Якщо Ви не володар розвиненою діафрагми, але при цьому маєте великі грудні м'язи, то описані надалі вправи на допомогу. Завдяки систематичному включенню їх в тренування грудей, дозволить розширити грудну клітку, зробити верх більше.
Хотілося б відзначити, що ці 2 вправи не тільки допоможуть збільшити обсяг вашої грудної клітини, а й зрушити результативність тренування на відповідні групи м'язів. Тому, будуючи чергову програму занять в тренажерному залі, не забуваємо приділити увагу цим вправам з гантелями.
Пуловер з гантеллю на похилій лаві
Розведення гантелей на горизонтальній лаві
На черзі одне з найбільш результативних вправ на обсяг м'язів грудей, яке виконується не тільки для прокачування м'язів, але і для їх розтяжки.
Для виконання потрібно горизонтальна лава і пара гантелей. Руки трохи зігнуті в ліктях, щоб уникнути травм суглоба, рухи плавні до занурення ліктя до рівня лави або нижче. Також, варто приділити увагу своєму диханню, розводимо снаряди в сторони - робимо глибокий вдих, повертаємося в початкове положення - видихаємо. Більш докладно про виконання можна дізнатися з нашої статті ...
Додаткові вправи на груди
Крім, можна включити менш дієві вправи, гідністю яких є простота виконання, До того ж для тренування не будуть потрібні тренажери і спортивні снаряди, типу гантелей.
Як варіант, не виключаємо звичайні віджимання від підлоги з широкою постановкою рук, віджимання від упору, наприклад, цеглу або лави, що дозволить максимально розтягнутися вашим м'язам. Також, не забуваємо про віджиманні на брусах і дихальних техніках.
Якщо Ви раніше не виконували жодного з наведених вище вправ, то ефекту варто чекати вже після першого тренування. Зазвичай, діафрагма нашої грудної клітини відгукується на розтяжку плюс дихання, а все інше лише додатковий бонус до обсягів грудей.
Можливо, вас зацікавить:
- Програма тренування м'язів грудей на рельєф в тренажерному залі - М'язи грудей є одними з найбільших м'язів верхнього плечового пояса. У зв'язку з цим м'язи грудей необхідно прокачувати дуже ретельно, для розвитку.
- Комплекс вправ на передній пучок м'язів плеча - Щоб побудувати об'ємні плечі потрібно пропрацювати кожен з трьох пучків м'язів, званих дельтоидами або апполетамі. Красиві округлі плечі додадуть ширину.
- Найпопулярніше вправи на батуті - Батут - один з найбільш популярних тренажерів, який з успіхом застосовується спортсменами будь-якого рівня підготовки. А завдяки різноманітності впливу на.
- Комплекс вправ на найширші - треновані м'язи спини є відмінним "корсетом", що підтримує хребет, що підкреслює силу і мужність його володаря. Поглянувши на цю.