Джерело: fatalenergy.com.ru
Вживання молока після тренування в тренажерному залі, а не будь-яких інших напоїв, є найкращим варіантом для жінок, які хочуть скинути зайву жир.
Фітнес і молоко
Жінки, які п'ють 2 склянки молока в день після закінчення силового тренування, виграють в зростанні м'язів і втрачають більше жиру (за даними дослідників з Канадського університету медицини і спорту). Раніше цей ефект приписували тільки чоловікам.
У дослідженні взяли участь молоді жінки, які ніколи раніше не скидали вагу, так як досвід організму по згону жиру позначається на чистоті досліджень. Деякі з учасниць експерименту споживали 500 мл знежиреного молока після кожного тренування, а решта - енергетичний напій.
Нарешті ті, хто пив молоко, мали чітко виражені переваги в м'язових обсягах і мали менше жиру, ніж ті жінки, які пили енергетичні напої.
Що таке коров'яче молоко?
Це водний розчин більше двохсот видів різних мінеральних і органічних речовин. До основних мінеральних речовин молока відносяться кальцій і фосфор, є в ньому також магній, калій, натрій, присутні мідь, марганець, залізо та інші хімічні елементи, які беруть участь в кровотворенні, обмінних процесах, які допомагають роботі нервової системи.
Вправи на витривалість і молоко
Вчені переконалися, що поєднання вправ на витривалість з молоком ефективно покращує не тільки форму тіла, але і здоров'я жінок.
Вправи на витривалість мають велику популярність в фітнесі та інших аеробних видах спорту, так як вони мають великі переваги в загальному оздоровленні організму. Крім активного спалювання жирів, вони підвищують щільність кісткової тканини і загальний метаболізм м'язів всього організму.
Цінні якості молока
Як відомо, остеопороз - переважно жіноча хвороба, при якій поступово зменшується кісткова маса через вимивання кальцію з кісток, а кісткова тканина перебудовується, приводячи до виникнення переломів. Тому так важливо забезпечувати свій організм кальцієм.
Молоко і молочні продукти, як правило, це найбагатше джерело протеїнів і легкозасвоюваного кальцію. Кальцій є мінералом, який грає ключову роль в побудові кісткової маси і зубів. Так що для жінки вкрай важливо споживати молоко, а недостатнє його споживання істотно збільшує ризик остеопорозу.
Крім того, молоко містить велику кількість фосфору і інших корисних мінералів, а також є одним з кращих харчових джерел вітаміну В2 і корисних жирів.
У раціоні людей, що займаються спортом, молочні продукти повинні відігравати помітну роль. Спортсменам необхідно отримувати з молочними продуктами приблизно шосту частину всіх необхідних їм калорій. Чудово, що молочний жир - емульгований, і засвоюється дуже легко. Тому відмовлятися від молочних продуктів нікому, а особливо спортсменам, не рекомендується.