До чого призводить недосипання - чим загрожує нестача сну

Брак сну - звичайне явище для сучасного жителя мегаполісу. Вважається, що чим менше людина спить вночі, тим більше він встигає зробити всього корисного. Однак ця думка далеко від істини. Намагання доробити важливий проект, трата великої кількості часу на проїзд до роботи, бажання веселитися в нічних клубах - все це може привести до недосипу. Наслідки нестачі сну можуть бути дуже серйозними, хоча про це мало хто замислюється. Розглянемо більш докладно, чим небезпечне недосипання, і чому воно часто стає причиною передчасної смерті.

період недосипання

До чого призводить недосипання - чим загрожує нестача сну
Недосипання викликає наслідки вже після першої ночі. Якщо ваш відпочинок тривав 6 годин або менше, з'являється відчуття втоми і розбитості, фізична праця дається з великими зусиллями, протягом усього дня єдиним є бажання поспати. Можливість сконцентруватися на чомусь знижується, виконувати інтелектуальну роботу стає важче. Також з'являється дратівливість, що негативно позначається на спілкуванні з оточуючими.

Однак всі ці ознаки зникають, якщо в наступну ніч вдається добре виспатися. а в подальшому не порушувати режим. Більш серйозні симптоми викликає хронічний недосип. Він призведе до психологічних і фізіологічних змін, які можуть бути незворотними.

Розглянемо більш докладно, чим загрожує недосипання на регулярній основі.

Психологічні і фізіологічні проблеми

  • апатія;
  • депресія;
  • неврози;
  • підвищена емоційність;
  • До чого призводить недосипання - чим загрожує нестача сну
    неможливість об'єктивно оцінювати обстановку, мозок починає працювати на примітивному рівні і не відрізняє важливе від другорядного;
  • нервові зриви.

Гормон сну мелатонін є однією з головних складових міцного імунітету. Однак він виробляється виключно під час сну, недостатній нічний відпочинок завдає потужного удару по захисних функцій організму. Ось до чого призводить недосипання:

  • підвищується ризик інфекційних захворювань;
  • загострюються хронічні хвороби;
  • з'являються супутні недуги.

Багато хто знає, до чого призводить нестача сну на наступний день. Зовнішній вигляд значно погіршується - він відображає внутрішній стан організму. Люди, які мало сплять, стикаються з такими проблемами:

  • До чого призводить недосипання - чим загрожує нестача сну
    шкіра стає сухою і нееластичний, це пов'язано з браком колагенових волокон, які є «каркасом» шкіри;
  • запалюються судини в очних білках, що псує погляд;
  • з'являються набряки під очима і над очима;
  • волосся стає сухим і «неслухняними»;
  • шкіра блідне, набуває землистий або синюшний колір.

Серцево-судинні захворювання

Під час відсутності нормального нічного відпочинку різко підвищується ризик серцево-судинних захворювань. Неповноцінний сон призводить до того, що проявляються різкі перепади кров'яного тиску. Крім того, у людини знижується чутливість до інсуліну, що провокує цукровий діабет.

Інсульт, інфаркт, ішемічна хвороба серця - далеко не всі недуги, які можуть з'явитися через недостатню кількість сну. Ці патології можуть викликати передчасну смерть.

ракові захворювання

Часто люди навіть не замислюються, що буде, якщо мало спати. З повноцінним сном пов'язана не тільки діяльність імунної системи, а й повноцінна вироблення гормонів в організмі.

Дефіцит відпочинку може стати причиною порушення гормонального фону, що в свою чергу веде до появи ракових захворювань, особливо, гормонального походження (рак передміхурової залози у чоловіків і рак молочної залози у жінок).

сексуальна активність

До чого призводить недосипання - чим загрожує нестача сну
Під час дефіциту сну одного з партнерів або обох, часто розпадаються подружні пари. Пов'язано це розладами нервової системи і фізичною втомою, яка накопичується від нестачі відпочинку. Однак це ще не всі причини скандалів і недомовок.

Справа в тому, що сексуальна функція також порушується від недосипання. В першу чергу страждає лібідо, тяга до інтимних стосунків просто пропадає.

Було виявлено, що у чоловічого населення при регулярному нестачі сну падає активність сперматозоїдів на 29%, що негативно позначається на можливості продовження роду.

Якщо ви думаєте: «Я дуже мало сплю, тому організм витрачає більше енергії, і я повинен схуднути», ви не праві. Справи йдуть зовсім по-іншому, чим менше ви відпочиваєте вночі, тим більше шанс отримати ожиріння.

Справа в тому, що недосипання - це стрес для організму. Працюючи в екстремальному режимі, він намагається припасти енергію на «чорний день», хто знає, скільки ще ви плануєте не спати ночами? Через це підвищується апетит, причому, вибір робиться на користь висококалорійних продуктів.

Метаболізм призупиняє свою діяльність, адже потрібно зберегти поживні речовини. Як наслідок, з'являються зайві сантиметри на талії.

До чого призводить недосипання - чим загрожує нестача сну
Що робити, якщо не виспався, знає кожен працюючий людина нашого часу. Різноманітність сортів кави і енергетичних напоїв допомагає трохи протриматися, якщо потрібно терміново виконувати важливі завдання. Але в довгостроковій перспективі ніякі енергетики не будуть працювати, недолік нічного відпочинку призведе до таких наслідків:

  • ви не зможете концентрувати увагу;
  • знизяться когнітивні здібності, такі як пам'ять, мислення і мова;
  • фізична робота стане непосильним;
  • ви будете «відключатися» під час роботи.

робимо висновки

Щоб уникнути плачевних наслідків, постарайтеся відрегулювати графік свого неспання і відпочинку. Це стане запорукою довголіття і успіху у всіх сферах життя.


  • Що робити, якщо літня людина весь час спить?

  • Який гормон виробляється вночі під час сну?

Схожі статті