Можливо, справа в погіршенні кровопостачання головного мозку. Можна зробити суглобову гімнастику для шийного відділу хребта і плечового пояса. Кровушки відразу забігає швидше!
1. Нахили голови вниз і в сторони, прокати головою уздовж тулуба зліва направо і назад. Обережно! Не треба закидати голову назад або робити повне коло - це вправа не фізіологічно для хребта і травматично!
2. Розімніть плечі - кругові рухи плечима назад і вперед, вгору і вниз. Намагайтеся, щоб спина при цьому була прямою, лопатки зведені ззаду, голова не йшла вперед або назад - працюйте тільки плечима.
3. Завершіть зарядку потягіваніем вгору, з підняттям рук і глибоким вдихом через ніс, на видиху опускайте руки вниз і розслабляйтеся. Таким чином ви наситите організм (і мозок в тому числі) киснем.
Подібна зарядка займе не більш як 5 хвилин, показана в будь-якому віці, і ефект наступить негайно. Розім'ятися можна в обідню перерву, на перерві, в машині по дорозі на роботу.
«Розумні» навантаження
Мозок почне працювати активніше, якщо давати йому завдання управлінню тілом.
1. Спробуйте робити одночасно різні рухи двома руками: навіть прості обертання в різні боки даються не з першої спроби.
2. Або, наприклад, з'єднання великого пальця з вказівним на правій руці, а великого з мізинцем на лівій - одночасно, а потім навпаки. Усе! Мозок вибухає!
Чим більше спроб ми робимо, тим швидше виходить. Підійдуть будь-які види «розумної» фізичного навантаження, коли треба постійно контролювати свідомістю тіло, перебувати «тут і зараз» - танці (особливо парні), йога, пілатес.
Вітаміни та харчування
• Чи існують спеціальні ліки-ноотропи, але їх не варто приймати без консультації з лікарем: при передозуванні вони викликають дратівливість, збудливість і порушення сну. Якщо немає можливості запитати поради у лікаря, можна скористатися порадами психолога Андрія Курпатова з книги про синдром хронічної втоми.
• Забудьте про Низьковуглеводні дієти. Вуглеводи необхідні мозку! А формам не зашкодять «повільні вуглеводи» - каші, рис, цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці.
• Організму потрібні продукти, що містять вітаміни групи B (птах, яловичина і свинина, квасоля, сочевиця та інші бобові), а також антиоксиданти - свіжі фрукти і овочі: чорниця, яблука, шпинат, горіхи і насіння, чай.
• Зверніть увагу на меню. Забудьте про ковбасу, копченості, консерви, чіпси, газовану воду. Консерванти, ароматизатори, барвники та інша «хімія», які є в цих продуктах, не кращим чином впливають на обмін дофаміну і серотоніну в головному мозку. Через це діти стають збудливим, не можуть сконцентруватися, погано запам'ятовують матеріал, швидко втомлюються. Та й дорослим не простіше.
Як бути? Їжте більше овочів, фруктів, не забувайте про курку і печінка - в них багато «інтелектуальних» вітамінів групи В. Але головне - частіше балуйте себе і дітей рибкою (оселедцем, скумбрією, сьомгою, лососем, тріскою). Вона повинна з'являтися на столі хоча б 3 рази на тиждень. В дарах моря містяться корисні омега-3 жирні кислоти. Вони здатні накопичуватися в клітинах мозку, відповідальних за пам'ять, і стимулювати їх діяльність. А ще допомагають зібратися з думками і змушують сірі клітинки працювати з подвоєною силою.
ОСНОВНЕ ПРАВИЛО. Якщо інтенсивна розумова робота не звалюється як сніг на голову, а запланована, як, наприклад, важлива контрольна робота або іспити, до «облозі» мозку потрібно починати готуватися заздалегідь.
Хочете допомогти шкільних успіхів дитини - перегляньте його раціон приблизно за місяць до майбутніх навантажень. Головний мозок, «нагодований» вітамінами і омега-3 жирними кислотами, здатний видавати відмінні результати! Всі ці нутрієнти, звичайно, краще отримувати з їжі.
Школяр не шанує рибу? Давайте йому омега-3 жирні кислоти з баночки - в аптеці є спеціальні препарати. Тільки вибирайте комплекс, призначений саме для дітей, наприклад, «Омега Інтелект для школярів». Це дуже дієвий і, головне, безпечний спосіб активізувати пам'ять і «зарядити» мізки.
поділіться інформацією з друзями: