від ваших рішень, а не від оточуючих умов. Це означає, що ви можете ініціювати події і нести за них відповідальність. Ви можете підпорядковувати почуття вашим цінностям. Ваша поведінка - це продукт вашого власного свідомого вибору, що базується на цінностях, а не на випадковості і зовнішньому впливі.
Взагалі, будь-яка людина за своєю природою проактівен. Недарма всі діти егоцентристи - вони сприймають весь навколишній світ на свій рахунок. Для дитини - весь світ крутиться навколо нього, його бажань і інтересів. Але, на жаль, багато мам і тат самі сприяють втраті проактивного мислення, коли:
- кажуть погано про неживі предмети - «ах, ця нехороша двері» (про яку дитина стукнувся лобом) або «яка погана іграшка» (коли дитина за нею поліз і гарненько «навернувся»);
- інтуїтивно захищають власних дітей від інших дітей, навішуючи їм ярлики «поганих» і «винуватих»;
- взагалі вводять поняття винного - тобто такої людини, яка мусить відчувати докори совісті, а не брати на себе відповідальність і справляти ситуацію.
І більш того, забувають повідомити (або просто не знають) підлітку про те, що потрібно навчитися бути проактивним, щоб уникати стресів або ефективно їх долати. Адже, якщо ваше життя стало залежати від різних обставин, то це тому, що ви - свідомо чи ні - зробили свій вибір і дозволили цим силам керувати собою.
Відмінності проактивних і реактивних людей можна проілюструвати так:
Піклується про те, на що він реально впливає ...
Тепер можна перенести стратегію проактивного поведінки і на емоційну сферу.І для це можна виділити важливу установку:
я - причина всіх моїх емоцій
Тобто, всі мої напади гніву, страху, інтересу і радості, любові і самотності - це результат мого ставлення до навколишнього світу. Тут, звичайно, виникає резонне опір в стилі «але ж емоції у мене виникають У ВІДПОВІДЬ на будь-яку подію». І тут, звичайно, не посперечаєшся. Емоції і почуття людини рефлекторні. Але важливо не плутати реактивність (на мене підвищують голос - я підвищую голос у відповідь) і рефлекторность (на мене підвищують голос і я і роблю вибір між своїми способами відповіді).
Наприклад. Близька людина почав конфлікт з того, що сказав щось неприємне про мене - я розлютився і почав лаятися у відповідь. Це реактивність. І для людей емоційно реактивних повсякденний вибір в емоційному «управлінні» зводиться лише до того, щоб визначитися з тим, чи будуть вони стримувати свої емоції або випускати їх наперекір ситуації і здоровому глузду. По суті, це НЕ вибір.
Вибір - це коли у відповідь на будь-деструктивну дію опонента ви вибираєте між різними емоційними реакціями. Наприклад. Близька людина сказав «дурень». Ви можете відповісти в стилі «сам дурень» (демонстрація зневаги). Можете заявити: «таке звернення до мене неприйнятно» (демонстрація гніву). Або, наприклад, підкреслити про те, що ви шкодуєте про те, що ваш опонент поводиться саме таким чином наперекір склалися між вами відносинам (демонстрація печалі).
Чи можна навчитися широкого спектру емоційних реакцій одномоментно (просто внутрішнім «хочу») - однозначно, ні. Чи можна навчитися подібним навичкам шляхом тренування і моделювання життєвих ситуацій - цілком.
З чого варто почати? З установки «Я - причина моїх емоцій».
Вам можуть виявитися корисними наступні мої статті:
Назарова Ксенія Олегівна
Лікар-психотерапевт - г. Нижний Новгород
І для людей емоційно реактивних повсякденний вибір в емоційному «управлінні» зводиться лише до того, щоб визначитися з тим, чи будуть вони стримувати свої емоції або випускати їх наперекір ситуації і здоровому глузду. По суті, це НЕ вибір.
Кузьмичов Олександр Сергійович
Лікар-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
Кузьмичов Олександр Сергійович
Лікар-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
В цілому ідеї схожі!
Зробити вибір між деструктивним ставленням, яке піддає в депресію, гнів, провину і ін. І ставленням, при якому навіть негативні обставини наповнюються особливим змістом (В. Франкл назвав це «сенсом страждання») і приймаються, як:
необхідна даність;
урок, який необхідно пройти і чогось навчитися;
передоплата за те, що станеться в майбутньому;
каталізатор внутрішньоособистісних ресурсів і можливостей;
щось позитивне, що міститься в тому, що поки сприймається як негатів.Сделать вибір між деструктивним ставленням, яке піддає в депресію, гнів, провину і ін. і ставленням, при якому навіть негативні обставини наповнюються особливим змістом (В. Франкл назвав це «сенсом страждання ») і приймаються, як:
необхідна даність;
урок, який необхідно пройти і чогось навчитися;
передоплата за те, що станеться в майбутньому;
каталізатор внутрішньоособистісних ресурсів і можливостей;
щось позитивне, що міститься в тому, що поки сприймається як негатив.
А ось з цим абзацом проактивность якось зменшується. адже будь-яка даність або номинализация позбавляє людину можливості чуттєво реагувати на ситуацію.