Вирішили знайти досконалу фігуру і сексуальний силует? Ви зробили правильний вибір. Ознайомтеся із запропонованим матеріалом і ви дізнаєтеся про кращих вправах для боків і талії. Розповімо, як необхідно тренувати правильно бічні м'язи, щоб мати найтоншу талію і виглядати надзвичайно.
Чи не відкриємо таємницю, констатуючи факт, що в будь-якому віці талія повинна бути тонкою. Не обов'язково катувати себе дієтами або годинами проводити час в тренажерному залі. Поєднуючи правильне харчування з помірними фізичними навантаженнями можна самостійно відкоригувати фігуру. Для цього фітнес-тренери розробили спеціальні вправи для боків і талії, з якими ми сьогодні познайомимося.
Яких вправ необхідно уникати, щоб не нашкодити фігурі?
Багато хто думає, що фізичні навантаження позитивно впливають на фігуру. Насправді це не так. Всі говорять про те, як треба робити, а ми почнемо з того - чого не варто робити для отримання бажаного результату. Пропонуємо список вправ, на які ви можете навіть не сподіватися якщо хочете мати тонку талію.
Запам'ятайте, тільки кардіо тренування допоможуть прибрати зайві жирові накопичення на талії. Використання тільки силових вправ не буде ефективним, і не допоможе зробити вашу талію витонченої.
Ефективні і прості вправи для боків і талії
Спеціально для вас ми відібрали вправи, за допомогою яких ви зможете не тільки прокачати м'язи живота і талії, але і зробите лінію боки витонченої. Її обов'язково оцінять ваш чоловік або наречений, отже - поїхали.
Багато жінок вважають за краще систематичним фізичним навантаженням заняття фітнесом і аеробікою. В останньому випадку результат не завжди буде бажаним. Займаючись аеробікою, ви зможете позбутися від жиру не тільки в області талії, але і в інших місцях, в той же час результат буде здаватися розмазаним, мало помітним. Це можна пояснити не локальним, а загальним схудненням, але як спосіб зміцнення м'язів талії, аеробіка цілком підійде.
Якщо ви хочете худнути максимально ефективно - вам необхідно обов'язково виконувати вправи для преса і боків.
1. Починаємо з кардіо розминки.
Ви можете використовувати біг на місці, по сходах, навколо будинку і так далі. Щоб отримати хороший стійкий результат необхідно тренуватися 3-4 рази на тиждень, починаючи з розминки. Після цього використовуйте серію вправ для боків і преса, а після них - кардіо розминку.
Якщо вдома тренажери - чудово, ні - прекрасно можете обійтися і без них. Танці, аеробіка, біг, стрибки на скакалці, танці або вправи на степ платформі - вибирайте те, що вам більше подобається. Головне, щоб ваші дії були ритмічними, це дозволить зробити м'язи ще більш пружними, талія буде мати більш чіткі, правильні контури.
Так ви зможете підготувати розігріті м'язи в області живота до великих навантажень. Вправи для косих м'язів живота і преса допоможуть розтягнути м'язи, підготують хребет до інтенсивних тренувань. Досить кілька хвилин кардіо тренування, і ви підготуєте тіло до великих навантажень.
2. Готуємо ваші м'язи до навантаження
На етапі підготовки можна використовувати вправи, за допомогою яких м'язи не тільки розігріваються, але і починається ефективний процес формування красивої лінії талії.
Щоб добре розігнути і підготувати хребет, потягнути бічну поверхню тіла можна використовувати нахили в бік з витягнутими руками. Нахили необхідно робити якомога нижче, без ривків і плавно.
Наступна вправа - повороти корпусу. Під час виконання необхідно розгорнути тільки верх тулуба. Чергуйте кругові рухи тазом, ви тим самим ще більше підготуєте м'язи талії до навантажень.
Запам'ятайте, перед тим як почати виконувати основні рухи для талії обов'язково розтягніть косі м'язи, так ви збільшите навантаження і зможете виконувати наступні вправи легше з віддачею.
Основні вправи для боків і талії
Згинання, скручування, з положення лежачи на одному боці в іншу сторону.
Підготовка: Лежачи на Каримате, обидві руки закиньте за голову, направивши лікті обох рук в протилежні сторони, пальці лежать вільно, не потрібно зчіплювати. Поперек притисніть до підлоги, зігніть ноги, обіпріться стопами в підлогу.
Виконання: Повільно підніміться, при цьому весь корпус повинен бути вгорі, ви повинні скручувати корпус лівим ліктем повільно тягніться до іншого коліна і навпаки. Робіть вправу плавно.
Згинання, скручування в однойменну сторону з положення лежачи.
Підготовка: Положення ніг, рук, спини так, як в попередній вправі на скручування в протилежну сторону.
Виконання: виконуємо як в попередньому, тільки замість нахилів тягніться до однойменної стороні, ліктем до п'яти. Чергуйте напрямки, робіть цю вправу для боків і талії легко, не напружуйтеся.
скручування сидячи
Підготовка: Зігніть ноги і зіпріться стопами в підлогу, нахиліть корпус на 45 °. Округлите спину так, щоб м'язи преса були напружені при зігнутих в ліктях обох руках.
Виконання: Повертайте ритмічно ліктями і всім корпусом. Це складний рух, яке буде відчувати вас на витривалість. При цьому живіт повинен бути напружений.
скручування лежачи
Ця вправа передбачає максимальну віддачу.
Підготовка: Початкове положення - лежачи на підлозі, руки покладіть вниз, перед виконанням долоні розгорніть вниз. Плечі притисніть до підлоги і не відривайте. Ноги підніміть вгору під кутом 90 градусів. Затисніть м'ячик між колінами, якщо не виходить дотримуватися дистанції між колінами розміром в кулак.
Виконання: Основа вправи - ефективний процес скручування, при цьому зігнуті коліна необхідно опускати до килимка, не торкаючись його. Плечі притиснуті, а таз відривається від карімата. Повернувшись у вихідне положення, виконуйте іншу сторону.
косий місток
Підготовка: Лягайте на підлогу, ноги витягніть вперед, розташувавши одну над іншою, корпус повинен бути прямим. Нижня рука ставиться на лікоть і приймається положення з упором. Ви як би прогинаєтеся в площині, руку витягаєте, кладете на стегно.
Вправа «Коса планка»
Ще один ефективний вправа для корекції області талії і боків.
Підготовка: Упор в підлогу, руки повинні бути на передпліччі, корпус прямий, стопи обіпріть в підлогу, прогину в області попереку не повинно бути. Для ускладнення вправи - підніміть вгору ногу.